lihat foto
TRIBUNJUALBELI.C0M - Bagi sebagai orang, bekerja menjadi sebuah rutinitas dan sebuah keharusan.
Tak sedikit juga yang beranggapan jika bekerja merupakan sebuah bentuk kemandirian.
Kebanyakan dari mereka juga menempatkan tujuan bekerja sebagai usaha untuk mencukupi kebutuhan hidup.
Tak heran jika ada orang yang rela bekerja keras demi sesuap nasi.
Bahkan dari mereka juga rela menjadikan malam harinya seperti pagi.
Dengan kata lain, bekerja dengan jatah shift di malam hari pun mereka jabani.
Namun ternyata dibalik itu ada bahaya yang sebenarnya sedang mengancam mereka para pekerja shift malam.
Belakangan ini, berbagai studi menunjukkan ada ancaman gangguan kesehatan bagi mereka yang terbiasa bekerja hingga larut malam atau mendapat giliran shift malam.
Bukti medis yang kuat menunjukkan bahwa jam kerja tidak teratur dapat memengaruhi kesehatan dalam jangka waktu yang panjang.
Mustar Cameron, seorang peneliti kesehatan sekaligus presiden dari Institute for Work and Health di Toronto, Kanada, mengatakan, "Ketika sedang bekerja shift, di situ adalah waktu Anda untuk tidur. Akibatnya, Anda akan mengalami konflik dengan jam biologis."
Berikut ini adalah lima risiko gangguan kesehatan yang bisa menjadi ancaman, khususnya bagi mereka pekerja shift, seperti dikutip besthealthmag:
1. Waktu tidur kacau
Sekitar 10 persen dari orang yang menjalankan kerja shift mengalami masalah tidur, termasuk insomnia.
Menjadi sangat mengantuk dan mengalami kesulitan untuk tetap terjaga di tempat kerja.
Pekerja shift umumnya akan lebih sulit tidur pada siang hari karena mengalami pertentangan dengan jam alamiah tubuh.
Cara mengatasinya: tidur adalah prioritas utama.
Hilangnya waktu tidur saat bekerja shift malam harus diganti dengan waktu tidur pada siang hari—tidak peduli apakah dengan begitu akan mengurangi waktu bersama keluarga.
Buat ruang tidur yang tenang dan gelap.
Hindari olahraga, kafein dan juga alkohol.
2. Menambah berat badan
Ketika bekerja dalam shift, selera makan cenderung meningkat.
Kondisi ini sesuai dengan banyak penelitian yang menghubungkan kurangnya waktu tidur dengan kenaikan berat badan.
Berat badan yang berlebih dapat memicu masalah kesehatan, seperti peningkatan risiko untuk penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Cara mengatasinya: bawalah makanan sendiri dari rumah dan menghindari jajan di pinggir jalan.
Menggabungkan kafein dengan karbohidrat (seperti muffin dan kopi) dapat berdampak buruk karena dapat merangsang lonjakan insulin dan menyebabkan penambahan berat badan.
3. Kecelakaan
Risiko kecelakaan kerja bagi mereka yang bekerja shift malam hampir 50 persen lebih tinggi ketimbang pekerja normal.
Cara mengatasinya: mintalah bantuan ketika hendak mengangkat atau melakukan sesuatu yang berisiko saat bekerja pada malam hari.
Ingat, ketika merasa sangat lelah saat bekerja shift, sebaiknya sempatkan beristirahat sejenak.
4. Mengalami masalah kehamilan
Sebuah studi dari Denmark menemukan, mereka yang bekerja malam hari memiliki resiko keguguran 85 persen lebih tinggi daripada pekerja normal.
Bahkan, sebuah riset tahun 2010 di Italia memperlihatkan hubungan antara bekerja shift dan risiko kelahiran dini dan berat bayi lahir rendah.
Cara mengatasinya: jika sedang hamil, perhatikan kecukupan waktu tidur dan berat badan.
Minta bantuan tenaga ahli jika kurang mendapatkan waktu tidur atau mengalami kesulitan tidur.
5. Risiko terkena kanker lebih tinggi
Menurut data yang dikumpulkan dari US Nurses Health Study, di mana melibatkan 240.000 perawat dan diamati selama 30 tahun, menunjukkan, perempuan yang bekerja shift malam selama beberapa tahun memiliki risiko lebih tinggi mengidap kanker payudara, usus besar, dan endometrium.
Para peneliti berpikir hal itu terkait dengan tingkat melatonin.
Cara mengatasinya: jika bekerja malam selama beberapa tahun, bicara dengan dokter tentang kemungkinan untuk mengonsumsi suplemen melatonin.
Suplemen ini cenderung aman, tetapi cukup kompleks dan membutuhkan bimbingan seorang pakar untuk menggunakannya.
Sebelum terlambat, sayangi tubuhmu dan juga perhatikan asupan makanan!
(TribunJualBeli.com/ Alieza Nurulita)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!