TRIBUNJUALBELI.COM - Menurut International Osteoporosis Foundation, diperkirakan bahwa osteoporosis mempengaruhi sekitar 200 juta wanita di seluruh dunia.
Dibandingkan dengan pria, wanita memang lebih berisiko terkena osteoporosis.
Kondisi ini umumnya ditemukan pada wanita karena mereka mulai kehilangan massa tulang dengan cepat seiring bertambahnya usia, karena kepadatan tulang yang rendah.
Rata-rata wanita berusia antara 20 dan 80 tahun kehilangan sepertiga dari kepadatan tulangpinggulnya dibandingkan dengan pria.
Banyak orang berpikir bahwa osteoporosis terjadi secara alami dan tidak dapat dihindari karena bagian dari penuaan.
Meski begitu, pengeroposan tulang dapat dicegah atau diperlambat perkembangan penyakit dan menurunkan risiko akan patah tulang.
Ada beberapa langkah yang bisa dilakukan, yaitu dengan melakukan diet seimbang dengan makanan kaya akan kalsium dan vitamin D.
Dilansir dari Boldsky, berikut adalah diet osteoporosis yang cocok untuk wanita, makanan apa saja yang harus dikonsumsi:
1. Yoghurt
Satu cangkir yogurt memberi Anda kalsium dalam jumlah yang baik.
Yoghurt bebas lemak memberi sekitar 30% kalsium dan 20% vitamin D untuk hari itu.
Yoghurt adalah salah satu makanan terbaik untuk menjaga kesehatan tulang dan persendian.
2. Keju
Kaya kalsium, mengonsumsi keju terbukti bermanfaat bagi wanita penderita osteoporosis.
Ini juga membantu mencegah timbulnya osteoporosis.
Meski keju kaya akan kalsium, kita tidak perlu makan berlebihan. 40 gram keju cheddar mengandung lebih dari 30 persen nilai kalsium harian.
3. Ikan sarden
Sangat bermanfaat bagi wanita penderita osteoporosis, ikan sarden kaya akan kalsium dan vitamin D.
Ikan sarden juga memiliki mineral yang baik untuk tulang seperti fosfor dan seng, serta asam lemak omega-3 yang membantu mengurangi peradangan sendiri.
4. Salmon
Salmon kalsitonin digunakan untuk mengobati osteoporosis pada wanita yang setidaknya 5 tahun mengalami menopause.
Sepotong salmon 3 ons mengandung lebih dari 100 persen nilai vitamin D harian menjadikannya bagian optimal dari diet osteoporosis.
5. Hati sapi
Hati sapi dikenal mengandung vitamin A konsentrasi tinggi.
Hati sapi juga kaya akan berbagai mineral penting, termasuk tembaga, fosfor, selenium, seng, dan zat besi, yang membantu mempertahankan kesehatan tulang.
6. Telur
Kuning telur kaya akan vitamin D, yang penting untuk kesehatan tulang karena vitamin D bertanggung jawab atas jumlah penyerapan kalsium oleh tubuh, dengan merangsang produksi protein pengikat kalsium.
7. Bayam
Satu cangkir bayam mengandung hampir 25% dari kebutuhan kalsium harian. Ini adalah salah satu makanan penguat tulang terbaik yang bisa dipilih.
8. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang kenari dan biji rami dikemas dengan asam lemak omega-3 yang dapat meningkatkan kesehatan tulang.
Kacang dan almon mengandung kalium, yang melindungi terhadap hilangnya kalsium melalui urine.
9. Jus
Jus Apel, jeruk, pir, pisang, lemon, bayam, jahe dapat dibuat jus yang sangat baik untuk osteoporosis.
Berita ini telah tayang di Gridhealth.id dengan judul 9 Makanan yang Dapat Mencegah Tulang Keropos Dengan Diet Osteoporosis