TRIBUNJUALBELI.COM – Cara menurunkan berat badan bisa kamu lakukan dengan diet dan mengatur pola makan yang sehat dan berolahraga.
Ada berbagai aktivitas yang bisa kamu lakukan, hingga mungkin membuat bingung menentukan olahraga menurunkan berat badan mana yang paling pas.
Tak usah bingung, berikut ini merupakan 8 jenis olahraga yang mudah dan dianggap cepat menurunkan berat badan.
Baca Juga: Jangan Asal-Asalan, Simak 5 Cara Diet yang Aman bagi Penderita Asam Lambung
Memiliki berat badan ideal adalah dambaan bagi setiap orang.
Diet disertai dengan berolahraga dapat memperbaiki mood, memperkuat tulang, dan mengurangi berbagai risiko penyakit kronis.
Jika ingin menurunkan berat badan, ada beberapa jenis olahraga penurun berat badan yang bisa kamu lakukan secara rutin.
Dilansir dari berbagai sumber, yuk simak jenis olahraga yang cepat dan efektif dilakukan untuk menurunkan berat badan.
Cek Harga Jasa Import Alat Olahraga Global Import Lengkap
Jenis Olahraga yang Cepat Turunkan Berat Badan
1. Jalan Kaki
Salah satu olahraga pilihan yang bisa menurunkan berat badan dengan mudah yakni jalan kaki.
Olahraga ini tidak memerlukan perlengkapan khusus, bahkan bisa dilakukan kapan dan di mana saja.
Berjalan kaki selama 30 menit mampuk membakar kurang lebih 167 kalori, semakin lama durasinya maka semakin banyak kalori yang terbakar.
2. Lompat Tali
Meski terlihat sederhana, dengan lompat tali pembakaran kalori kurang lebih sama dengan lari santai.
Lompat tali dengan intensitas ringan selama 30 menit diketahui dapat membakar sekitar 128 kalori.
Beli Disini MIISOO Matras Yoga Mat NBR 10mm untuk Olahraga Diet
Sementara itu, lompat tali yang dilakukan dengan intensitas berat dan durasi yang sama dapat membakar hingga 421 kalori.
Jika baru awalan, kamu bisa mencobanya dengan durasi singkat selama 5 menit dan beri jeda istirahat.
3. Lari
Lari mampu membakar kalori sebanyak 560-840 kalori per jam.
Olahraga ini kerap dianggap sebagai salah satu latihan paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Kecepatan joging biasanya antara 4-6 mph (6,4-9,7 km/jam). Sedangkan kecepatan lari lebih cepat dari 6 mph (9,7 km/jam).
Cek Harga Klinik Chiropractic Pijat Cedera Olahraga - Semarang
4. Bersepeda
Bersepeda adalah olahraga untuk meningkatkan kebugaran dan membantu menurunkan berat badan.
Olahraga ini berdampak rendah sehingga dapat dilakukan oleh lebih banyak orang.
Satu jam bersepeda mampu membakar 400-500 kalori.
Dilansir dari Forbes, penelitian menunjukkan bahwa bersepeda dapat memberikan efek yang nyata pada penurunan berat badan melalui pembakaran lemak.
5. Berenang
Selain bisa menurunkan berat badan, olahraga ini juga dapat membantu meringankan rasa cemas atau stres.
Olahraga renang dengan gaya punggung selama 30 menit diketahui dapat membakar sekitar 298 kalori.
Sementara itu, renang gaya bebas bisa membakar 372 kalori, dan gaya kupu-kupu sebanyak 409 kalori dengan intensitas dan durasi yang sama.
Beli Disini OVICX Matras Yoga Mat Yoga Anti Slip untuk Olahraga Diet
6. Yoga
Yoga terbukti dapat mengurangi berat badan, meskipun jumlah kalori yang dibakar tidak begitu banyak.
Melakukan olahraga yoga selama 40 menit bisa membakar sebanyak 149 kalori.
Tidak hanya itu, yoga juga bermanfaat untuk kesehatan mental, kamu dapat lebih mengontrol hawa nafsu dan tubuhmu seperti nafsu makan berlebihan dan kurang sehat.
Tentunya hal tersebut sangat bagus untuk membantu tubuhmu mengatur pola makan ketika diet.
7. Pilates
Pilates menggabungkan serangkaian pernapasan dalam dan gerakan lambat.
Lakukanlah selama 30 menit sehingga bisa membakar 108 kalori, sementara untuk latihan berikutnya kamu dapat membakar sampai 168 kalori.
Keunggulan dari pilates yaitu mengurangi nyeri punggung, menguatkan persendian yang lemah dan cedera.
Cek Harga Berwyn Sepeda Statis NS-654 Alat Olahraga Fitness - Aceh Besar
8. Zumba
Zumba merupakan olahraga yang dilakukan sekelompok individu dengan cara menari mengikuti irama musik.
Olahraga jenis aerobik ini bisa menjadi pilihan untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Penelitian menunjukkan, latihan zumba bisa mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Berolahraga zumba selama satu jam mampu membakar rata-rata kalori 500-800.
Nah itu dia, merupakan 8 jenis olahraga yang bisa kamu lakukan di lingkungan rumah dan dapat turunkan berat badan dengan efektif. (*)
(Pramanuhara/TribunJualbeli.com)