TRIBUNJUALBELI.COM – Beberapa ibu hamil mungkin merasa khawatir saat akan berpuasa.
Padahal, dengan kondisi kesehatan yang memadai dan pemilihan menu sahur yang tepat, sebenarnya ibu hamil tetap bisa berpuasa.
Namun harus tetap menjaga menu sahur dan berbuka, dan tak boleh sembarangan makan lho Bunda.
Cek Harga Catering Box Untuk Sedekah Buka Puasa di Bulan Ramadhan di Batam Aqiqah Rahayu - Batam
Menu sahur untuk ibu hamil yang berpuasa tentunya tidak boleh asal mengenyangkan.
Bunda tetap perlu selektif memilih makanan, sebab apa yang dimakannya akan berpengaruh pada pemenuhan nutrisi selama kehamilan.
Mudahnya, makanan untuk ibu hamil perlu memenuhi kebutuhan karbohidrat, lemak, protein, vitamin, dan mineral.
Nah, agar tidak bingung menentukan menu sehat untuk sahur, berikut ini merupakan kreasi menu sahur yang sehat dan cukup gizi untuk ibu hamil. Simak yuk!
4 Kreasi Menu Sahur untuk Ibu Hamil
1. Telur Kecap
Bagi masyarakat Indonesia, pastinya kurang lengkap rasanya jika tak menambahkan telur ke dalam menu harian.
Terutama di Bulan Ramadan, telur merupakan sebuah menu yang selalu tersaji di meja makan sebagai menu santapan setiap sahur dan berbuka.
Di bulan puasa kali ini, Bunda bisa mengolah telur rebus yang dicampurkan dengan kecap sebagai menu sahur untuk Bunda yang sedang hamil ketika sahur dan berbuka puasa.
Telur makanan yang penuh akan gizi kolin, zat yang dibutuhkan untuk perkembangan otak janin.
Beli Disini Beras Merah Dua Tani High Quality
Pada ibu hamil, kebutuhan kolin yang disarankan adalah 450 mg dan Moms bisa mendapatkan sebesar 294 mg kolin dari dua butir telur rebus.
Nah, agar menambah rasa, Bunda bisa mengolah telur rebus dengan bumbu kecap.
Bisa juga menambahkan seperti paprika hijau, kuning, atau merah, guna menambah rasa.
2. Pisang
Jika Bunda merasa bosan dengan makan-makanan di saat sahur, sebaiknya Bunda mengkonsumsi buah-buahan.
Ada beberapa jenis buah yang bisa dijadikan menu sahur untuk ibu hamil yang tentunya sehat dan memiliki gizi seimbang.
Salah satunya buah pisang, Bunda bisa mencoba buah pisang yang memiliki kandungan asam folat tinggi.
Zat ini dibutuhgkan selama proses pembentukan sel-sel dan organ pada janin.
Cek Harga Agen Box Delivery Sayur dan Makanan Lainnya - Malang
Pisang juga mengandung karbohidrat dan serat, yang tentu bisa mencegah Bunda kelaparan saat menjalani ibadah puasa.
Bunda bisa konsumsi 2 buah pisang saat sahur kemudian dilanjutkan dengan konsumsi cairan yang cukup.
3. Tumis Brokoli
Jika Bunda merupakan salah satu penggemar brokoli dan selalu sedia brokoli di rumah, ini bisa dimasukkan ke dalam menu sahur untuk ibu hamil yang sehat dan memiliki gizi seimbang.
Kandungan antioksidan di dalam brokoli mengandung kalsium dan asam folat yang tinggi.
Semua kandungan ini dibutuhkan Bunda untuk menjaga pertumbuhan tulang otak dan janin.
Brokoli ini juga dapat mencegah sembelit selama masa kehamilan lho, Bunda.
Apalagi jika Bunda mengolah sayuran hijau ini dengan cara yang mudah.
Cukup tumis saja brokoli untuk sajian sahur Bunda yang sedang hamil, dijamin penuh dengan gizi.
Beli Disini SayurHD Sayur segar Brokoli 250 gr
4. Nasi Goreng Beras Merah
Nasi goreng beras merah termasuk ke dalam kreasi menu sahur untuk ibu hamil yang sehat dan bergizi seimbang.
Saat hamil, Bunda mungkin akan sering mengalami sembelit.
Untuk itu, disarankan bagi ibu hamil makan sahur yang mengandung cukup serat.
Misalnya membuat nasi goreng dari beras merah, menu ini memilliki glikemik yang rendah serta serat yang lebih banyak lho, Bund.
Nasi merah ini juga memenuhi kebutuhan kalori selama masa kehamilan tanpa perlu khawatir dapat menyebabkan berat badan menjadi naik.
Cek Harga Distributor Beras India Basmati - Aceh Barat Daya
Nah itu dia berbagai menu yang bisa Bunda olah untuk sahur dan berbuka selama puasa Ramadan.
Untuk menentukan jumlah porsi makan atau diperbolehkannya puasa atau tidak selama kehamilan, Bunda bisa konsultasikan terlebih dahulu ke bidan atau dokter, ya. (*)
(Pramanuhara/TribunJualbeli.com)