lihat foto
BLOG.TRIBUNJUALBELI.COM - Merayakan Idul Fitri, rasanya kurang jika tak berkumpul bersama keluarga dan menyantap berbagai hidangan yang lezat.
Namun, kamu tidak boleh sembarangan makan makanan dan perlu untuk mengatur porsi makan, terutama makanan yang tinggi lemak, garam, dan gula.
Akan tetapi kamu bisa mengatasinya lho, dengan beberapa tips berikut ini, yuk kita simak bersama.
Baca Juga: 4 Cara Cepat Turunkan Kolesterol Tanpa Mengonsumsi Obat, Dijamin Tak Naik Saat Lebaran
Perayaan Idul Fitri identik dengan makanan manis seperti kue kering, biskuit, dan sirup manis yang mana memiliki kandungan gula yang tinggi.
Dalam upaya menjaga kadar gula darah agar tetap stabil dan tidak mengalami lonjakan selama menikmati hidangan Lebaran.
Berikut ini ada beberapa tips yang bisa kamu coba, diantaranya:
1. Makan Makanan yang Kamu Sukai
Meskipun dalam perayaan Idul Fitri ada banyak sajian hidangan menggugah selera, namun pilihlah hidangan yang benar-benar disukai dan tidak bisa didapatkan di waktu lain selain Hari Raya.
Hal ini bertujuan agar seseorang tidak menjadi kalap makan saat dihadapkan dengan berbagai makanan.
Baca Juga: 6 Cara Mudah Cek Rest Area Terdekat Saat Mudik dan Arus Balik Lebaran 2024, Anti Ribet!
2. Tetap Aktif Bergerak
Dikutip dari Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), selama perayaan Idul Fitri, penting untuk meluangkan waktu berolahraga untuk membantu mengelola kadar gula darah, terlebih setelah makan.
Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu menurunkan kadar glukosa darah, tekanan darah, dan lemak darah.
Tak perlu berolahraga berat, seseorang bisa tetap aktif dengan berjalan-jalan menemui teman-teman dan keluarga selama perayaan Idul Fitri.
3. Memperbanyak Makanan Berserat
Kacang-kacangan seperti buncis dan lentil adalah sumber serat yang baik untuk menjaga gula darah agar tetap stabil.
Serat memiliki protein nabati yang secara alami mengandung rendah garam dan lemak jenuh.
Seseorang bisa mengonsumsi banyak makanan berserat untuk menggantikan beberapa pilihan daging merah atau daging olahan.
Dalam jangka panjang, makan lebih sedikit garam dan lemak jenuh akan membantu menjaga tekanan darah tetap rendah dan membantu menjaga kesehatan jantung.
Selain itu, makan terlalu banyak daging merah juga tidak baik untuk jantung dan bisa meningkatkan kadar kolesterol yang memicu risiko penyakit jantung.
Memiliki lebih banyak serat dikaitkan dengan risiko kondisi serius yang lebih rendah seperti obesitas, penyakit jantung, dan jenis kanker tertentu.
4. Tetap Mengelola Kadar Gula
Seseorang yang menderita diabetes harus selalu mengelola dan memeriksa kadar gula darah dalam situasi apa pun.
Terlebih, saat seseorang menyantap hidangan pada hari raya Idul Fitri.
Hidangan di hari raya Idul Fitri identik dengan makanan manis dan berlemak yang mana bisa menyebabkan kenaikan gula darah dalam tubuh.
Untuk itu, seseorang harus senantiasa memeriksa kadar gula darah agar tetap berada dalam kisaran normal.
5. Mengatur Porsi Makan
Selain menghindari beberapa jenis makanan, mengatur porsi makan juga penting dilakukan untuk mencegah gula darah naik selama perayaan Idul Fitri.
Cobalah untuk mengatur menu makan dengan banyak makan sayuran dibandingkan dengan kue ataupun makanan yang tinggi gula dan minyak lainnya.
Sayuran bisa membantu seseorang merasa lebih kenyang, sehingga akan mengurangi nafsu makan.
6. Banyak Minum Air Putih
Tips selanjutnya adalah dengan banyak minum air.
Seseorang yang memiliki kadar gula darah tinggi atau menderita diabetes, harus selalu memenuhi asupan cairan tubuh agar terhindar dari dehidrasi.
Ingatlah untuk tetap terhidrasi dengan meminum minuman bebas gula dan hindari minuman bersoda atau jus yang mengandung banyak gula tambahan yang bisa menyebabkan gula darah naik dalam sekejap.
Nah itu dia enam cara agar tetap makan enak saat Lebaran tanpa harus takut gula darahmu naik.
Namun jangan sembarangan ya, tetap perhatikan hal-hal di atas. (*)
(Pramanuhara/TribunJualbeli.com)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!