TRIBUNJUALBELI.COM - Mengalami kurang tidur atau masih merasa lelah menjalani hari?
Mungkin kualitas tidur kita memang belum baik selama ini.
Banyak hal yang bisa mempengaruhi kualitas tidur kita di malam hari.
Kebiasaan buruk yang kita lakukan setiap hari juga bisa menjadi penentu kualitas tidur kita.
Apa saja yang bisa menjadi faktor perusak waktu istirahat kita?
1. Tidur saat lapar
Mungkin kita sedang melakukan diet dan membatasi makan setelah jam 6 sore.
Tetapi rasa lapar saat beranjak tidur bisa menjadi masalah untuk waktu istirahat kita.
Oleh karena itu lebih baik kita makan sesuatu sebelum tidur seperti buah-buahan yang tidak manis, atau kacang.
2. Tidur siang hari
Orang dewasa tidak perlu melakukan tidur siang.
Kebiasaan kita adalah tidur di siang hari sambil menonton TV, atau saat perjalanan di bus dan di tempat lainnya.
Tidur pada siang hari membuat kualitas tidur malam hari menjadi lebih buruk.
Jika merasa mengantuk di siang hari, maka saatnya untuk bangun dan regangkan bagian badan untuk meningkatkan sirkulasi darah.
3. Melewatkan sarapan
Sarapan bisa mengubah jam biologis kita.
Sarapan akan mengatur metabolisme tubuh, jika kita melewatkan makan pagi maka otak akan terus berpikir merasa lapar dan bisa menyebabkan insomnia pada malam hari.
4. Lupa membersihkan kamar tidur
Kekacauan memengaruhi pikiran bawah sadar kita, meskipun kita tidak berpikir seperti itu.
Otak mengenal segala sesuatu yang ada di sekitar kita mengalami kekacauan, dan hal ini juga berpengaruh pada tidur kita yang ikut kacau.
Debu yang di sekitar kita juga bisa menjadi masalah untuk tidur.
Batasi hal yang ada dalam kamar dan lakukan pembersihan sesering mungkin.
5. Ruangan yang terlalu panas
Suhu yang nyaman untuk tubuh kita untuk tidur adalah sekitar 21 derajat celsius.
Suhu yang telalu panas hanya akan menurunkan kualitas tidur kita.
6. Tidur dengan tengkurap
Setiap orang memiliki posisi yang nyaman untuk tidur.
Tetapi ada posisi yang baik dan buruk untuk tidur.
Posisi yang paling baik untuk tidur adalah terlentang atau menyamping.
Sedangkan tengkurap adalah posisi yang buruk, karena sumsum tulang belakang dan otot-otot tidak rileks, dada tertekan dan sulit bernapas.
7. Hewan peliharaan tidur dengan kita
Hewan peliharan biasanya akan ikut bergabung bersama kita saat tidur.
Hal ini juga biasanya membuat kita tak nyaman dan merusak kualitas tidur.
8. Makan makanan manis sebelum tidur
Camilan kecil mungkin baik, tetapi tidak untuk makanan manis.
Gula adalah makanan untuk otak dan membuatnya lebih aktif di malam hari.
Hal ini malah akan menyebabkan mimpi buruk saat tidur.
9. Tidur dekat dengan kebisingan
Tidur dengan suara bising di sekitar kita pastinya akan membuat kualitas istirahat menjadi berkurang.
Otak yang memperhatikan kebisingan tersebut menyebabkan tubuh merasa lelah, cemas dan detak jantung meningkat di siang hari.
Suara bising memiliki efek tersendiri bagi tubuh tergantung level:
30 dB (berbisik, jam terus berdetak) - tidak berpengaruh
35-40 dB (percakapan biasa) - memperburuk kualitas tidur dan dapat menyebabkan sakit kepala.
45-50 dB (percakapan yang hidup, tawa, mendengkur) - dapat menyebabkan gangguan saraf.
lebih dari 50 dB, meningkatkan risiko stroke.
Nah, apakah kamu kerap melakukan salah satunya? (*)
(Hinggar)
Artikel ini telah tayang di NOVA.id dengan judul Tak Nyenyak Saat Tidur? Inilah 9 Hal yang Bisa Merusak Waktu Istirahat Kita