TRIBUNJUALBELI.COM - Apakah kamu sering tidur larut malam?
Begadang mungkin menjadi faktor risiko kenaikan berat badan.
Pastinya kamu gak mau kan hal itu terjadi pada tubuh kamu.
Dilansir dari hellosehat.com, intip tips agar tetap mendapatkan waktu tidur yang berkualitas dan terhindar dari risiko tidur larut malam.
BACA JUGA:
Simak Rahasia Tampil dengan Wajah Fresh Setelah Semalaman Begadang
1. Pertahankan jadwal tidur normal
Kamu mungkin akan melalui waktu menyenangkan hingga larut malam, tapi cobalah untuk tetap tidur dan bangun di waktu yang sama seperti biasanya.
Cara ini akan membantu siklus tidur-bangun yang melekat di tubuh dan bisa meningkatkan kualitas menutup mata saat waktu tidur.
Jika kamu harus menghadiri pesta hingga larut malam, cobalah untuk bangun hanya satu jam lebih lambat dari biasanya, meski kamu lelah.
Tidur terlalu lama di akhir pekan dapat menjadi bumerang yang bisa meningkatkan risiko tidur larut malam.
3. Olahraga menjelang malam
Olahraga aerobik bisa sedikit meningkatkan suhu tubuh.
Ketika suhu tubuh kamu jatuh beberapa jam kemudian, kamu akan merasa ngantuk.
Pastikan menghindari latihan berat dalam waktu empat jam sebelum tidur, karena kegiatan ini dapat membuat kamu tidur larut malam.
BACA JUGA:
Waspadai 4 Penyakit yang Bakal Menyerang Tubuh Jika Sering Begadang Sambil Main HP
4. Hindari makan malam berat
Cobalah untuk makan dan minum ringan saat malam dan hindari makan dua jam sebelum waktu tidur.
Tidur dalam kondisi kenyang bisa membuat perut melilit, karena tubuh bekerja untuk mencerna semua makanan tersebut.
Jika kamu lapar sebelum tidur, makan cemilan ringan, seperti segelas susu, yang mengandung tryptophan, dan segenggam granola atau sepotong buah.
5. Kurangi kegiatan
Satu jam sebelum tidur, mulailah merapikan aktivitas dan mengatur diri untuk tidur nyenyak.
Anggap ini sebagai waktunya beristirahat.
Singkirkan daftar “yang harus dilakukan”, selesaikan tugas larut malam, dan fokuslah merilekskan tubuh dan pikiran kamu.
Salah satu cara yang membantu langkah ini adalah dengan mandi air hangat, melakukan peregangan atau olahraga, meditasi atau teknik visualisasi, membaca buku, atau menikmati musik tertentu.