TRIBUNJUALBELI.COM - Tinggal menhitung hari, puasa akan segera dimulai.
Hal ini disambut dengan penuh suka cita bagi umat muslim.
Di bulan suci Ramadhan, seluruh umat muslim diwajibkan untuk berpuasa, menahan lapar, dan haus selama kurang lebih 12 jam, selama sebulan penuh.
Nah, saat puasa kita harus cermat untuk memilih makanan.
Sebab, saat salah pilih makanan terutama saat sahur bisa mengganggu jalannya ibadah puasa sepanjang hari.
Lalu makanan apa sih yang cocok untuk menu sahur?
Dilansir dar berbagai sumber, berikut menu makanan yang cocok untuk sahur.
BACA JUGA: Tips Berpuasa Agar Tak Terinfeksi Corona di Tengah Pandemi Covid-19
1. Sayuran dan buah
Sayur dan buah jadi menu yang wajib ada saat sahur.
Sayuran dan buah menjadi sumber makanan kaya nutrisi dan serat yang dibutuhkan tubuh untuk pencernaan.
Makanan dengan serat tinggi mampu memberikan massa terhadap makanan.
Hal ini juga mempengaruhi intensitas mengunyah dan memberikan kesan "berat" seolah-olah kamu sudah makan banyak.
Selain itu, sayuran hijau mengandung antioksidan tinggi yang baik untuk kesehatan.
Selama menjalankan ibadah puasa, pasokan air dalam tubuh kita akan berkurang drastis.
Untuk mengembalikan kadar air dalam tubuh, sebaiknya konsumsilah makanan yang mengandung air yang banyak seperti apel, semangka, stroberi, bayam, buah naga, brokoli, dan tomat.
Selain mengandung air, sayur, dan buah ini juga kaya akan mineral, serat, dan antioksidan untuk memperlambat proses penuaan dini dan menghantam sel-sel jahat yang masuk ke dalam tubuh selama puasa.
2. Kurma
Kurma menjadi makanan yang wajib ada saat puasa.
Meski kurma sering direkomendasikan untuk menu saat berbuka, ternyata ia juga baik untuk sahur.
Rasa kurma yang manis berasal dari tiga jenis gula yang baik untuk tubuh, yaitu glukosa, fruktosa, dan sukrosa.
Glukosa berfungsi untuk menaikkan kadar gula dalam darah dan fruktosa serta sukrosa berfungsi untuk menjaganya agar tetap stabil.
Selain itu, kurma juga kaya akan serat.
Sebaiknya, kamu makan paling tidak dua butir kurma untuk sahur maupun berbuka.
3. Biji-bijian
Biji-bijian seperti kacang almond, kacang polong, dan kacang kedelai sangat bagus dijadikan untuk menu sahur, apalagi ketiga biji-bijian ini sangat mudah diolah.
Selain itu, kita juga bisa mengkonsumsi kedelai, kacang tanah, kacang hijau, buncis, dan kacang polong.
Biji-bijian kaya akan serat yang membantu sistem pencernaan dan membersihkan saluran pencernaan.
Makan biji-bijian saat sahur juga membuat perut terasa kenyang lebih lama.
Protein dalam biji-bijian juga penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh.
Protein juga memperkuat kekebalan tubuh, jadi tubuh tidak akan gampang sakit selama puasa.
4. Telur
Makan telur juga cocok untuk menu sahur sehat kamu.
Salah satu sumber protein baik yang paling mudah kita temukan adalah telur.
Telur memiliki kandungan protein, nutrisi, dan vitamin yang tinggi, sangat bagus untuk kesehatan.
Meski telur baik untuk kesehatan, tapi kamu juga harus membatasi jumlah telur yang dikonsumsi.
Sebab mengonsumsi telur dalam jumlah yang banyak dapat menyebabkan darah tinggi.
Setelah makan telur, sebaiknya netralisir dengan minum air putih yang banyak, ya.
(Fadlilah Widya/Tribunjualbeli.com)