TRIBUNJUALBELI - PMS (Premenstrual Syndrom) adalah kondisi yang terjadi sebelum wanita datang bulan.
Gejala-gejala PMS bisa memengaruhi kondisi fisik, mental, dan emosional.
Pada umumnya gejala ini tidak membahayakan. Namun, berdampak ketidaknyamanan saat beraktivitas.
Gejala PMS yang bisa dilihat secara fisik misalnya lebih gampang marah, sakit kepala, nyeri pada payudara, sembelit atau diare, muncul jerawat.
Gejala-gejala yang merupakan perubahan perilaku di antaranya depresi, stres, merasa kecemasan, cepat menangis, dan sulit konsentrasi.
Gejala fisik lainnya juga termasuk pembengkakan di sekitar perut dan badan lemas.
Gejala PMS terkadang ringan dan tidak terdeteksi, tapi ada juga yang berat dan sangat jelas terlihat.
Dilansir dari hellosehat.com, ada beberapa cara mengatasi payudara sakit saat PMS.
1. Pola makan yang sehat
Asupan gizi makanan dan minuman ternyata juga memengaruhi rasa sakit pada payudara.
Cobalah untuk mengurangi konsumsi kafein, alkohol, dan makanan berlemak setidaknya satu sampai dua minggu sebelum haid.
Jika kamu berhasil menggunakan cara ini, kemungkinan besar dapat mengatasi payudara yang sakit.
2. Olahraga
Sebuah riset menjelaskan bahwa gerakan aerobik bisa mengurangi gejala nyeri sebelum haid, termasuk pada payudara.
Mulai dari jalan cepat, lari, bersepeda, hingga berenang dipercaya bisa meningkatkan hormon endorfin.
Hormon tersebut mampu mengatasi rasa nyeri ketika mengalami gejala pra menstruasi.
Selain itu, yoga juga bisa membantu mengurangi stres dan hal ini sangat penting untuk mengatasi payudara yang sakit.
Akan tetapi, disarankan untuk tidak berlebihan karena otot Anda kemungkinan sedang mengalami pergeseran ketika masa menstruasi.
3. Gunakan bra sesuai ukuran
Tak hanya sakit, payudara juga membengkak saat PMS tiba.
Supaya tidak semakin sakit, Anda harus menyesuaikan ukuran bra.
Jangan menggunakan ukuran bra yang terlalu kecil, hal ini akan membuat payudara semakin tertekan dan terasa sesak.
4. Kompres dengan es batu
Selain konsumsi makanan yang tepat dan penggunaan bra, tentu saja mengompres payudara yang nyeri bisa mengurangi rasa tersebut.
Cobalah mengompres dengan es batu yang sudah dimasukkan ke kain atau bantal pemanas.
Keduanya dipercaya dapat mengatasi payudara yang sakit.
(*)