TRIBUNJUALBELI.COM - Menjaga kesehatan menjadi salah satu yang harus dilakukan.
Salah satunya yaitu menjaga kesehatan mata.
Pasalnya mata menjadi organ tubuh manusia yang paling penting dan berperan besar dalam penglihatan kita.
Dengan menjalani gaya hidup yang sehat, termasuk mengonsumsi makanan yang baik untuk kesehatan mata, kamu akan terhindar dari berbagai risiko gangguan mata.
Dilansir dari Hellosehat, menjaga kesehatan mata bisa dilakukan dengan makan makanan yang mengandung antioksidan tinggi .
Berikut beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi.
1. Buah-buahan
Buah merupakan makanan dengan sumber vitamin dan antioksidan tinggi yang baik untuk mata.
BACA JUGA: Jangan Khawatir, Begini Cara Cepat Hilangkan Mata Bengkak Setelah Menangis
BACA JUGA: Ciri-ciri Diabetes yang Sudah Menyerang Mata dan Mengganggu Penglihatan
Apabila kamu ingin menjaga kualitas penglihatan, buah-buahan adalah pilihan yang tepat karena mengandung vitamin A dan C yang berguna untuk kesehatan mata.
Jeruk, lemon, jeruk nipis, dan jeruk bali termasuk ke dalam kelompok sitrus, dan buah-buahan tersebut kaya akan vitamin C.
Kamu juga bisa menemukan vitamin C pada stroberi.
Vitamin ini adalah antioksidan kuat, yang membentuk dan mengelola jaringan ikat, salah satunya kolagen yang terdapat di kornea mata.
Fungsinya pun sama untuk mengurangi risiko katarak dan degenerasi makula.
Sementara itu, vitamin A pada buah juga tak kalah penting untuk memelihara kesehatan mata.
Peran vitamin A adalah meningkatkan fungsi retina, kornea, serta menjaga kelembapan mata.
Menurut situs American Academy of Ophthalmology, diperkirakan terdapat 250.000 hingga 500.000 anak di dunia yang mengalami kebutaan setiap tahunnya akibat kekurangan vitamin A.
Seperti wortel, vitamin A banyak ditemukan pada buah-buahan berwarna oranye, seperti labu, mangga, dan pepaya.
2. Wortel
Wortel memang sudah terkenal akan manfaatnya untuk kesehatan mata.
Wortel mengandung beta karoten, yaitu jenis vitamin A yang membantu memelihara kesehatan retina dan fungsi mata lainnya.
Beta karoten pula yang membuat warna sayuran ini menjadi jingga.
Karena fungsinya untuk kesehatan mata, wortel adalah makanan penting bagi anak dan orang dewasa.
Kamu bisa menyajikannya sebagai sup atau dihaluskan seperti bubur untuk menggugah selera makan anak, sebab anak-anak terkadang sulit menyukai wortel.
Bahkan, tidak hanya anak-anak, orang dewasa pun enggan mengonsumsinya tanpa didampingi makanan lain.
Jadi, kamu bisa mencoba campurkan wortel dengan makanan yang lain, seperti salad, sup, tumis sayur, atau bahkan dijadikan campuran untuk adonan kue.
3. Sayuran hijau
Makanan lain yang tidak kalah penting untuk kesehatan mata adalah sayuran hijau.
Pada sayuran hijau, terdapat lutein dan zeaxanthin, yaitu jenis antioksidan yang juga ditemukan pada jenis makanan lain.
Sayuran hijau mengandung lutein dan zeaxanthin.
Pada tanaman, lutein dan zeaxanthin untuk menyerap energi cahaya yang berlebihan sehingga kerusakan pada tanaman akibat paparan sinar matahari pun dapat dicegah.
Dua zat ini dapat ditemukan pada sayuran yang berwarna kuning dan merah, selain itu juga ditemukan pada sayuran hijau.
Ini beberapa jenis sayuran hijau yang kaya akan kedua antioksidan tersebut, brokoli, bayam, kangkung, selada, kacang panjang, dan zucchini.
4. Telur
Jenis makanan lain yang bermanfaat untuk kesehatan mata adalah telur.
Kuning telur kaya kandungan vitamin A, lutein, zeaxanthin, serta seng.
Seng adalah mineral yang berguna untuk menjaga kesehatan retina, serta melindungi mata dari kerusakan akibat paparan cahaya berlebih.
Nah, telur termasuk dalam bahan makanan yang paling sering dijumpai dalam menu harian kita.
Cara menyantapnya pun sangat bervariasi, kamu bisa merebus telur, menggoreng, hingga mencampurnya dengan makanan lain.
5. Ikan
Ikan juga termasuk dalam makanan yang sangat dianjurkan untuk menjaga kesehatan mata karena mengandung asam lemak omega-3.
Tak selamanya lemak membawa pengaruh buruk pada tubuh.
Kenyataannya, asam lemak omega-3 berperan dalam menjaga kesehatan tubuh, termasuk kesehatan mata.
Manfaat dari asam lemak omega-3 di antaranya adalah meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memelihara sel, serta menjaga sistem saraf dalam tubuh.
Selain itu, omega-3 juga baik untuk fungsi air mata, sehingga kamu terhindar dari risiko mata kering.
Jenis ikan yang kaya akan asam lemak omega-3 meliputi ikan salmon, tuna, makarel, halibut, serta ikan asin.
Nah, itu dia beberapa makanan yang bisa dikonsumsi untuk kesehatan mata.
(Fadlilah Widya/Tribunjualbeli.com)