lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Kehamilan menjadi momen yang ditunggu banyak pasangan.
Saat telah dikaruniai, berbagai cara pun dilakukan untuk memenuhi kebutuhan calon baby.
Ibu hamil akan mengonsumsi apapun untuk memenuhi kebutuhan janin.
Kandungan kalsium sangat penting dikonsumsi oleh ibu hamil.
Kalsium berguna tak hanya untuk ibu, tapi juga bagi pembentukan tulang bayi selama di dalam kandungan.
Nah salah satu sumber kalsium adalah pada susu.
Namun bagaimana dengan ibu hamil yang memiliki intoleransi terhadap laktosa.
Atau ibu hamil tak doyan susu karena merasa enek setiap kali akan meminumnya?
Jangan khawatir, ada kabar baik untuk para ibu hamil.
Sebab susu bukanlah satu-satunya sumber kalsium yang bisa dikonsumsi.
Ada banyak bahan makanan lain yang bisa dijadikan solusi sebagai pengganti asupan yang memiliki kandungan kalsium sama banyak dengan susu.
Bahkan bebera daftar makanan yang bisa dikonsumsi ini juga bisa memenuhi kebutuhan kalsium ibu hamil.
Apa saja bahan makanan yang mengandung kalsium itu?
Dilansir dari onlinedoctor berikut daftarnya:
Agar konsumsi kalsium terpenuhi secara teratur, rencanakan apa saja yang harus dikonsumsi.
Sejak sarapan sampai makan malam.
Untuk sarapan, ibu hamil bisa mengonsumsi telur sebagai solusi asupan kalsium.
Ya, telur juga kaya kalsium yang bagus untuk pertumbuhan tulang.
Cukup konsumsi 2 telur rebus setiap pagi dan lengkapi dengan sebuah jeruk.
Untuk makan siang, ibu hamil bisa memasak ikan salmon atau ikan sarden.
Keduanya kaya kalsium, apalagi jika dikonsumsi bersama tulang ikannya.
Tentu saja, sebelumnya harus dipresto untuk melunakkan tulang ikannya.
Pelengkap sayurnya, bisa mengonsumsi sawi, bayam, atau pokcoy.
Selanjutanya untuk makan malam, sajikan sup dengan kuah yang terbuat dari tulang sapi sebagai solusi asupan kalsium lainnya.
Seperti tahu, kalsium berguna untuk pembentukan dan pengokohan tulang.
Nah, tulang sapi juga memiliki kandungan kalsium yang banyak.
Sajikan sup dengan bahan isi sesuai selera.
Tulang sapi juga mengandung magnesium yang bekerja membantu kalsium dalam pembentukan gigi dan tulang bayi.
Lalu bagaimana dengan camilan yang mengandung kalsium?
Ibu hamil sebaiknya memilih camilan berupa jenis makanan yang mengandung kalsium.
Caranya, bisa mengonsumsi kacang-kacangan seperti almond, buncis, atau kacang merah.
Kacang-kacangan ini juga bisa ditambahkan ke dalam menu makanan sehari-hari.
Dengan begitu, kini para ibu hamil tak perlu khawatir lagi akan kekurangan kalsium hanya karena tak bisa minum susu.
Ada banyak solusi asupan kalsium yang tetap bisa dikonsumsi dalam jumlah tertentu.
Selamat mencoba menu makanan di atas! (*)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!