TRIBUNJUALBELI.COM - Mempunyai paha yang besar membuat kebanyakan orang tidak percaya diri.
Lemak-lemak yang bergelambir di daerah paha mungkin buat kamu risih.
Berbagai macam olahraga pun pasti akan kamu lakukan untuk memperoleh paha yang kecil.
Melakukan olahraga memang membutuhkan kesabaran dan kedisiplinan agar hasilnya maksimal.
Kamu tidak dapat melakukannya hanya sekali lalu mendapatkan bentuk paha yang diinginkan.
Nah, buat kamu yang ingin mengecilkan paha bisa lakukan olahraga berikut ini yang dilansir dari hellosehat.com
1. Jumping Jacks
Selain gerakan squat, ternyata jumping jacks juga bisa membantu Anda mengecilkan paha bagian dalam.
Hal tersebut dikarenakan gerakan ini mampu mengencangkan betis hingga paha belakang.
Naik turunnya lengan juga memperkuat otot trisep dan bisep, sehingga mampu memberikan hasil yang optimal untuk kamu yang ingin pahanya menjadi lebih kecil dan kencang.
Caranya:
Berdiri dengan kedua kaki
Melompat dengan melebarkan kaki dan tangan secara bersamaan
Kembali ke posisi berdiri semula
Lakukan selama 15 detik.
2. Cossack squat
Gerakan olahraga ini mesti dilakukan rutin jika ingin mengecilkan paha dalam.
Pasalnya, ketika melakukan gerakan tersebut, otot bagian dalam paha akan bekerja dan berkontraksi menahan bagian tubuh kamu.
Caranya:
Berdiri dan buka kaki lebih lebar dari pundak.
Berjongkok sedalam mungkin ke kiri sambil memutar kaki kanan ke atas
Rentangkan tangan ke depan dan tidak lupa untuk sedikit mencondongkan badan ke depan
Kembali ke posisi awal
Jangan lupa untuk melakukan kedua sisi, baik kiri maupun kanan.
Lakukan gerakan ini 8-12 kali untuk 2-4 set.
3. Pilates Scissors
Pilates scissors dapat melatih keseimbangan panggul dan tulang belakang, paha belakang menjadi lebih lentur, dan meningkatkan kontrol terhadap tubuh secara keseluruhan.
Selain otot paha, perut yang rata juga bisa kamu dapatkan dari aktivitas ini.
Caranya:
Berbaring sambil meluruskan kaki dengan tangan yang terulur hingga ke kepala
Rentangkan kaki ke atas saat meringkuk dan raih betis dan paha dengan kedua tangan. Jangan lupa untuk mengarahkan kaki yang lain ke bawah.
Pertahankan posisi melengkung dan gantilah kaki kamu.
Lakukan selama 30 detik
4. Bodyweight lunges
Selain membantu mengecilkan paha, gerakan ini juga membakar lebih banyak kalori selama dan setelah olahraga.
Bodyweight lunges juga memberikan keseimbangan yang lebih baik.
Caranya:
Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan lengan yang berada di samping.
Ambil langkah ke depan sepanjang 3 kaki dengan kaki kanan dan tekuk hingga paha Anda sejajar lurus dengan lantai.
Tekan kaki kanan Anda agar kembali ke posisi awal.
Untuk hasil yang maksimal, lakukan 10-15 kali sebanyak 3 set selama 3 kali seminggu.
Nah, itu tadi beberapa rekomendasi olahraga yang bisa kamu lakukan untuk memperoleh paha yang kecil. (*)