TRIBUNJUALBELI.COM - Bersepeda menjadi aktivitas baru yang digemari banyak orang di tengah situasi pandemi seperti saat ini.
Kebiasaan bersepeda sebenarnya memberi banyak mafaat kesetahan loh.
Sayangnya, mungkin banyak yang belum tahu dan menganggap bersepeda hanya sebagai hiburan.
Sport Medicine Specialist dari Slim + Health Sports Therapy, dr. Michael Triangto, Sp.KO menjelaskan, bersepeda sangat baik untuk meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru.
Selain itu, bersepeda juga bisa menurunkan hipertensi, menurunkan berat badan, hingga menurunkan gula darah.
"Olahraga bersepeda itu bagus untuk meningkatkan kemampuan aerobik, artinya kemampuan jantung dan paru."
"Karena itu olahraga aerobik dikenal juga sebagai olahraga kardio. Kardio dalam bahasa latin artinya adalah jantung."
Demikian dijelaskan oleh dr. Michael ketika dihubungi Kompas.com, Jumat (17/7/2020).
<iframe src="https://www.instagram.com/p/CB4sbAUHVzW/embed/" width="522" height="981" scrolling="no" frameborder="0">BACA JUGA:
Kamu Sering Gowes? Simak Nih Jumlah Kalori yang Dibakar Saat Bersepeda
Artis Nugie Gemar Bersepeda Sejak 2009, Ini Pendapatnya Tentang Brompton Vs Ecosmo
Nah, tak hanya sebagai olahraga aerobik, ternyata kita bisa menyelipkan latihan otot ketika bersepeda, loh.
Bagaimana caranya? Dr. Michael menyarankan kita untuk melakukan gerakan latihan kekuatan sederhana, seperti squat, lunges, side lunges, atau calf raises.
Jika ingin yang lebih menantang, kamu juga bisa menambah variasi gerakan.
Salah satu caranya adalah membuat sepeda seolah pengganti beban.
Kita bisa melakukan squat dan lunges sambil mengangkat sepeda, misalnya, ketika istirahat atau sebelum dan sesudah bersepeda.
Sementara pada waktu seperti jeda lampu merah, kita bisa melakukan calf raises.
Calf raises merupakan gerakan seperti berjinjit yang membuat otot betis menjadi kencang, tahan beberapa saat lalu turunkan kaki kembali.
<iframe src="https://www.youtube.com/embed/XVx2CJHqiAc" width="700" height="393"></iframe>Menyelipkan latihan otot di sela aktivitas bersepeda bisa memberi kita manfaat, meskipun kita cenderung tak menyadari telah melakukannya.
BACA JUGA:
Tren Gowes Semakin Merebak, Ternyata Ini 6 Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan Tubuh
Tak Mau Kalah dengan Polygon, United Bike Keluarkan Sepeda Lipat Terbaru Harganya 7 Jutaan
"Jadi buatlah latihan yang tidak kelihatan seperti latihan," kata dia. Mengenai repetisi, aturlah sesuai dengan kemampuan diri dan waktu yang tersedia.
Hal yang terpenting adalah membuatnya menjadi latihan rutin yang terprogram.
"Kalau cuma sekali-sekali namanya pakai (sepeda) buat transrpotasi, bukan buat olahraga," ucap dr. Michael.
Mau cari sepeda bekas buat gowes? Yuk cek Tribunjualbeli.com, banyak pilihan dari berbegai merek.
(Kompas.com/Nabilla Tashandra)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Simak, Tips Bersepeda Sambil Melatih Otot