TRIBUNJUALBELI.COM - Sebagian besar tubuh kita terdiri dari cairan dan kita kehilangan cairan tersebut setiap waktunya.
Oleh sebab itu, kita harus senantiasa menjaga cairan di dalam tubuh kita agar tetap seimbang.
Salah satu caranya tentu dengan rajin minum air putih.
Asupan air putih sanggup mengganti cairan tubuh yang hilang melalui keringat, urin, dan bernapas.
Selain menjaga keseimbangan cairan di dalam tubuh, manfaat kesehatan lainnya juga bisa kita dapatkan.
Di antaranya menghindarkan diri dari rheumatoid arthritis, migrain, angina, kolitis, dispepsia, hipertensi, obesitas, wasir, kanker payudara, tuberkulosis paru, batu ginjal, sinusitis, dan kanker rahim.
Seperti yang sudah kita ketahui, minum air putih sangat baik di waktu pagi hari setelah bangun tidur.
Sebelum menyantap makanan apapun, saat perut kita masih kosong, isilah dengan konsumsi air terlebih dahulu.
Namun, banyak yang belum tahu, selain pagi hari setelah bangun tidur ada waktu-waktu terbaik lainnya untuk minum air putih, lo!
Sebaiknya, Anda juga tidak melewatkan waktu-waktu terbaik ini.
Kapan saja ya?
Empat Waktu Terbaik untuk Minum Air Putih
Inilah empat waktu terbaik untuk minum air putih selain pagi hari setelah bangun tidur.
1. Sebelum Makan
Tahukah Anda, sebelum makan adalah waktu terbaik untuk mengonsumsi air putih?
Namun sayang, banyak orang yang melewatkan waktu ini karena khawatir akan merasa kenyang sebelum makanan disantap.
Nah, agar tidak merasa seperti itu, minumlah segelas air putih 30 menit sebelum makan.
Kebiasaan ini bisa membuat pencernaan kita jadi lebih sehat, lo!
2. Sesudah Makan
Kalau sudah beres makan, apakah Anda suka langsung meneguk segelas air?
Sebaiknya kebiasaan ini mulai diganti ya.
Karena ternyata, minum langsung seberes makan itu kurang baik. Jadi, bagaimana baiknya?
Setelah makan sebaiknya Anda minum satu jam setelahnya.
Kebiasaan ini akan membantu tubuh kita menyerap nutrisi dari makanan.
3. Sebelum Mandi
Wah ternyata sebelum mandi pun Anda sebaiknya minum air putih terlebih dahulu.
Bukan tanpa alasan, minum air putih sebelum mandi dapat mencairkan tingkat natrium di dalam tubuh.
Oleh karena itu, bisa membantu menurunkan tekanan darah, lo!
4. Sebelum Tidur
Selama tidur kita bisa saja mengalami dehidrasi, sebab cairan tubuh pasti dikeluarkan selama bernapas.
Minum satu gelas air satu jam sebelum tidur dapat membekali tubuh dengan cairan, sehingga dehidrasi bisa diantisipasi.
Nah, sudah tahu kan waktu-waktu terbaik untuk minum air putih.
Mulai terapkan kebiasaan ini yuk!
(*)
Artikel ini telah tayang di sajiansedap.grid.id dengan judul Bukan Cuma Pagi Hari, Harus Tahu 4 Waktu Terbaik Lain Untuk Minum Air Putih
Tak Boleh Kurang atau Berlebihan, Begini Cara Mengetahui Kebutuhan Air Tiap Orang
RIBUNJUALBELI.COM - Berapa banyak seharusnya Kita minum air putih dalam sehari untuk menjaga keseimbangan dan kesehatan tubuh?
Sebagian dari kita menyebut delapan gelas, ada pula yang mengatakan dua liter per hari. Lalu mana yang benar?
Sebenarnya kebutuhan asupan air pada setiap orang bisa berbeda-beda, meskipun memang umumnya disarankan minimal delapan gelas per hari.
Banyaknya cairan yang diperlukan tergantung dari berat badan, aktivitas tubuh hingga pola makan sehari-hari.
Seperti dikutip dari Times of India, begini formulanya untuk mengetahui apakah Kita sudah mencukupi cairan atau belum.
1. Timbang berat badan
Setiap orang memiliki berat badan yang berbeda, dan kebutuhan akan cairannya pun bisa berbeda.
Misalnya saja orang dengan berat badan 45 kg tidak perlu meminum air sebanyak orang yang memiliki bobot 70 kg.
2. Bagi per 30
Bagi berat bada dengan angka 30, jawabannya adalah liter air yang perlu kita minum per harinya.
Sebagai contoh, jika berat Kita 60 kg, maka jika dibagi dengan 30, berarti air yang perlu Kita minum adalah 2 liter.
Apabila berat 80 kg, maka 80 : 30 = 2,6, berarti Kita perlu minum 2 liter 600 ml air. Sementara itu untuk berat badan 45 kg, air yang perlu diminum adalah 1,5 liter.
3. Sesuaikan dengan aktivitas fisik
Jika rutin olahraga, berarti tubuh akan kehilangan cairan melalui keluarnya keringat.
Maka dari itu kita perlu menambah asupan air sesuai durasi olahraga yang dilakukan.
Disarankan menambah sekitar 350 ml air untuk setiap sesi olahraga selama 0,5 jam.
Jadi apabila kita olahraga selama satu jam maka asupan air yang perlu ditambah 0,7 liter atau setara 700 ml.
4. Mengonsumsi makanan yang mengandung air
Jika kita disarankan minum 1,5 atau 2 liter air, bukan berarti kita harus minum air putih sebanyak itu.
Kebutuhan cairan juga bisa dipenuhi lewat makanan.
Sekitar 20-25% asupan air berasal dari makanan yang kita santap.
Baik itu berasal dari buah-buahan, sayuran, atau makanan berkuah.
Apel misalnya, dalam satu butir apel ukuran sedang mengandung sekitar 116 ml air.
Sementara jeruk seberat 140 gram mengandung sekitar 122 ml air.
Sementara sayuran rata-rata mengandung air sekitar 19 hingga 114 ml.
Sisanya, harus tetap dipenuhi dalam bentuk minuman dan diutamakan air putih.
(*)
Artikel ini telah tayang di grid.id dengan judul Kebutuhan Minum Setiap Orang Berbeda, Ini Cara Mengetahuinya