TRIBUNJUALBELI.COM - Berenang adalah salah satu olahraga yang memiliki banyak manfaat.
Berenang saat hamil pun juga sangat bermanfaat untuk ibu, kehamilan, dan janin.
Untuk itu, banyak dokter atau pakar menganjurkan agar ibu hamil memilih olahraga berenang.
Beberapa manfaat berenang antara lain membantu ibu hamil tidur lebih nyenyak.
Juga dapat meringankan rasa mual; memperkuat otot-otot, termasuk otot di sekitar panggul, sehingga ibu mudah melakukan persalinan.
Sebagai terapi untuk kesehatan sendi dan otot, mengingat berenang bisa mengurangi beban tubuh, dan tentunya menjaga kesehatan jantung.
Berenang bisa dilakukan oleh ibu hamil sejak trimester pertama sampai ketiga.
Hanya saja, menjelang waktu persalinan harus lebih hati-hati mengingat kandungan ibu yang semakin besar, selain juga beban ibu hamil kian berat, sehingga dikhawatirkan ibu mudah terjatuh atau terpeleset.
Tips aman dan nyaman berenang kala hamil.
1. Berenanglah dengan santai
Hindari gerakan-gerakan mengentak atau gaya berenang yang menguras banyak tenaga.
Ingat, ibu sedang berbadan dua!
Jangan memaksakan diri untuk terus bergerak.
Jika lelah, istirahatlah dengan cara mengapung atau merelakskan diri.
2. Jangan terlalu lama
Berenang cukup 20-30 menit saja.
Berenang terlalu lama dapat meningkatkan suhu dalam kandungan yang bisa saja membahayakan janin.
Hindari menahan napas terlalu lama, ingat janin di dalam kandungan membutuhkan oksigen juga.
Ibu yang sebelumnya jarang berenang, sebaiknya jangan berenang terlalu lama.
Bisa dimulai 5-10 menit, lalu secara bertahap tambah 1-2 menit setiap minggu.
Berenang bisa dilakukan 2-3 kali seminggu.
3. Kenakan pakaian renang yang nyaman
Pakailah pakaian yang nyaman yang tidak terlalu sempit atau menekan perut.
Gunakan pula sepatu atau alas kaki anti-slip (aqua shoes) supaya ibu hamil tidak terpeleset.
4. Pastikan kolam renang bersih
Jika berenang di kolam renang umum, pastikan kolam tersebut bersih dan dibersihkan secara berkala, tidak terlalu padat pengunjung, dan areanya aman.
5. Perhatikan suhu air
Sebaiknya suhu air pas, tidak terlalu dingin atau panas.
Hindari berenang di tengah matahari terik atau malam hari kala cuacanya sangat dingin.
6. Konsumsi makanan yang bernutrisi
Biasanya setelah berenang ibu akan lapar atau haus, konsumsilah makanan/minuman yang bernutrisi supaya pertumbuhan janin maksimal.
Artikel ini sudah tayang di laman nakita.grid.id dengan judul Ibu Hamil Sebaiknya Tidak Berenang Terlalu Lama, ini Risikonya