TRIBUNJUALBELI.COM - Musim pancaroba adalah dimana kondisi cuaca yang tiba-tiba tak menentu.
Seperti panas terik disiang hari, namun tiba-tiba datang hujan dimalam hari.
Pada musim pancaroba, tubuh akan dipaksa untuk menyesuaikan kondisi udara sekaligus temperatur yang berubah-ubah.
Di musim ini pula virus dan bakteri akan berkembang biak dengan cepat.
Maka, dapat menyebabkan berbagai macam penyakit akan mudah menyerang kekebalan tubuh seseorang.
Terutama untuk bayi dan balita yang sistem kekebalan tubuhnya masih belum sempurna.
Lalu bagaimana sih cara agar kita tak mudah sakit saat musim pancaroba?
Dilansir dari hellosehat.com, kunci agar pertahanan tubuh lebih kuat dari infeksi virus dan bakteri adalah meningkatkan sistem imun.
Meningkatnya sistem imun membuat tubuh lebih responsif terhadap zat asing.
Selain itu, antibodi yang dihasilkan untuk melawan patogen (bibit penyakit) pun akan jauh lebih kuat.
Untuk mendukung imun, ada berbagai cara yang bisa dilakukan, antara lain:
1. Minum air putih yang cukup
Air tidak hanya meredakan dahaga, tapi juga menjaga kelembapan tubuh dan menjadi komponen utama dari pembentukan plasma darah.
Air juga membantu mengedarkan oksigen ke seluruh bagian tubuh dan membantu mengeluarkan zat yang tidak dibutuhkan tubuh.
Jika tubuh kekurangan cairan, organ tubuh tidak dapat bekerja dengan efektif, termasuk sistem kekebalan tubuh kamu.
Untuk itulah, mencukupi kebutuhan air setiap di musim pancaroba penting untuk mencegah sakit.
2. Tidur yang cukup
Tidur merupakan waktu bagi organ tubuh untuk beristirahat.
Jika kamu sering begadang dan kurang tidur, organ tubuh akan kelelahan.
Akibatnya, sistem kekebalan tubuh akan melemah dan membuat kamu jatuh sakit di musim pancaroba.
Cobalah untuk mengatur kembali jam tidur dan jam bangun.
Hindari aktivitas yang bisa mengganggu tidur, seperti main ponsel, baca bukan, atau makan.
3. Olahraga
Jika kamu tak ingin jatuh sakit di musim pancaroba.
Olahraga merupakan aktivitas yang menyehatkan tubuh dan harus kamu lakukan.
Olahraga akan merangsang produksi hormon dopamin.
Hormon ini bertugas untuk memperbaiki suasana hati dengan membuat perasaan jadi lebih senang dan bahagia.
Selain itu, dopamin juga digunakan oleh sel-sel kekebalan untuk mengatur respons tubuh terhadap infeksi.
Tidak perlu memilih jenis latihan yang sulit, kamu
bisa mencoba untuk lari, jogging, jalan santai, atau bersepeda.
4. Tingkatkan asupan makanan bergizi
Tidak hanya menjaga organ tubuh agar bekerja secara normal, nutrisi dari makanan, seperti vitamin C, zat besi, dan protein ternyata secara khusus dapat mendukung sistem kekebalan tubuh.
Kamu dapat memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut dari berbagai makanan, seperti jeruk, daging merah, telur, ikan, dan sayuran hijau. (*)