lihat foto
BLOG.TRIBUNJUALBELI.COM - Apakah kamu termasuk orang yang pelupa atau bahkan menunjukkan gejala pikun?
Kondisi otak mudah pikun sering kali sangat mengganggu kehidupan sehari-hari, apalagi ketika usia kita masih produktif.
Banyak alasan juga kenapa kita bisa mudah lupa atau pikun, bisa karena kurang tidur, kelainan genetik, kelelahan akibat aktivitas fisik, gaya hidup, usia, dan faktor lingkungan.
Baca Juga: Sering Lupa? Ini 6 Jenis Makanan Alami yang Bisa Meningkatkan Daya Ingat
Sebenarnya pola makan sehari-hari ternyata berpengaruh kepada daya ingat seseorang lho.
Mengonsumsi makanan bergizi sangat penting bagi kesehatan tubuh secara menyeluruh, salah satunya untuk meningkatkan daya ingat.
Lantas, apa saja daftar makanan yang bisa meningkatkan daya ingat? Berikut pilihannya untuk kamu konsumsi.
Baca Juga: 3 Makanan yang Bisa Mencegah Pikun Salah Satunya Ikan
6 Makanan yang Dapat Meningkatkan Daya Ingat
1. Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau mengandung ragam senyawa antioksidan, seperti vitamin C, serta nutrisi lainnya, termasuk vitamin K dan folat.
Antioksidan dari vitamin C terbukti dapat memperlambat penurunan kognitif.
Sementara vitamin K dan folat dapat memperkuat daya ingat dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan sirkulasi darah ke otak.
Itu sebabnya, makanan-makanan ini dinilai dapat membantu jadi penambah daya ingat seseorang.
Beberapa sayuran berdaun hijau yang bisa kamu pilih diantaranya, seperti brokoli, bayam, sawi, atau kale.
2. Kacang-kacangan
Kacang seperti kenari, almond dan biji-bijian seperti biji bunga matahari dan labu mengandung protein dan asam lemak omega-3 yang tinggi.
Protein berperan dalam komunikasi neuron di otak melalui neurotransmiter.
Sementara asam lemak omega-3 membantu membangun sel-sel otak dan menyimpan memori.
3. Ikan
Ikan adalah salah satu jenis makanan yang bisa berikan banyak dampak baik pada otak karena adanya banyak kandungan lemak omega-3.
Otak adalah organ yang terdiri dari lemak sebanyak 60 persen.
Jadi lemak omega-3 yang dari makanan akan membantu membangun sel saraf di otak dan berperan dalam proses belajar hingga mengingat.
Bahkan kandungan omega-3 bisa membantu memperlambat penuaan otak.
Jenis ikan dengan kandungan omega-3 yang tinggi adalah ikan kembung, sarden, tuna, serta salmon.
4. Buah beri dan ceri
Buah beri, terutama blackberry dan blueberry, serta ceri kaya akan antosianin dan kandungan flavonoid lain yang dapat meningkatkan fungsi memori di otak.
Manfaat tersebut bisa didapat berkat sifat antioksidan pada kandungan tersebut.
Hal ini pun terbukti melalui studi di Harvard’s Brigham and Women’s Hospital.
Berdasarkan studi tersebut, wanita yang mengonsumsi dua porsi atau lebih stroberi dan blueberry setiap minggu mengalami perlambatan penurunan memori hingga dua setengah tahun.
5. Telur
Mengutip BBC Good Food, telur bermanfaat untuk menunda penyusutan otak, sehingga dapat mencegah otak kita mudah pikun.
Manfaat tersebut karena telur mengandung kolin dan macam vitamin B.
Kolin adalah zat kimia penting untuk otak meningkatkan memori, yang kaya dalam kuning telur.
Vitamin B (termasuk vitamin B1, B3, B6, B12) dan kolin memainkan peran penting dalam mengatur fungsi otak normal.
6. Kopi dan Teh
Tanpa kamu sadari, kopi dan teh yang sering kamu konsumsi dapat membantu memperkuat daya ingat.
Manfaat ini bisa kamu peroleh berkat kandungan kafein di dalamnya.
Kafein diketahui bertindak sebagai psikostimulan yang dapat mempercepat pemrosesan informasi.
Berkat cara kerja tersebut, mengonsumsi kopi dan teh dalam kadar yang cukup juga bisa membantu meningkatkan konsentrasi jangka pendek.
Nah itu dia, enam jenis makanan yang bisa kamu konsumsi untuk meningkatkan daya ingatmu jika kamu orang yang pelupa. (*)
(Pramanuhara/TribunJualbeli.com)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!