lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Makanan dan minuman manis adalah dambaan setiap orang.
Beberapa individu bahkan merasa tidak bisa melewatkan minum manis walau hanya sehari.
Sayangnya, konsumsi makanan manis berlebih dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan serius.
Sehingga, penting untuk tahu batas konsumsi manis atau gula yang aman bagi tubuh.
“Penting untuk memperhatikan asupan gula Anda dan mencoba membatasi konsumsi gula tambahan dalam makanan Anda,” kata Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD.
American Heart Association merekomendasikan agar wanita membatasi asupan gula tambahan harian mereka tidak lebih dari 100 kalori (sekitar 25 gram atau 6 sendok teh) dan pria tidak lebih dari 150 kalori (sekitar 37,5 gram atau 9 sendok teh).
Jika kamu rutin mengonsumsi makanan manis, tubuh akan mulai mengirim sinyal bahwa ada sesuatu yang tidak beres.
Hal tersebut adalah respon tubuh yang bisa kamu jadikan acuan untuk stop makan manis.
Merangkum eatthis, ada 5 tanda awal tubuh sudah terlalu banyak konsumsi gula.
Selalu ingin makan manis
Menurut Goodson, "Jika Anda terus-menerus mendambakan makanan atau minuman manis, itu mungkin pertanda Anda mengonsumsi terlalu banyak gula."
Dia mengatakan bahwa hal ini terjadi karena "Asupan gula yang tinggi dapat menyebabkan siklus mengidam dan konsumsi berlebihan karena lonjakan dan penurunan gula darah."
Inilah berhubungan dengan Indeks Glikemik.
Jika suatu makanan memiliki nilai glikemik yang tinggi, itu berarti makanan tersebut diserap dengan cepat oleh tubuh dan akan menyebabkan lonjakan gula darah dengan cepat, sehingga menyebabkan lebih banyak keinginan untuk makan.
Sedangkan, jika suatu makanan memiliki nilai glikemik rendah, berarti makanan tersebut mengandung serat untuk membantu tubuh menyerapnya lebih lambat sehingga akan menciptakan respons gula darah yang lebih seimbang.
Tingkat energi berfluktuasi
Berbicara tentang penurunan gula darah, gejala awal yang mungkin kamu alami setelah makan terlalu banyak gula adalah fluktuasi tingkat energi yang dapat disebabkan oleh lonjakan kadar gula darah yang cepat .
“Pola makan tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan dan penurunan energi, dan jika Anda sering mengalami fluktuasi energi, merasa hiperaktif, dan tiba-tiba lelah, hal itu mungkin disebabkan oleh konsumsi gula yang berlebihan,” kata Goodson.
Jika kamu sering mengalami hal ini, cobalah menyeimbangkan gula darah dengan lebih baik.
"Konsumsilah karbohidrat berserat tinggi (biji-bijian atau buah) dengan sedikit protein. Protein memperlambat pencernaan dan membantu menstabilkan gula darah setelah makan atau ngemil, ”jelas Goodson.
Masalah gigi
Jika kamu mengalami masalah dengan kesehatan mulut, gula mungkin jadi penyebabnya.
“Gula merupakan penyebab utama kerusakan gigi dan gigi berlubang, jadi jika kamu sering mengalami masalah gigi, itu bisa jadi merupakan tanda konsumsi gula berlebihan,” kata Goodson.
Penelitian dari Frontiers in Oral Health mengatakan bahwa konsumsi gula berlebih adalah penyebab nomor satu penyebab gigi berlubang.
Organisasi Kesehatan Dunia mengatakan bahwa gula adalah penyebab utama gigi berlubang dan gula berkembang ketika bakteri mulut mengambil gula dan memetabolismenya, sehingga menghasilkan asam yang melemahkan enamel gigi.
Berat badan bertambah
Berat badan akan naik saat kamu mengkonsumsi banyak gula secara teratur.
Gula yang tinggi dapat mengganggu metabolisme dan dapat merusak ekosistem mikrobioma usus kita.
“Tambahan gula merupakan sumber kalori kosong, artinya hanya menyediakan kalori dan tidak ada nutrisi yang bermanfaat. Produk yang mengandung tambahan gula memiliki kalori lebih tinggi dan kualitas nutrisi lebih rendah, yang bila sering dikonsumsi dapat mengakibatkan penambahan berat badan,” kata Trista Best , MPH, RD , LD di Suplemen Balance One .
Sering merasa lapar
Makanan manis diketahui sering merasa lapar, jadi penting untuk memperhatikan perasaan apakah sebenarnya kamu sudah kenyang setelah makan.
“Gula biasanya tinggi kalori, jadi setelah selesai memakannya, tubuh Anda mungkin akan merasa kenyang, tetapi hanya untuk waktu yang singkat. Tubuh membakar gula dengan cepat karena kekurangan nutrisi nyata seperti protein, serat, dan nutrisi sehat. Saat tubuh Anda membakar gula, hal itu akan meningkatkan rasa lapar, menyebabkan kebiasaan ngemil, makan tanpa berpikir, dan pada akhirnya lebih banyak gula, "kata D'Angelo.
Jumlah gula yang tinggi juga dapat mengganggu hormon dalam tubuh yang disebut leptin, yang dikenal dapat mengatur rasa lapar.
Penurunan kadar leptin biasanya menyebabkan lebih banyak rasa lapar dan peningkatan nafsu makan.
Goodson juga menambahkan bahwa jika kamu secara khusus mengonsumsi sarapan tinggi gula, kamu akan merasa lapar jauh sebelum jam makan siang.(*)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!