TRIBUNJUALBELI.COM - Arteri membawa darah yang kaya oksigen dan nutrisi ke setiap sel di dalam tubuh.
Oleh karena itu, Anda perlu memerhatikan jenis makanan yang masuk ke tubuh.
Tentu saja, agar kesehatan badan tetap terjaga, Anda harus rutin makan sayur dan buah.
Sering makan makanan tinggi lemak jenuh, gula olahan dan bahan kimia, merokok dan konsumsi alkohol yang berlebihan, kurang olahraga, akan mengurangi lingkar pembuluh darah.
Akibatnya, terjadi penebalan dinding arteri akibat penumpukan plak, yang dinamakan arteriosklerosis.
Kondisi ini menjadi faktor risiko utama untuk penyakit jantung, serangan jantung, dan stroke.
Ada makanan sehat yang bisa mengurangi penumpukan plak di pembuluh darah, dan menghindari dari risiko penyakit mematikan.
Berikut adalah daftar makanan yang akan membantu membersihkan arteri dan mencegah arteri yang tersumbat:
1. Buah kiwi dan blewah
Buah kiwi dan blewah adalah buah yang kaya antioksidan yang menurunkan kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam darah, dan mengurangi penumpukan plak di dinding arteri.
Satu studi medis menyimpulkan bahwa buah Kiwi dapat menurunkan faktor risiko kardiovaskular.
Blewah mengandung serat, kalium, vitamin C, dan kolin yang membantu menjaga kesehatan jantung.
Anda bisa makan satu buah kiwi sehari, atau secangkir melon.
2. Asam lemak pada ikan membantu menjaga arteri tetap bersih
Salmon dan tuna, mengandung asam lemak omega-3.
Ini merupakan sumber lemak baik dan mencegah pembentukan plak yang menyumbat di arteri.
Menurut Harvard Medical School, memakan ikan terkait dengan lebih sedikit serangan jantung.
Pastikan Anda mengonsumsi ikan yang memiliki asam lemak omega-3.
3. Buah beri dan anggur merah
Anggur mengandung flavonoid (antioksidan alami), yang menghentikan kolesterol jahat.
Menurut jurnal medis, Nutrients, flavonoid dapat membantu mencegah penyakit jantung dan melindungi dinding arteri.
Stroberi, ceri, cranberry dan buah beri lainnya mengandung antioksidan kuat.
4. Bawang putih
Bawang putih memiliki banyak khasiat obat dan salah satunya adalah perlindungan terhadap penyakit jantung.
Bawang putih mengurangi tekanan darah dan kadar kolesterol jahat.
Satu penelitian menemukan bahwa makan bawang putih dapat mencegah penyakit jantung dan mengobati gejala penyakit jantung.
Untuk efek obat, makan satu atau dua siung bawang putih mentah cincang.
5. Apel dan jeruk bali
Satu apel sehari dapat menghindarkan dari penyakit.
Pektin (serat larut) dalam buah-buahan ini, menurunkan kolesterol jahat, sedangkan mineral kalium dan magnesium membantu mengendalikan tekanan darah.
Magnesium juga membantu mencegah penumpukan plak di arteri, membantu mencegah arteri tersumbat.
6. Bayam
Bayam kaya akan vitamin A dan C, yang membantu mencegah timbulnya plak yang menyumbat di arteri.
Satu studi medis mengklaim bahwa vitamin C adalah antioksidan kuat yang "menghambat oksidasi protein LDL, sehingga mengurangi aterosklerosis".
Studi yang sama menunjukkan bahwa kekurangan vitamin C dikaitkan dengan risiko kematian yang lebih tinggi akibat penyakit jantung.
Bayam juga mengandung banyak kalium dan asam folat, sehingga menurunkan tekanan darah.
7. Minyak zaitun
Studi menunjukkan bahwa minum 1-2 sendok makan minyak zaitun murni setiap hari dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung.
Menurut penelitian, Anda hanya perlu mengonsumsi 40 ml minyak zaitun setiap minggu untuk melindungi arteri dan mencegah penyakit jantung. (Nakita/Amelia Puteri)
Artikel ini sudah tayang di laman Nakita dengan judul Rutin Makan 7 Makanan Ini, Cegah Penumpukan Plak Arteri yang Sebabkan Penyakit Jantung dan Stroke!