TRIBUNJUALBELI.COM - Sulitnya mencari waktu luang untuk berolahraga membuat Anda akhirnya mengabaikan kesehatan tubuh.
Terlebih lagi Anda yang memiliki rutinitas banyak, pasti juga sering melewatkan makan dengan makanan yang sehat.
Tak terkontrolnya makanan yang masuk ke dalam tubuh dan kurangnya olahraga dapat membuat tubuh Anda cepat gemuk.
Dilansir dari Today, ternyata kegiatan sebelum tidur ini bisa menurunkan berat badan Anda lho.
Berikut beberapa trik yang bisa dilakukan sebelum tidur untuk menurunkan berat badan.
BACA JUGA : Rutin Minum Air Campuran Madu dan Kayu Manis Tiap Pagi, Berat Badan Dijamin Turun 5 Kg dalam 1 Minggu
1. Melakukan latihan kekuatan
Kardio adalah olahraga yang baik dan banyak manfaat.
Namun, latihan kekuatan dengan beban juga perlu Anda lakukan terutama jika ingin mendapatkan manfaatnya dalam jangka panjang.
Sebab, efek latihan kekuatan akan membuat tubuh terus membakar kalori meski setelah sesi berakhir.
Artinya, jika Anda melakukan latihan kekuatan setelah jam pulang kantor, maka tubuh terus membakar kalori sepanjang malam, bahkan ketika kita sedang tidur.
2. Olahraga bodyweight (beban tubuh)
Jika tidak memiliki akses ke gym atau beban, Anda bisa menggunakan beban tubuh untuk melakukan latihan kekuatan.
Lakukan 10 squat sebelum tidur, diikuti dengan plank selama 30 detik.
Anda juga bisa berjalan-jalan di dalam rumah sambil melakukan gerakan lunge lalu melakukan push up selama 5 menit sebelum tidur.
BACA JUGA : 3 Cara Mudah Turunkan Berat Badan Tanpa Perlu Olahraga, Minum Obat, atau Diet
3. Tekuk kaki ke depan selama 5 hitungan
Beberapa pose yoga bisa membantu menenangkan pikiran dan melepaskan kecemasan serta ketegangan.
Cobalah duduk tegak di tempat tidur dengan kaki terbentang di depan, lalu berayun ke depan.
Rasakan peregangan di belakang kaki (paha belakang), tarik napas dalam-dalam selama lima hitungan lalu keluarkan selama lima hitungan.
Rasakan titik leleh ke arah kaki dan tekuk kaki.
Lakukan ini sebelum tidur untuk membantu memperbaiki sistem saraf dan meningkatkan kualitas tidur.
4. Tidur dengan suhu dingin
Menurut studi riset yang dipublikasikan di majalah Diabetes, suhu stabil sekitar 18 derajat Celcius selama satu bulan dapat meningkatkan pembakaran lemak cokelat di tubuh hingga 42 persen dan meningkatkan metabolisme hingga 10 persen.
5. Makan sepanjang hari
Memberi makan tubuh dengan protein setiap beberapa jam membantu menstabilkan kadar gula darah.
Cara ini juga mampu mempercepat metabolisme sepanjang hari, termasuk malam hari.
Catatannya, makanlah dalam porsi kecil namun lebih sering.
BACA JUGA : Berat Badan Turun Drastis dengan Rutin Minum Air Rebusan Ubi Jalar Tiap Hari, Cobain Yuk
6. Menjauhkan elektronik dari tempat tidur
Untuk bisa menurunkan berat badan selama tidur, semua gawai dengan cahaya biru seperti laptop, tablet dan/atau ponsel, perlu disingkirkan.
Sejumlah studi menunjukkan bahwa paparan cahaya biru di malam hari bisa mengganggu produksi melatonin yang dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, sebuah studi yang dilakukan para peneliti dari Northwestern University melaporkan bahwa paparan cahaya biru di malam hari meningkatkan rasa lapar san resistensi insulin.
Kondisi ini bisa memicu kenaikan berat badan, tidak hanya mengganggu kemampuan tubuh membakar lemak.
7. Tidur dengan suasana gelap
Untuk memaksimalkan kemampuan tubuh membakar kalori selama tidur, cobalah mematikan lampu.
Riset menemukan bahwa lampu redup sekalipun dapat memperlambat produksi melatonin dan menghambat produksi lemak cokelat.
Jadi, selain mematikan ponsel dan pencahayaan apapun di samping tempat tidur, kamu mungkin bisa membeli tirai berwarna gelap untuk menahan cahaya dari luar ruangan. (Nakita/Aullia Rachma Puteri)
Artikel ini sudah tayang di laman Nakita dengan judul Berat Badan Naik Tapi Tak Ada Waktu untuk Olahraga? Lakukan 7 Ampuh Ini Sebelum Tidur untuk Menurunkan Berat Badan