TRIBUNJUALBELI.COM – Memiliki usia 50 tahun merupakan fase yang penting, apalagi menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh.
Salah satu aspek penting yang perlu diperhatikan ketika memiliki usia 50 tahun yaitu berat badan.
Berat badan yang sehat pada usia ini dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan yang dapat muncul seiring dengan bertambahnya usia.
Baca Juga: Cepat dan Efektif Menurunkan Berat Badan, Ini 8 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Diet
Seiring bertambahnya usia, tubuh tidak lagi merespon upaya penurunan berat badan dengan cara yang sama.
Maka dari itu, menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas bukan sebuah perkara yang mudah.
Sebaliknya, semakin tua kenaikan berat badan justru semakin lebih cepat.
Cek Harga Agen Beras Basmati Untuk Diet - Malang
Lantas, adakah cara yang tepat untuk menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas? Simak pembahasannya berikut ini.
Cara Menurunkan Berat Badan di Usia 50 Tahun
1. Membatasi konsumsi gula
Membatasi konsumsi gula juga bisa menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas.
Dikutip dari Healthline, ahli diet Courtney D'Angelo merekomendasikan opsi lain untuk membatasi konsumsi gula dalam tubuh, yakni dengan mengganti konsumsi produk minuman dengan air putih.
2. Mengonsumsi proten lebih banyak
Protein dapat merilis hormon kenyang sehingga membatasi asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh.
Nutrisi ini juga berperan penting dalam mempertahankan dan membangun massa otot.
Beli Disini Syifamilk Susu Bubuk Skim Diet Rasa Vanilla & Full Cream
Retensi otot semakin penting seiring bertambahnya usia karena dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mencegah sarkopenia (kehilangan otot yang berkaitan dengan usia).
Ahli diet dan penulis nutrisi Brittany Lubeck mengatakan protein adalah nutrisi yang dibutuhkan sepanjang hidup.
3. Meningkatkan kualitas tidur
Kurang tidur dapat membahayakan upaya penurunan berat badan.
Banyak penelitian menunjukkan bahwa tidak cukup tidur meningkatkan kemungkinan obesitas dan dapat menghambat upaya penurunan berat badan.
Cek Harga Grosir Kebuli Instan untuk Diet - Malang
4. Terhidrasi dengan baik
Air adalah teman kamu dalam perjalanan penurunan berat badan.
Pastikan kamu terhidrasi dengan baik sepanjang hari.
Air membantu mengurangi rasa lapar palsu dan membantu proses pencernaan.
5. Mengonsumsi masakan rumahan
Kebiasaan menghindari makanan instan mampu menurunkan berat badan.
Beli Disini PaHe Susu Bubuk Indoprima Skim Milk untuk Diet
Dengan mengolah bahan makanan sendiri, kamu bisa memastikan asupan gizi yang dikonsumsi per hari.
Penelitian menunjukkan bahwa makan masakan rumahan berkaitan dengan penurunan berat badan.
6. Rutin olahraga
Olahraga merupakan salah satu kunci untuk menurunkan berat badan.
Bagi kamu yang berusia 50 tahun ke atas, tidak semua jenis olahraga bisa dilakukan.
Beberapa olahraga yang direkomendasikan dilakukan di usia 50 tahun ke atas adalah jalan kaki, jogging, latihan ketahanan, menari, yoga, atau mendaki.
Penelitian menunjukkan orang dewasa yang berolahraga secara teratur memiliki kesehatan mental dan fungsi kognitif yang lebih baik.
Kamu juga bisa mengombinasikan latihan peregangan, ketahanan, dan kekuatan.
7. Mengonsumsi serat
Selain meningkatkan konsumsi protein, asupan serat juga penting bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan di usia 50 tahun ke atas.
Penelitian menunjukkan, menambahkan 14 gram serat setiap hari mampu mengurangi asupan kalori sekitar 10 persen.
Cek Harga Agen Beras Basmati Untuk Diet Bersertifikat PIRT dan Halal MUI - Sampang
8. Menghindari stress
Kenaikan berat badan bisa disebabkan oleh beberapa faktor, seperti retensi air, penambahan otot, dan sebagainya.
Oleh sebab itu, penurunan berat badan sebaiknya tidak hanya disarankan dengan angka pada timbangan.
Lihatlah indikator kesehatan lainnya, seperti tingkat energi, kesehatan mental, dan ukuran pinggang.
Jika kamu meningkatkan rutinitas olahraga, tubuh dapat mengubah sebagian massa lemak menjadi massa otot yang tidak akan terlihat pada timbangan.
Nah itu dia merupakan cara menurunkan berat badan yang aman di usia 50 tahun. (*)
(Pramanuhara/TribunJualbeli.com)