TRIBUNJUALBELI.COM - Seiring dengan waktu, hal-hal yang kita anggap kecil bisa memiliki pengaruh besar terhadap kemampuan otak.
Banyak orang berusia paruh baya mulai memperhatikan perbaikan untuk mecegah penurunan daya ingat.
Ini karena penyakit demensia merupakan momok bagi orang yang ingin hidup sehat sampai tua.
Baca: Supergreen Food Suplemen Makanan Bantu Penuhi Zat Gizi Harga Terjangkau
Meskipun tidak ada jaminan kita bisa mencegah ingatan yang hilang, peneliti menemukan bagaimana cara kerja otak dan tetap sehat.
Ini adalah lima langkah sederhana yang bisa Anda lakukan:
1. Makan makanan yang sehat
Pilih sayuran, ikan, telur, minyak kelapa dan buah-buah. Batasi daging merah, gula dan alkohol. Hindari makanan olahan dan kemasan sebisa mungkin.
Makanan yang sehat juga akan mengurangi resiko diabetes tipe 2, yang berhubungan denganpenyakit Alzheimer.
Penelitian menunjukkan, membuat jurnal makanan adalah cara terbaik untuk peduli dengan apa yang Anda makan.
Anda bisa menggunakan pensil dan kertas atau di ponsel untuk mencatat daftar makan makanan yang boleh dan tidak.
2. Olahraga
Semua olahraga memiliki manfaat. Jika Anda belum mulai bisa berolahraga, mulailah dengan berjalan kaki.
Usahakan agar berolahraga selama 30 menit selama lima hari dalam sepekan, kemudian secara bertahap tingkatkan intensitasnya.
Konsultasi dengan dokter Anda sebelum mengikuti program latihan olahraga yang lebih intens.
Sebagian orang menginstal aplikasi untuk menghitung langkah berjalan atau berlari serta kalori yang dibakar setiap harinya. Ini juga efektif membuat kita selalu aktif bergerak.
3. Tetap bersosialisasi
Tetap menjalin hubungan komunikasi, baik secara online atau tatap muka bagus untuk otak.
Mereka yang memiliki jejaring sosial kuat juga risikonya mengalami demensia lebih rendah.
Cara lainnya adalah mengikuti komunitas, baik grup hobi atau menjadi relawan kegiatan sosial.
Hubungan sosial juga menjaga agar tidak gelisah, stres dan depresi yang berdampak negatif terhadap fungsi otak.
4. Tidur cukup
Orang sering lupa tentang pentingnya tidur. Ketika Anda tidur, otak Anda akan kembali jernih dan segar.
Penelitian menunjukkan tidur 7 hingga 9 jam setiap hari memiliki dampak positif bagi otak Anda.
5. Tantang otak Anda
Petuah tua menyebut “gunakan atau kehilangan”. Ini berlaku untuk otak. Bila Anda rajin menggunakannya untuk mengingat dan fungsi kognitif lainnya, penurunan fungsinya bisa dicegah.
Bekerja, menjadi relawan, membaca, bermain puzzle dan belajar hal baru adalah cara terbaik menjaga otak Anda sehat dan aktif. (TribunJogja.com/ dik)
Berita ini sudah tayang di TribunJogja.com, tanggal 05 Juli 2017 pukul 23.02 WIB dengan judul "Lima Langkah Sederhana Agar Daya Ingat Tetap Baik"