lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Penyakit asam lambung adalah masalah kesehatan berkepanjangan yang dapat kambuh sewaktu-waktu.
Saat sedang kambuh atau biasa disebut kondisi asam lambung naik, akan menyebabkan rasa mulas dan sensasi rasa panas di dada.
Kondisi asam lambung yang naik terjadi jika otot sfingter esofagus bagian bawah tersebut menjadi lemah dan mengendur secara tidak teratur.
Hal itu menyebabkan kandungan asam yang ada di dalam lambung dapat kembali naik ke kerongkongan.
Dalam kondisi yang parah, asam lambung dapat menyebabkan gastroesophageal reflux disease atau yang umum dikenal sebagai GERD.
Penderita penyakit asam lambung kebanyakan, umumnya mengkonsumsi obat untuk mencegahnya.
Namun, konsumsi obat kimia berkepanjangan tentu tidak baik untuk kesehatan tubuh
Lantas, bagaimana cara untuk mencegah kondisi naiknya asam lambung tanpa obat?
1. Tidur menghadap ke kiri
Masih dari laman Healthline, penelitian menunjukkan bahwa tidur miring ke kiri dapat membantu menurunkan risiko asam lambung di malam hari.
Posisi tersebut dapat menurunkan paparan asam di kerongkongan hingga 71 persen.
Hal ini bisa dijelaskan oleh anatomi esofagus.
Kerongkongan memasuki sisi kanan lambung, jadi tidur miring ke kiri menjauhkan kandungan asam dari sfingter esofagus bagian bawah.
2. Tinggikan posisi kepala di tempat tidur
Beberapa orang mengalami kondisi asam lambung di malam hari, yang dapat memengaruhi kualitas tidur dan membuat mereka lebih sulit tertidur.
Jika kamu sering mengalami hal tersebut, cobalah untuk meninggikan posisi kepala dan tubuh bagian atas saat tidur.
Satu ulasan dari empat penelitian menemukan bahwa meninggikan kepala tempat tidur menurunkan risiko asam lambung dan memperbaiki gejala seperti mulas dan regurgitasi pada penderita GERD.
3. Hindari makanan dan minuman pemicu
Dikutip dari laman Medical News Today, salah satu cara untuk mencegah asam lambung adalah dengan menghindari beberapa makanan dan minuman tertentu dapat memicu gejalanya.
Beberapa makanan atau minuman yang berisiko memicu asam lambung misalnya: cokelat, alkohol, makanan asam, kopi dan sumber kafein lainnya, makanan pedas, serta makanan yang digoreng atau berlemak.
4. Makan dalam porsi kecil
Jika anda menderita asam lambung, untuk mencegah timbulnya gejala, cobalah makan dalam porsi kecil namun lebih sering, daripada makan dalam porsi besar sekaligus.
Makanan dalam porsi besar membutuhkan waktu lama untuk pengosongan perut.
Hal ini memberi tekanan lebih besar pada otot LES dan dapat memperburuk gejala asam lambung.
5. Hindari aktivitas tertentu setelah makan
Hindari melakukan aktivitas fisik apa pun setelah makan, karena dapat menyebabkan otot perut berkontraksi, memaksa makanan naik ke kerongkongan dan menyebabkan mulas.
Secara khusus, kamu harus menghindari aktivitas yang melibatkan membungkuk. Sebaliknya, duduk tegak dengan rileks setelah makan.
Menjaga postur tegak selama beberapa jam setelah makan dapat membantu mencegah mulas akibat asam lambung, karena gravitasi membantu mengendalikannya.
6. Menurunkan berat badan
Dilansir dari laman Verywell Health, jika kamu memiliki kondisi kelebihan berat badan, menurunkannya dapat membantu mengurangi gejala asam lambung.
Tingkat GERD pada orang dengan obesitas mungkin mencapai 79 persen.
Kelebihan lemak tubuh berdampak pada metabolisme dan perubahan fisik di sekitar kerongkongan, lambung, dan LES.
7. Hindari pakaian ketat pada pinggang
Pakaian dengan lingkar pinggang atau ikat pinggang yang ketat akan memberi tekanan pada perutmu.
Hal tersebut diketahui berpengaruh dalam menyebabkan kondisi asam lambung.
Cobalah untuk menggunakan celana atau rok satu ukuran lebih besar dari yang biasa kamu pakai.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Tak Perlu Obat, Ini Cara Mencegah Asam Lambung secara Alami
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!