TRIBUNJUALBELI.COM - Pola hidup serta kebiasaan sehari-hari ternyata sangat mempengaruhi berat badan.
Salah satunya adalah kebiasaan-kebiasaan yang dilakukan pada malam hari.
Dilansir dari Eat This Not That, rutinitas di penghujung hari memang sangat rawan jadi penyebab naik atau turunnya berat badan.
Beberapa kebiasaan dapat menaikkan berat badan. Sebaliknya, ada pula kebiasaan di malam hari yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat.
Jika yang diinginkan adalah penurunan berat badan, maka beberapa kebiasaan di malam hari ini harus dihindari.
Pasalnya, memang ada kebiasaan di malam hari yang secara tak disadari ternyata jadi penghambat penurunan berat badan yang sudah direncanakan.
Berikut beberapa kebiasaan di malam hari yang harus dihindari jika ingin turunkan berat badan:
1. Minum Teh Hijau
Teh hijau mungkin bagus dalam proses penurunan berat badan, namun jangan sampai salah tentang waktu mengkonsumsinya.
Kandungan kafein dalam teh hijau dapat memberi efek tetap terjaga melewati waktu tidur, jika dikonsumsi malam hari
Lebih baik jika menggantinya dengan teh herbal tanpa kafein, seperti teh Chamomile yang mengandung fitokimia bioaktif yang membantu meningkatkan kualitas tidur.
2. Ngemil Sebelum Tidur
Makan camilan ringan seperti keripik sebelum tidur itu mungkin menjadi alasan mengapa Anda belum melihat hasil penurunan berat badan.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan oleh American Journal of Clinical Nutrition, peserta yang mengaku makan sebelum tidur lebih cenderung mengalami kenaikan berat badan dibandingkan mereka yang tidak.
Jadi, tinggalkan camilan tengah malam dan cobalah tidur, atau alihkan perhatian Anda dengan melakukan aktivitas kecil seperti mengecat kuku, membaca buku, atau minum air detoksifikasi.
3. Kurang Tidur
Jangka waktu tidur terbaik yang direkomendasikan adalah selama 8 jam sehari.
Jika Anda terbiasa tidur hanya 5 jam bahkan kurang dari itu, bisa merusak kemajuan penurunan berat badan.
Menurut penelitian yang dilakukan oleh Annals of Internal Medicine, mencatat bahwa kurang tidur benar-benar dapat memperlambat penurunan berat badan.
Peserta yang tidur hanya 5,5 jam mengalami lebih sedikit kehilangan lemak dan kehilangan lebih banyak massa tubuh tanpa lemak dibandingkan mereka yang tidur 8,5 jam.
4. Makan Malam Terlambat
Makan lebih awal di malam hari adalah cara yang bagus untuk mengecilkan beberapa ukuran celana.
Penelitian yang diterbitkan oleh Obesity Society menunjukkan bahwa makan malam lebih awal dapat membantu menurunkan berat badan karena Anda memiliki lebih banyak waktu untuk membakar kalori.
5. Olahraga Lari
Berlatih yoga adalah salah satu bentuk terbaik dari berolahraga untuk pikiran dan usus Anda, dibanding dengan olahraga lari.
Penelitian yang diterbitkan dalam Pengobatan Pelengkap dan Alternatif Berbasis Bukti mengamati wanita normal hingga kelebihan berat badan yang menerapkan yoga ke dalam kehidupan sehari-hari mereka.
Hasilnya, menyebabkan mereka melihat penurunan berat badan yang signifikan dan keinginan untuk makan lebih sehat.
Para peneliti juga mencatat bahwa para wanita menemukan budaya yoga yang menenangkan dan latihan tersebut lebih bermanfaat dari rutinitas penurunan berat badan sebelumnya yang mereka coba.
6. Mengatur Suhu Panas di Kamar
Menurut penelitian yang dipublikasikan di Cell Press, paparan dingin ringan secara teratur sebenarnya dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Para peneliti mencatat bahwa sebuah penelitian di Jepang menemukan bahwa peserta yang tinggal di suhu yang lebih dingin (sekitar 62 derajat) selama enam minggu mengalami penurunan lemak tubuh yang signifikan.
7. Mandi Air Dingin
Mandi air panas menenangkan dan akan membantu Anda tidur dan menghindari camilan larut malam.
Menambahkan sifat menenangkan lainnya ke bak mandi Anda, seperti minyak lavender, juga akan membantu Anda rileks dan ingin tertidur daripada pergi ke lemari es untuk makan tengah malam.
Itulah 7 kebiasaan di malam hari yang jika dihindari bisa menurunkan berat badan.
(Tribunjualbeli.com/Lilyana)