lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Mengapa rasa selalu ingin konsumsi makanan manis selalu muncul?
Kondisi yang disebut dengan sugar craving ini cukup banyak dialami orang dari berbagai umur dan gender.
Bukan hanya karena ngidam, kondisi tersebut bisa dijelaskan secara ilmiah.
Gula yang juga merupakan karbohidrat dapat merangsang pelepasan serotonin kimia otak yang membuat tubuh merasa nyaman.
Rasa gula juga melepaskan endorfin yang menenangkan dan membuat tubuh rileks, serta memberi rasa "gembira" yang alami, kata Susan Moores, ahli diet dan konsultan nutrisi.
Sehingga, munculnya keinginan makan manis ini sebenarnya adalah hal wajar, namun perlu jadi perhatian.
Masalahnya ada pada keinginan yang tidak bisa dikontrol dan menyebabkan kita berlebihan konsumsi manis.
Ini sangat buruk untuk kesehatan hingga dapat menyebabkan penyakit kronis.
Karena itu, yang terbaik adalah melawannya.
Berikut beberapa cara terbaik untuk melawan perasaan selalu ingin makan manis (sugar craving).
1. Makan dalam jumlah sedikit
Sangat sulit rasanya untuk mengubah kebiasaan konsumsi gula secara mendadak.
Kerry Neville, ahli gizi bersertifikat yang berbasis di Amerika Serikat menyarankan, kita dapat menikmati makanan atau minuman manis, tetapi jumlahnya dikurangi secara perlahan.
"Menikmati sedikit yang kita sukai bisa membantu kita menghindari perasaan ditolak."
"Cobalah secara perlahan untuk tidak berlebihan mengonsumsinya, misalnya batasi sekitar 150 kalor per hari," kata Neville.
2. Mengunyah permen karet
Jika benar-benar merasa kesulitan untuk menginginkan makanan manis, cobalah untuk mengunyah permen karet.
Menurut ahli diet bersertifikat yang berbasis di Amerika Serikat, Dave Grotto, mengunyah permen karet bisa membantu mengurangi nafsu makan berlebihan.
3. Ganti dengan buah
Sediakan berbagai buah-buahan yang kita sukai saat kesulitan mengontrol keinginan konsumsi makanan atau minuman manis.
4. Pergi menjauh sejenak
Saat keinginan konsumsi makanan atau minuman manis itu muncul, coba pergi dari area itu untuk sekadar berjalan-jalan.
Cara ini dapat membantu mengalihkan perhatian dari keinginan konsumsi gula.
"Berjalan-jalanlah di sekitar komplek atau lakukan sesuatu untuk mengalihkan perhatian dari keinginan tersebut," jelas Neville.
5. Konsumsi makanan secara teratur
Menunda-nunda waktu makan dapat membuat kita kesulitan mengontrol rasa lapar.
Kebiasaan itu juga berpotensi meningkatkan keinginan untuk konsumsi makanan manis.
Lain hal jika kita menerapkan makan secara teratur di jam-jam tertentu, misalnya 3-5 jam sekali dalam porsi kecil.
Cara ini dapat mencegah perilaku makan yang tidak rasional, termasuk berlebihan konsumsi gula.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 5 Cara Mengurangi Kecenderungan "Sugar Craving"
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!