TRIBUNJUALBELI.COM - Tidur siang yang singkat namun menyegarkan, alias power nap adalah sebuah skill.
Tidak semua orang bisa tidur selama 30 menit di siang hari, meski tubuh sedang kelelahan.
Mereka yang mampu tidur siang itu memetik keuntungan bagi kesehatan, produktivitas, dan kemampuan otak.
Agar efek tidur siang makin maksimal, ternyata menurut para ahli ada waktu tidur terbaik, yaitu menjelang jam 3 sore
Alasannya terkait dengan irama sirkadian yang mengalami penurunan sekitar jam 2 siang - 3 sore.
Banyak juga orang yang sering mengalami rasa kantuk setelah makan siang atau konsentrasinya menurun.
Itu sebabnya sekitar jam 2 siang 3 sore dianggap sebagai waktu yang paling pas untuk sejenak tidur siang.
Durasi tidur siang yang efektif adalah 20-30 menit, jika lebih lama dari itu maka kita akan masuk ke siklus tidur dalam yang justru akan membuat kita pusing dan lemas saat bangun tidur siang.
Para ahli menyebutnya sebagai sleep inertia.
Bila di malam sebelumnya kita kurang tidur, menyempatkan waktu untuk tidur siang memang bermanfaat.
Tetapi, jika durasinya terlalu panjang juga akan membuat kita sulit tidur di malam hari.
"Saat kita kurang tidur, mood bisa berantakan, konsentrasi turun, kesehatan dan sistem imun juga rendah. Tak ada hal baik dari kekurangan tidur," kata Rajkumar Dasgupta, asisten profesor dari Sekolah Kedokteran Universitas Southern California, AS.
Penelitian mengungkap, tidur siang sangat bermanfaat untuk mencegah efek buruk kurang tidur.
Setelah tidur siang, kita akan lebih awas, kreatif, punya kemampuan memori lebih baik, dan kemampuan belajar meningkat.
Setelah bangun tidur siang tubuh juga terasa lebih segar.
Jangan sampai lebih dari satu jam
Siapa sangka jika ternyata tidur lebih dari satu jam berpotensi beri efek buruk pada kesehatan.
Peneliti dari China menemukan jika tidur siang yang lebih dari 1 jam atau 60 menit dapat picu dampak buruk pada jantung bahkan kematian.
Para peneliti dari Universitas Kedokteran Guangzhou menganalisis lebih dari 313.000 peserta dari 20 penelitian melakukan riset hubungan tidur dengan risiko kesehatan.
Hasil analisis bahkan menunjukkan jika 39 persen orang miliki kebiasaan tidur siang.
Dan yang lebih mengejutkan lagi kebiasaan tidur lebih dari 1 jam ini miliki potensi lebih tinggi alami masalah kardiovaskular.
Jika Anda membutuhkan waktu tidur di siang hari tak ada salahnya untuk coba memasang alarm.
Pastikan untuk tidak menunda dan membiasakan untuk tidur siang cukup 1 jam saja.
Risiko buruk tidur siang terlalu lama ini bahkan banyak dialami oleh kaum wanita.
Angka potensi kematian yang berkaitan dengan tidur siang bahkan capai angka 22 persen untuk wanita dan 17 persen untuk pria.
Bukan saja kardiovaskular, tidur siang yang berlebih juga dapat picu tekanan darah tinggi, diabetes, dan kesehatan fisik yang buruk.
Meski sedikit menakutkan tetapi ini bukan berarti harus menghindari tidur siang.
Tidur siang tetap dibutuhkan dan boleh dilakukan selama itu tidak membutuhkan waktu panjang yang berisiko buruk pada kesehatan.
Mengutip dari laman Goody Feed, waktu yang pas untuk tidur siang kisaran 35-45 menit.
Bahkan dengan sedikit beri waktu untuk tidur di siang hari juga dapat membantu tingkatkan mood.
Sebagian Berita ini juga tayang di Kompas.com dengan judul Waktu Terbaik untuk Tidur Siang