lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Merokok pada dasarnya adalah sebuah keinginan yang jadi kebiasaan.
Keinginan merokok yang sangat kuat bisa timbul karena kamu sudah membiasakannya hingga kecanduan.
Meski tidak mudah, kecanduan merokok ini tentu saja bisa dihentikan jika kamu tahu cara yang tepat.
Saat kamu sudah mulai bisa menahan untuk tidak merokok beberapa kali, bukan hal mustahil jika ingin berhenti sepenuhnya, karena artinya kamu mampu melawan efek nikotin.
Banyaknya risiko kesehatan yang ditimbulkan memang membuat banyak orang ingin berhenti merokok.
Lantas, bagaimana cara terbaik agar bisa berhenti merokok?
Cara berhenti merokok dengan efektif
Perkuat motivasi
Sebagai motivasi, kita membutuhkan alasan pribadi yang kuat untuk berhenti merokok.
Misalnya, mencegah risiko stunting pada anak dan menjaga kesehatan keluarga secara keseluruhan.
Pilih alasan yang cukup kuat untuk mengalahkan keinginan merokok.
Lakukan persiapan
Merokok adalah kecanduan sehingga butuh penanganan yang serius.
Lakukan persiapan untuk berhenti merokok termasuk mencari tahu metode yang bisa diterapkan, konsultasi dengan dokter, konseling, dll.
Minta dukungan orang terdekat
Sampaikan kepada teman, keluarga, dan orang-orang terdekat bahwa kita sedang berusaha berhenti merokok.
Mereka bisa memberikan dukungan, khususnya mengingatkan jika kita tergoda untuk merokok kembali.
Bisa juga bergabung dengan kelompok pendukung atau konseling dengan profesional.
Cara cara meredakan stres
Banyak orang merokok karena nikotin membantu mereka rileks.
Jika ingin berhenti, kita perlu cara baru untuk melepas lelah dan meredakan stres.
Cobalah berolahraga untuk menyalurkan tenaga, mendengarkan musik favorit, terhubung dengan teman, memanjakan diri dengan pijatan, atau meluangkan waktu untuk melakukan hobi.
Cobalah untuk menghindari situasi stres selama beberapa minggu pertama setelah berhenti merokok.
Hindari alkohol dan pemicu lainnya
Cobalah menghindari alkohol, kopi, teh dan asupan lain yang biasanya dibarengi dengan rokok.
Jika biasanya merokok setelah makan, carilah aktivitas lain untuk dilakukan, seperti menyikat gigi, berjalan-jalan, mengirim SMS ke teman, atau mengunyah permen karet.
Bersihkan rumah
Buang semua asbak dan korak api jika sudah mantap berhenti merokok.
Cuci pakaian apa pun yang berbau asap, dan bersihkan karpet, gorden, dan kain pelapis di rumah.
Gunakan pengharum ruangan untuk menghilangkan aroma familiar tersebut.
Jika terbiasa merokok di dalam mobil, bersihkan juga agar tidak ada sisa apa pun yang mengingatkan kita pada aromanya.
Jangan putus asa
Banyak orang mencoba beberapa kali sebelum akhirnya bisa berhenti merokok selamanya.
Jadi jangan mudah putus asa dan kenali hal yang bisa memicu kebiasaan buruk ini. Misalnya emosi atau lingkungan tempat tinggal atau circle pertemanan kita.
Gunakan hal ini sebagai kesempatan untuk meningkatkan komitmen kita untuk berhenti merokok.
Lebih aktif
Aktif berolahraga atau aktivitas fisik bisa membantu mengekang keinginan pada nikotin dan meredam gejalanya.
Alihkan keinginan merokok pada olahraga, jalan-jalan bersama anak, mengajak anjing keliling kompleks, atau membersihkan halaman rumah.
Kalori yang dibakar juga akan mencegah penambahan berat badan saat kita berhenti merokok.
Makan buah dan sayur
Jangan mencoba diet dan berhenti merokok sekaligus. Kondisi ini bisa menjadi bumerang untuk diri sendiri dan menggagalkan semuanya.
Sebaliknya, permudah prosesnya dan cobalah makan lebih banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Self reward
Berhenti merokok tidak hanya baik untuk kesehatan fisik tapi juga kondisi keuangan.
Jika sudah sukses menghilangkan kebiasaan buruk itu, lakukan self reward dengan uang yang berhasil dihemat.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 10 Cara Berhenti Merokok yang Efektif demi Jaga Kesehatan Keluarga
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!