TRIBUNJUALBELI.COM - Banyak orang yang sudah kecanduan rokok.
Nah, apakah kamu salah satu orang yang kecanduan rokok?
Sebagian orang yang candu akan nikotin tentu akan sulit untuk berhenti merokok.
Sedangkan yang kita tahu, rokok sangat buruk bagi kesehatan, banyak penyakit berbahaya yang ditimbulkan oleh rokok.
Sebaiknya hindari rokok, meski terbilang sulit tak ada salahnya mencoba secara perlahan.
Dikutip dari hellosehat.com, begini cara yang bisa kamu lakukan untuk berhenti merokok paling ampuh dan aman.
BACA JUGA: Mulai Hari Ini Cukai Rokok Resmi Naik, Ini Rincian Harga Terbarunya
BACA JUGA: Perokok Berat Wajib untuk Mengonsumsi Makanan Ini Agar Paru Paru Tetap Sehat
1. Menjauhkan diri dari stres
Stres atau berada di bawah tekanan merupakan salah satu hal yang membuat keinginan untuk merokok muncul kembali.
Pasalnya bagi sebagian orang, rokok menjadi pengahalau stres yang cukup ampuh.
Agar hal ini tak terjadi, ada baiknya untuk melakukan berbagai kegiatan menyenangkan sebagai gantinya.
Saat stres mulai datang, coba tarik napas dalam-dalam secara perlahan.
Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
Ulangi selama 5 kali atau sampai beban pikiran kamu mulai berkurang.
2. Terus motivasi diri sendiri
Motivasi terkuat adalah yang datang dari dalam diri sendiri.
Oleh karena itu, belajarlah untuk mensugesti diri sendiri dengan berbagai kalimat positif agar kamu tak lagi tergoda untuk kembali merokok.
Biasanya keinginan untuk merokok hanya bertahan sekitar 10 sampai 20 menit.
Oleh karena itu, kamu bisa mengalihkan keinginan ini salah satunya dengan bicara pada diri sendiri.
BACA JUGA: Simak Yuk, Begini Cara Membersihkan Paru-Paru Bagi Perokok Pasif
BACA JUGA: Ternyata Kebiasaan Merokok dan Gaya Hidup Bisa Sebabkan Penuaan Dini
3. Menyibukkan diri dengan berbagai kegiatan
Dua minggu pertama sangat menentukan kesuksesan kamu saat berhenti merokok untuk ke depannya.
Jika dalam dua minggu pertama kamu berhasil untuk tidak merokok, peluang berhasil ke depannya juga lebih tinggi.
Kamu bisa mengikuti berbagai kegiatan sosial, berolahraga di pusat kebugaran, bersepeda, atau berkumpul bersama teman.
Apa pun kegiatannya, pastikan kamu menikmatinya sehingga keinginan untuk merokok perlahan bisa berkurang.
4. Hindari Pemicu
Sedapat mungkin hindari faktor atau kebiasaan yang dapat membuat kamu kembali merokok, seperti berkumpul dengan sesama perokok, minum kopi, atau minum minuman keras.
Jika terbiasa merokok setelah makan, kamu bisa mencari cara lain sebagai pengganti, seperti mengunyah permen karet atau menggosok gigi.
5. Terapi pengganti nikotin
Nikotin merupakan zat di dalam rokok yang membuat seseorang merasa kecanduan.
Nah terapi pengganti nikotin adalah cara untuk mengurangi kecanduan nikotin untuk para perokok berat.
Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di Cochrane Database System, cara ini mampu meningkatkan angka berhenti merokok sekitar 50 sampai 70 persen.
Patch
Patch nikotin adalah jenis terapi yang menggunakan semacam plester untuk ditempel di area kulit tertentu.
Patch ini membantu memasok nikotin yang akan diserap langsung oleh kulit.
Tablet hisap atau permen
Nikotin dalam bentuk tablet hisap atau permen biasanya akan diserap oleh langsung oleh mulut agar efeknya bisa terasa.
Inhaler dan semprotan hidung
Inhaler dan semprotan hidung termasuk metode terapi yang paling cepat memberikan efek.
6. Pola Makan Sehat
Cara berhenti merokok dengan mengonsumsi pola makan sehat adalah hal yang tak kalah penting.
Selama masih terbiasa merokok, beberapa orang merasa kurang berselara makan karena efek nikotin dan rokok terhadap indera perasa.
Saat berhenti merokok, menjalani pola makan sehat bisa menjadi langkah untuk memberi nutrisi tubuh serta sebagai pengingat untuk menjalani gaya hidup sehat.
(Fadlilah Widya / Tribunjualbeli.com)