TRIBUNJUALBELI.COM - Saat tubuh terasa lelah dan lemas, yang ada dalam pikiran kita pasti mengudap makanan atau minuman manis.
Namun, kelebihan gula juga tidak baik untuk kesehatan loh.
Tak heran jika banyak orang yang kesulitan untuk menghindari, atau bahkan sekadar mengurangi gula.
Nah, jika kamu ingin mengurangi gula, atau bahkan ingin mencoba hidup bebas gula, yuk simak tipsnya.
1. Beli makanan atau minuman tanpa pemanis
Hal sederhana yang bisa kamu lakukan untuk memulai hidup bebas gula adalah dengan membeli makanan atau minuman tanpa pemanis tambahan, seperti susu kedelai dan oatmeal.
BACA JUGA: Stop Berlebihan Mengkonsumsi Makanan Manis, Terbukti Bikin Tubuh Cepat Lelah
Tak Hanya Dapat Dikonsumsi, Ternyata Gula Memiliki 4 Manfaat Gula untuk Kecantikan Kulit
2. Perhatikan label makanan
FDA mengatakan bahwa adanya keterangan mengenai gula tambahan pada label makanan dapat membantu meningkatkan kesadaran konsumen mengenai jumlah gula tambahan yang terkandung pada produk makanan tertentu.
Sebaiknya, jika kamu sudah mengetahui batas asupan gula per hari, kamu perlu memperhatikan kandungan gula pada produk makanan yang dibeli, terutama kandungan gula tambahannya.
3. Tambahkan lebih banyak rasa
Hal yang membuat sulit menghindari gula adalah rasa manis yang dihasilkannya; sehingga salah satu cara untuk mengurangi gula adalah dengan menambahkan lebih banyak rasa pada makanan atau minuman yang dikonsumsi.
Contohnya kamu dapat menggunakan bubuk kakao atau vanila, rempah-rempah seperti pala, jahe, kayu manis, dan lain-lain.
Studi dalam Journal of Medicinal Food menyebutkan bahwa rempah-rempah telah terbukti secara alami dalam mengatur gula darah yang membantu mengendalikan nafsu makan.
4. Kombinasikan gula dengan protein, lemak sehat, dan serat
Konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan gula darah dalam tubuh yang akan menurun dengan cepat.
Tentunya kadar gula darah ini akan segera menurun pula sehingga akan membuat kamu segera lapar.
Untuk menghindari hal tersebut, kamu perlu mengombinasikan gula dengan protein, lemak sehat, dan serat pada makanan.
Kombinasi tersebut dapat memperlambat pelepasan gula darah ke dalam tubuh dan membuat kenyang lebih lama.
5. Jadikan kebiasaan mengurangi gula
Meskipun sulit, namun kamu perlu melakukannya untuk menjaga kesehatan Anda. Kurangi gula secara perlahan, jangan mendadak.
Asal dilakukan konsisten, sedikit demi sedikit kamu dapat terbiasa hidup rendah gula.
(Fadlilah Widya/Tribunjualbeli.com)