TRIBUNJUALBELI.COM - Sembelit atau susah buang air besar dapat diatasi dengan enam cara ini.
Simak tipsnya, agar buang air besar menjadi lancar!
Susah buang air besar menjadi masalah tersendiri bagi sebagian orang.
Setiap orang memiliki kebiasaan buang air besar berbeda-beda.
Ada yang rutin buang air besar setiap hari, namun ada juga yang beberapa hari sekali.
Namun, ada juga yang merasa kesulitan untuk buang air besar atau biasa disebut dengan sembelit.
Sembelit adalah adalah kondisi di mana seseorang buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.
Biasanya, sembelit terjadi karena Anda tidak memiliki cukup serat atau air.
Kemudian bagaimana cara untuk mengatasi sembelit agar buang air besar menjadi lancar?
Dilansir TribunStyle.com dari hellosehat.com, berikut 6 tips untuk melancarkan buang air besar :
1. Perbanyak minum air putih
Salah satu akibat dari sembelit adalah tinja kering.
Oleh karena itu, untuk memperlancar buang air besar, perbanyak minum air putih karena konsumsi air putih dapat memudahkan tinja untuk keluar.
Minuman yang dianjurkan saat mengalami sembelit adalah jus seperti jus apel atau pir dan teh herbal.
2. Makan makanan berserat
Saat susah buang air besar kamu harus memperbanyak makan makanan berserat.
Hal tersebut adalah anjuran yang benar karena konsumsi serat memang dapat membantu mengatur gerakan usus dengan menyerap air ekstra dan membantu untuk membentuk tinja.
Cobalah untuk meningkatkan asupan serat dengan makan buah seperti pepaya, atau sayuran seperti kubis, wortel, ataupun bayam, serta biji-bijian.
3. Perhatikan apa yang dimakan
Kamu harus lebih memperhatikan makanan kamu.
Terdapat beberapa makanan yang disarankan untuk memperlancar buang air besar.
4. Olahraga
Olahraga dapat menyebabkan peningkatan denyut jantung dan pernapasan yang dapat merangsang kontraksi otot di seluruh tubuh dan membantu makanan bergerak lebih cepat melalui usus.
Cobalah untuk berolahraga ringan sekitar 20 sampai 30 menit selama lima hari dalam seminggu.
5. Jangan menahan buang air besar
Semakin sering menahan buang air besar, maka semakin besar risiko kamu untuk mengalami sembelit.
Oleh karena itu, saat merasa harus buang air besar, maka, segeralah pergi ke toilet untuk buang air besar.
6. Hindari stres
Sembelit adalah salah satu respon sistim pencernaan terhadap stres.
Oleh karena itu, cobalah untuk melakukan hal yang kamu senangi agar terhindar dari stres.
Artikel ini telah tayang di Tribunstyle.com dengan judul Susah Buang Air Besar? Jangan Panik, Lakukan 6 Cara Ini Saat Alami Sembelit,
Penulis: Listusista Anggeng Rasmi
Editor: Dimas Setiawan Hutomo