TRIBUNJUALBELI.COM - Apakah kamu termasuk yang sulit untuk tidur nyenyak?
Walau sebelumnya tidur sudah berencana untuk tidur lebih awal, tapi badan sulit untuk diajak kompromi.
Ketahui ada beberapa hal yang sepele biasa kamu lakukan namun ternyata justru buat susah tidur.
Mau tahu apa saja? simak yuk
1. Kamar tidur terlalu sunyi
Kamar tidur yang sunyi sebenarnya ideal untuk membuat terlelap dalam tidur.
Namun, seorang spesialis tidur, Michael J. Breus, PhD. menjelaskan bila kamar tidur terlalu tenang dan sunyi, maka suara yang kecil sekalipun akan mudah sekali terdengar.
Ini yang tanpa sadar memicu otak untuk memusatkan fokus terhadap suara tersebut hingga membuat kamu malah semakin waspada terhadap lingkungan sekitar.
Tentunya, hal ini berbeda pada setiap orang.
Ada orang yang kesulitan tidur karena suara bising atau bahkan tidak kunjung terlelap karena terlalu sunyi, sehingga butuh sedikit suara sebagai pengantar tidur.
2. Tidak memakai kaus kaki saat tidur
Menurut National Sleep Foundation, kaus kaki bisa menjaga kaki dalam keadaan hangat yang kemudian akan memicu pelebaran pembuluh darah.
Hal ini secara perlahan dapat membantu mengatur suhu tubuh, hingga akhirnya membuat kamu merasa mengantuk dan tidur lebih cepat.
3. Sudah lama tidak ganti bantal
Bantal idealnya harus rutin diganti dengan yang baru setidaknya tiap 12-18 bulan.
Pasalnya, semakin lama digunakan, maka akan semakin banyak kotoran yang bersarang di sana, mulai dari kulit mati, rambut, jamur, tungau, serta debu.
Seiring berjalannya waktu, semua zat tersebut bisa menyebabkan gejala alergi yang meliputi bersin; batuk; pilek; hingga hidung dan mata gatal.
Semua hal ini tentu bisa mengganggu kenyamanan tidur.
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang-orang yang memiliki alergi berisiko dua kali lipat untuk mengalami insomnia, dan juga berisiko menderita penyakit sleep apnea obstruktif.
Bantal yang sudah usang juga cenderung mengempis sehingga tidak dapat menyangga leher dan kepala dengan baik selama tidur.
Hal ini bisa menyebabkan otot-otot leher kaku karena salah bantal, keluhan yang sangat sepele tapi amat mengganggu aktivitas.
Jangan lupa untuk rutin mencuci dan mengganti sarung bantal, sarung guling, seprei, dan selimut.
4. Tidak menjauhkan hp dari tempat tidur
Sebaiknya, jauhi handphone, laptop, tablet, dan perangkat elektronik lainnya ketika hendak tidur.
Bila perlu, aktifkan mode malam hari atau biarkan handphone dalam keadaan mati.
Bukan tanpa alasan, sebab semua perangkat elektronik memancarkan cahaya biru (blue light) yang dapat menggangu produksi hormon melatonin dalam tubuh.
Padahal, melatonin merupakan hormon pemicu rasa kantuk yang bertugas menjaga kamu terlelap sepanjang malam.
5. Makan terlalu banyak di malam hari
Selama tidur, sistem metabolisme dan pencernaan di dalam tubuh sedang “memulihkan” diri dengan beristirahat.
Jika porsi makan malam terlalu banyak, terutama bila Anda makan lagi menjelang waktu tidur, maka kerja sistem pencernaan akan terganggu.
Kondisi ini yang tentunya tidak baik untuk kesehatan metabolisme tubuh, karena bekerja bersamaan dengan waktu tidur yang malah akan mengacaukan tidur.