TRIBUNJUALBELI.COM – Jalan kaki merupakan salah satu olahraga ringan yang dapat berdampak besar untuk menurunkan berat badan.
Rutinitas jalan kaki dapat membantu menurunkan berat badan untuk jangka panjang.
Lantas, jika kamu bertujuan untuk menurunkan berat badan maka kamu perlu memperhatikan hal-hal berikut ini.
Baca Juga: Jalan Kaki Punya Banyak Manfaat? Jangan Salah, Kenali Akibat dan Efek Sampingnya Jika Berlebihan
Penelitian menemukan, mereka yang berjalan kaki 50-70 menit per hari dapat membakar lemak lebih banyak.
Namun, terdapat beberapa hal yang perlu diperhatikan saat jalan kaki supaya penurunan berat badan tercapai.
Dikutip dari berbagai sumber, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan saat jalan kaki.
Cek Harga Treatment Sepatu Nike Cleaning & Repainting di Pancoran untuk Jalan Kaki
6 Hal yang Perlu Diperhatikan Saat Jalan Kaki Jika Ingin Turun Berat Badan
1. Jalan pendek
Meskipun berjalan dengan rute yang jauh itu bagus, akan tetapi jalan pendek dengan intensitas waktu yang lebih sering juga akan memberikan banyak manfaat.
Menurut sebuah penelitian, berjalan kaki berdurasi singkat yang dilakukan 3 kali sehari utamanya setelah makan, dapat membantu mengontol kadar gula darah dengan lebih baik.
2. Jalan di siang-sore hari
Penelitian mengungkap bahwa tubuh kita cenderung membakar lebih banyak kalori di tengah hari.
Studi khusus ini, yang diterbitkan dalam Physiological Reports, melacak sekelompok pria yang kelebihan berat badan saat mereka berolahraga di pagi atau siang-sore hari.
Beli Disini Sepatu Fitness Sepatu Yoga Barefoot Aqua Gym
Kamu yang aktif di sore hari akhirnya kehilangan lebih banyak lemak tubuh daripada yang melakukan rutinitas yang sama di pagi hari.
Selain itu, orang yang berolahraga di sore hari juga melihat peningkatan yang lebih baik dalam kontrol glukosa darah dan resistensi insulin.
3. Jalan cepat
Jalan cepat disebut selalu membantu dalam hal pembakaran lemak dan kalori.
Studi yang diterbitkan dalam Medicine & Science in Sports & Exercise menegaskan bahwa kecepatan yang lebih cepat berarti lebih banyak kalori yang terbakar.
Cek Harga Beras Basmati Bagus Untuk Diet Instan Mudah Olahnya - Depok
4. Jalan menanjak
Dikutip dari Medical News Today, memilih medan menanjak bisa meningkatkan target penurunan berat badan.
Bagi sebagian orang jalan kaki di medan yang penuh tanjakan dapat meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh.
Cobalah berjalan menaiki bukit, tangga, atau tanjakan dua hingga tiga kali seminggu.
5. Tambahan rompi pemberat
Mengenakan rompi berbobot saat berjalan mendorong tubuh seseorang untuk bekerja lebih keras selama berjalan.
Sebuah penelitian menyimpulkan, individu yang berjalan dengan kecepatan 2,5 mil per jam (mph) di permukaan datar sambil mengenakan rompi berbobot dengan berat 15 persen dari berat badannya dapat membakar 12 persen lebih banyak kalori daripada mereka yang tidak mengenakan rompi.
Beli Disini Techdoo Sepatu Sneakers Pria Olahraga Sepatu Fashion Pria Casual
Meskipun rompi berbobot dapat membantu membakar kalori ekstra, kamu perlu menghindari mengenakan pemberat di pergelangan kaki atau pergelangan tangan.
Hal itu dapat menyebabkan ketidakseimbangan otot yang berakibat pada cedera.
6. Menggunakan aplikasi pelacak aktivitas
Menurut Verywell Fit, menggunakan aplikasi pelacak aktivitas dalam memonitor berapa langkah yang sudah kamu ambil dalam sehari.
Teknologi ini dapat membantu untuk mencapai target jalan kaki per hari sehingga membantu menurunkan berat badan.
Periksa langkah kamu sepanjang hari agar tetap sesuai target dan cari peluang untuk mendapatkan lebih banyak langkah.
Cek Harga Pembuat Alat Bantu Jalan Kaki Patah Berkualitas - Sragen
Nah itu dia merupakan 6 hal yang perlu kamu perhatikan ketika jalan kaki, jika kamu bertujuan untuk menurunkan berat badanmu. (*)
(Pramanuhara/TribunJualbeli.com)