lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Siapa yang tak menginginkan tubuh ideal?
Setiap orang pasti menginginkannya.
Beragam cara pun telah mereka lakukan.
Termasuk melakukan diet ketat.
(Baca: Alat Ini Bisa Membantumu Mewujudkan Tubuh Impian)
Pantangan terbesar bagi orang diet adalah dengan mengontrol nafsu makan.
Tak hanya itu, makan di malam hari tentu menjadi hal yang menakutkan bagi mereka yang sedang menjalankan program diet.
Namun siapa sangka, kamu boleh lho tetap makan malam, asalkan pilihan makanan yang tepat.
Ini dia berbagai makanan yang bisa dimakan saat makan malam tanpa perlu takut berat badan naik.
1.Makan sayur terlebih dahulu
Sebelum mulai makan malam, cobalah untuk mengonsumsi sayurannya terlebih dahulu.
Sebuah studi di Penn State menunjukkan konsumsi sayur terlebih dahulu dapat mengurangi asupan kalori makanan hingga 12%.
Sayuran yang mengandung serat dapat membantu mu kenyang lebih lama.
Menurut sebuah penelitian, asupan serat akan mencegah kenaikan berat badan dan dapat membantu untuk menurunkan berat badan.
2.Perbanyak protein tinggi
Kandungan protein yang tinggi dapat membantumu lebih banyak dibandingkan dengan karbohidrat dan lemak.
Susu juga jadi salah satu jenis minuman yang bisa dijadikan makan malam.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Nutrition menemukan bahwa protein dalam susu dapat mencegah kenaikan berat badan.
Hal ini juga membantu massa tubuh agar tanpa lemak.
3.Konsumsi asam lemak
Lemak sehat bisa dikonsumsi sebagai pengganti energi.
Alpukat menjadi salah satu buah yang mengandung lemak sehat dan bisa kamu konsumsi di saat makan malam.
Selain itu, alpukat dapat menjaga kandungan kolesterol dalam tubuh.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association konsumsi alpukat rutin akan membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
4. Biji-bijian
Bagi orang yang ingin menurunkan berat badan, biji-bijian dengan serat tinggi seperti biji gandum menjadi pilihan yang tepat.
Sebuah studi mengungkapkan biji-bijian seperti gandum dapat membantu penurunan berat badan selama tiga bulan.
Sementara itu, peneliti juga mencatat bahwa biji-bijian yang kaya akan magnesium akan berperan dalam mengatur metabolisme lemak.
Artinya, proses pembakaran lemak akan lebih maksimal dengan konsumsi biji-bijian.
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!