TRIBUNJUALBELI.COM - Untuk mendapatkan tubuh yang sehat, tentu kita harus mengasup makanan yang sehat pula.
Tak terkecuali untuk para wanita.
Makanan sumber vitamin dan mineral sangat penting untuk melindungi tubuh wanita dari berbagai penyakit seperti pengeroposan tulang (osteoporosis), masalah kehamilan, kanker payudara, dan masalah kesehatan wanita lainnya.
Ada beragam makanan sehat yang bisa kita temui mulai dari sayuran, buah, hingga makanan bernutrisi lainnya.
Dilansir dari hellosehat.con, berikut makanan yang ampuh untuk menjaga kesehatan wanita sepanjang usianya.
1. Alpukat
Alpukat adalah salah satu buah yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) terbaik untuk menjaga kesehatan wanita.
Bahkan, sebuah penelitian menunjukkan bahwa diet alpukat dapat membantu menghilangkan lemak perut dan melindungi mata serta kulit.
2. Yogurt
Bagi kamu yang berusia 50 tahun ke atas, pastinya membutuhkan asupan kalsium tambahan agar terhindar dari osteoporosis.
Kamu bisa menggantinya dengan makan yogurt, sumber kalsium yang tak kalah penting dari susu.
Pasalnya, setiap 230 gram yogurt dapat memenuhi sepertiga kebutuhan kalsium setiap harinya.
Maka itu, pilihlah yogurt yang diperkaya dengan vitamin D untuk membantu tubuh menyerap mineral dengan lebih baik.
3. Pepaya
Saat kamu konsumsi buah pepaya, akan terhindar dari risiko penyakit jantung.
Sebab, pepaya mengandung antioksidan yang dapat membantu menjaga kolesterol dan tekanan darah dari lonjakan drastis sebagai akibat penuaan.
4. Kacang-kacangan
Bagi wanita yang memiliki masalah hipertensi atau diabetes, ada baiknya mengonsumsi kacang-kacangan.
Kacang-kacangan yang kaya serat dan rendah lemak bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah dan gula darah.
Pilihlah kacang merah, kacang kenari, atau kacang almond yang aman untuk menjaga kolesterol tubuh tetap stabil.
Dengan mengonsumsi 12 buah kacang kenari setiap harinya, akan terhindar dari risiko penyakit jantung.
5. Beri-berian
Buah beri-berian, seperti blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung flavonoid dan antioksidan yang berfungsi untuk melindungi sel-sel sehat dari kerusakan.
Bagi kamu yang sudah memasuki usia lanjut, buah beri sangat cocok dikonsumsi untuk membantu menjaga ketajaman otak agar tak mudah pikun.
6. Sarden
Bagi wanita yang sedang aktif menyusui, cobalah untuk perbanyak makan sarden.
Pasalnya, sarden mengandung asam lemak sehat, vitamin D, serta kalsium yang dapat meningkatkan kualitas ASI.
7. Brokoli
Brokoli mengandung sulforaphane, zat kimia yang dapat membantu menurunkan kelebihan estrogen dalam tubuh sehingga mencegah risiko kanker.
Selain itu, brokoli juga mengandung vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan untuk meningkatkan kekebalan tubuh seperti vitamin C, vitamin A, serat, folat, kalsium, zat besi, dan kalium.
Maka itu, kamu dianjurkan untuk mengonsumsi setidaknya 500 gram brokoli dalam seminggu.
8. Edamame
Salah satu makanan super yang dapat membantu menjaga kesehatan wanita adalah edamame.
Edamame mengandung banyak serat dan lemak baik yang dapat menjaga fungsi organ tubuh wanita tetap bekerja secara maksimal, meskipun usia terus bertambah.
Tidak hanya itu, edamame juga mengandung isoflavon, yaitu senyawa mirip estrogen yang bisa menjadi sahabat baik saat menopause.
Pasalnya, ini sangat membantu mengatasi hot flashes atau sensasi panas dalam tubuh saat menopause.