TRIBUNJUALBELI.COM - Saat sahur kita mengonsumsi makanan terlalu banyak membuat perut sangat kekenyangan.
Maka perut akan terasa sakit, begah, kembung, sulit bernafas dan mual.
Tentunya rasa tidak nyaman karena kekenyangan tersebut harus segera kita atas, agar puasa dan aktivitas seharian pun jadi lancar.
Salah satu cara atasi kekenyangan setelah sahur adalah dengan melakukan aktivitas fisik ataupun peregangan.
Dilansir dari Kompas.com, mengatasi kekenyangan bisa dengan peregangan atau melakukan gerakan ringan, tapi bukan untuk membakar kalori.
BACA JUGA : Jangan Langsung Minum Es saat Berbuka Puasa, Ini Alasannya
BACA JUGA : 4 Makanan yang Sebaiknya Dihindari saat Malam Hari, Bisa Membahayakan Kesehatan Loh
Melakukan gerakan ringan untuk membantu sistem pencernaan agar tetap bergerak dan kita pun jadi lebih nyaman.
Berikut macam-macam gerakan peregangan dari seorang instruktur Yoga, Rebecca Weible, yang bisa kita coba buat atasi perut kembung atau begah karena kekenyangan.
Apa saja itu? Yuk kita intip 4 gerakan peregangan buat atasi kekenyangan setelah sahur!
Knees to Chest
Gerakan pertama, kita bisa berbaring telentang di atas matras, kemudian tarik lutut ke dada dan peluk lutut dengan kedua tangan.
"Ini akan membuat kamu sedikit membuka pinggul dan meregangkan melalui punggung," jelas Rebecca Weible seperti dilansir byrdie.com.
Oiya, pastikan untuk tetap menjaga punggung dan tulang ekor sedekat mungkin dengan matras, ya. Kemudian bernafaslah.
Child's Pose
Gerakan yoga yang satu ini juga bantu atasi perut kembung atau begah karena kekenyangan.
Letakkan lutut di lantai, kedua kaki terpisah selebar yang kita inginkan, kemudian letakkan pantat di atas tumit dan sandarkan tubuh bagian atas ke depan, dengan lengan yang terentang di depan.
BACA JUGA : Jangan Dibuang, Ternyata Kulit Kentang Bisa Jadi Bahan Alami untuk Menghilangkan Uban
BACA JUGA : Ini yang Akan Terjadi Jika Kita Tak Sengaja Menelan Permen Karet
Jaga punggung tetap lurus dan sandarkan dahi di lantai atau sandarkan kepala di permukaan yang ditinggikan, seperti bantal atau balok yoga sebagai modifikasi.
Tahan posisi ini selama kurang lebih 5 detik atau 5 tarikan nafas.
Duduk dengan kaki terentang
Gerakan peregangan selanjutnya adalah dengan duduk di lantai atau benda datar dengan kaki terentang ke depan.
Pertama pastikan kita duduk tegap dan punggung lurus.
Kemudian perlahan-lahan condongkan tubuh ke depan dari pinggul dan turunkan tubuh ke arah kaki serendah mungkin.
Pastikan pandangan lurus ke depan, ya. Kalau memungkinkan, dorong badan sampai tangan bisa menyentuh telapak kaki.
Namun kalau itu di rasa sulit, kita bisa dorong badan sampai tangan menyentuh punggung kaki saja, girls.
Tahan sekitar 5 detik, kemudian ulangi gerakan tersebut sebanyak 3 kali, ya.
Gerakan mengangkat kaki ke tembok
Gerakan selanjutnya yang bisa kita coba adalah mengangkat kaki ke tembok. Yup! enggak hanya bikin kita lebih rileks, gerakan mengangkat kaki ke tembok juga bantu melancarkan pencernaan, lho.
Caranya, pilih posisi ternyaman di dekat tembok. Kita juga bisa menambah bantal kecil di bawah pinggul.
Kemudian angkat kaki sandarkan ke tembok dan luruskan. Letakkan tangan di sebelah tubuh dan biarkan rileks. Tahan posisi ini sekitar 5-10 menit.
Fyi, berbaring sambil mengangkat kaki ke atas bisa meningkatkan kinerja perut, lho. Jadi.. suplai darah ke organ internal akan semakin lancar. Yup! peningkatan sirkulasi darah juga meningkatkan sistem kerja pencernaan.
Yup! ketika perut enggak nyaman, perut kembung dan begah akibat kekenyangan, kita bisa coba atasi dengan melakukan 4 gerakan peregangan tersebut, girls.
Selamat berpuasa, semoga puasa hari ini lancar, ya!
Artikel ini telah tayang CewekBangert.id dengan judul "Wajib Coba 4 Gerakan Peregangan Buat Atasi Kekenyangan Setelah Sahur!"