TRIBUNJUALBELI.COM - Rambut adalah mahkota seorang wanita.
Rambut rontok dan tipis bisa disebabkan oleh banyak hal.
Salah satunya bisa jadi karena kamu kekurangan gizi tertentu.
Setiap wanita pasti menginginkan rambut yang sehat.
Rambut tebal pun jadi dambaan beberapa wanita.
Laki-laki pun menginginkan hal sama, mempunyai rambut yang kuat, tebal, dan sehat.
Banyak iklan sampo yang menawarkan produk penebal rambut.
Namun, tahukah kamu?
Ternyata hanya dengan rutin mengkonsumsi makanan bergizi seimbang juga bisa membantu menebalkan dan menyehatkan rambut kamu.
Mau tau gak sih apa saja jenis makanan yang bisa membuat rambut kamu sehat dan tebal?
Dikutip dari Healthline, intip yuk ulasannya.
1. Ikan berlemak
Berbagai jenis ikan berlemak, misalnya salmon dan tuna, bisa kamu andalkan untuk membantu menjaga kesehatan dan ketebalan rambut.
Pasalnya, jenis ikan ini mengandung asam lemak omega-3 yang baik untuk pertumbuhan rambut.
Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian yang dilakukan pada 120 wanita yang mengonsumsi suplemen omega-3 dan omega-6.
Hasilnya, mereka melaporkan bahwa masalah rambut rontok yang mereka alami jadi berkurang, bahkan rambutnya justru jadi lebih tebal dan sehat.
2. Alpukat
Satu alpukat sedang (sekitar 200 gram) menyediakan 21% dari kebutuhan vitamin E harian kamu.
Dalam sebuah penelitian, orang-orang dengan kerontokan rambut mengalami pertumbuhan rambut 34,5% lebih banyak setelah mengonsumsi suplemen vitamin E selama delapan bulan.
Vitamin E juga melindungi area kulit, seperti kulit kepala, dari stres oksidatif dan kerusakan.
Kulit yang rusak pada kulit kepala dapat menyebabkan kualitas rambut yang buruk dan lebih sedikit folikel rambut.
Terlebih lagi, alpukat adalah sumber asam lemak esensial.
Lemak-lemak ini tidak dapat diproduksi oleh tubuh, tetapi merupakan bahan pembangun penting dari sel-sel.
Kekurangan asam lemak esensial telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.
3. Stroberi
Stroberi adalah salah satu buah yang bisa Anda manfaatkan untuk menumbuhkan rambut yang sering rontok.
Stroberi kaya akan antioksidan dan vitamin yang dapat mewujudkan keinginan kamu memiliki rambut tebal nan sehat.
Antioksidan pada buah stroberi berfungsi untuk membantu menjaga folikel rambut dari kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Sementara itu, kandungan vitamin C pada stroberi juga dapat membantu tubuh memproduksi kolagen, sejenis protein yang dapat menguatkan rambut dari kerontokan.
Untuk meraup manfaatnya, coba konsumsi satu cangkir yang setara dengan 144 gram stroberi.
Hal ini dapat memenuhi 141 persen kebutuhan vitamin C harian Anda.
Setelah itu, katakan selamat tinggal pada rambut tipis dan mudah patah.
4. Telur
Telur adalah makanan terbaik bagi kamu yang ingin memiliki rambut tebal dan sehat.
Telur mengandung sejumlah nutrisi penting yang baik untuk kesehatan rambut yaitu protein, biotin, zinc, selenium, dan nutrisi rambut lainnya.
Hampir sebagian besar folikel rambut mengandung protein. Itulah sebabnya, saat Anda kekurangan protein, rambut Anda akan rapuh dan gampang rontok.
Sementara itu, biotin adalah salah satu zat esensial yang berfungsi untuk memproduksi keratin.
Keratin itu sendiri adalah sejenis protein rambut yang membuat rambut tumbuh lebat dan sehat.
Sebuah penelitian membuktikan bahwa mengonsumsi lebih banyak biotin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut.
5. Bayam
Bayam termasuk salah satu makanan super yang mampu membuat rambut tebal dan sehat, karena mengandung folat, zat besi, vitamin A, dan vitamin C di dalamnya.
Kandungan vitamin A pada bayam membantu kelenjar kulit dalam memproduksi sebum alias minyak alami kulit.
Zat berminyak inilah yang akan membantu melumasi folikel rambut dan kulit kepala.
Alhasil, rambut kamu akan tampak berkilau, rambut tebal, kuat, dan sehat.
Bayam juga mengandung zat besi yang dapat membantu mengirimkan oksigen ke sel-sel rambut.
Dengan mengonsumsi satu cangkir atau 30 gram bayam saja, ini sudah dapat memenuhi 54 persen kebutuhan vitamin A harian kamu.
Nah, itu tadi 5 rekomendasi makanan yang bisa kamu konsumsi untuk miliki rambut yang sehat dan tebal. (*)