TRIBUNJUALBELI.COM – Ada beberapa orang yang mencoba menurunkan berat badan dengan mengurangi porsi dan frekuensi makan.
Namun, mereka kebanyakan ingin berat badannya turun cepat tapi tidak menyiksa tubuh dengan membatasi makan.
Lantas, adakah rahasia makan banyak namun berat badan tetap turun dan badan terlihat kurus? Simak pembahasannya berikut ini.
Baca Juga: Berat Badan Mudah Naik di Usia 50 Tahun, Simak 8 Cara Diet Sehat untuk Menurunkannya
Bagi kamu gemar makan, menjaga berat badan tetap ideal memang terasa sulit tapi bukan berarti tidak mungkin dilakukan.
Kabar baiknya nih sobat, ada beberapa cara yang bisa membuat kamu tetap makan banyak tapi badan tidak gemuk.
Dilansir dari berbagai sumber, berikut ini merupakan 6 rahasia kamu tetap kurus meskipun makan banyak.
Cek Harga Beras Kabsah Untuk Diet Terdekat - Serang
Rahasia Makan Banyak tapi Badan Tetap Kurus
1. Mengonsumsi lebih banyak protein
Salah satu cara untuk menurukan berat badan adalah dengan mengonsumsi berbagai sumber protein untuk membantu kamu merasa kenyang.
Ahli diet olahraga Angie Asche mengatakan, protein adalah makronutrien penting untuk memelihara jaringan seperti otot.
Bukti menunjukkan bahwa asupan protein yang cukup dapat membantu menurunkan berat badan dengan menjaga massa otot dan menjaga metabolisme tetap kuat saat kamu membakar lemak.
Dilansir dari Kompas.com, penelitian yang dipublikasi oleh The American Hournal of Clinical Nutrition mencatat protein tinggi dapat menyebabkan pengeluaran energi yang tinggi pula.
Beli Disini MS Glow MS Slim Meal Minuman Pengganti Makan Penurun Berat Badan
Adapun kebutuhan protein adalah sebagai berikut:
- 0,8 gram/kg berat badan
- 1 - 1,2 gram/kg berat badan khusus yang berusia 65 tahun ke atas
- 1,4 - 2 gram/kg berat badan untuk atlet.
2. Mengunyah makanan sampai halus
Idealnya kita harus mengunyah makanan sebanyak 32 kali.
Tapi, sebagian besar dari kita jarang mempraktikannya, sehingga sistem pencernaan bekerja lebih keras.
Cek Harga Agen Best Arab Biryani untuk Diet Bersetifikasi PIRT dan Halal MUI - Malang
Selain itu, makanan yang tak dikunyah sempurna bisa menyebabkan berat badan cepat naik.
Kalori dari makanan yang tak dikunyah dengan baik tidak bisa diserap tubuh, sehingga menumpuk jadi lemak.
Kalau kamu makan perlahan, otak akan menerima informasi bahwa perut sudah kenyang.
3. Banyak mengonsumsi serat
Selain protein, makanan berserat juga membantu mempertahankan rasa kenyang karena memperlambat proses pencernaan.
Makanan kaya serat bisa ditemukan di kacang-kacangan, buah, sayuran, dan biji-bijian.
Di sisi lain, serat juga memberi makan bakteri baik dalam sistem pencernaan yang dikenal sebagai mikrobioma usus.
Hal tersebut berkaitan dengan manfaat kesehatan, seperti berat badan yang sehat dan risiko penyakit yang lebih rendah.
Beli Disini Flimty Fiber 1 Box Pelangsing Ampuh Alami Diet Penurun Berat Badan
4. Mengonsumsi makanan utuh
Kesalahan umum saat diet adalah terlalu fokus pada pembatasan makanan.
Padahal, cara tersebut justru membuat kamu mudah lapar, dan tidak mematuhi rencana diet.
Ahli diet Jaclyn London justru menyarakan agar mengonsumsi makanan sehat untuk memastikan kebutuhan nutrisi tubuh tetap terpenuhi.
Pastikan bahwa porsi makan kamu selama diet sebagian besar berisi sayuran non-tepung, seperti sayuran hijau.
Selain memenuhi nutrisi tubuh, konsumsi makanan utuh juga bisa mencegah masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan kanker.
5. Mengganti camilan dengan makanan sehat
Jika kamu biasa ngemil gorengan atau kue, sebaiknya perlu kamu hindari.
Mulailah untuk menggantinya dengan camilan yang lebih sehat, misalnya seperti kacang-kacangan, buah0buahan, atau salad sayur.
Cek Harga Kebuli Instan Untuk Diet Terdekat - Bandung Barat
6. Makan dalam porsi kecil, meskipun sering
Mengurangi porsi makan saat diet bukanlah hal yang salah, ysang salah yaitu mengurangi porsi makan namun berikutnya harus balas dendam makan banyak.
Lebih baik, kamu sering makan dalam porsi yang kecil.
Ini akan membantu kamu menyerap karbohidrat secara sempurna, menjaga kadar gula darah, dan menjaga berat badan tetap ideal.
Nah itu dia merupakan rahasia kamu terlihat makan banyak namun badan tetap kurus. (*)
(Pramanuhara/TribunJualbeli.com)