lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Susah BAB atau biasa disebut dengan sembelit temasuk gangguan kesehatan pencernaan.
Hal ini sangat tidak nyaman jika dialami banyak orang.
Biasanya tak bisa BAB, disebabkan oleh gaya hidup yang tidak sehat.
Kurang makanan berserat dan berolahraga juga sangat berpengaruh loh.
Dilansir dari Kompas.com, ini 7 makanan dan minumam pelancar BAB yang sehat untuk dikonsumsi.
Air perasan lemon
Lemon mengandung vitamin C yang tinggi.
Kandungan senyawa antioksidan ini dapat meningkatkan kadar air di dalam usus, sehingga dapat membantu melunakkan tinja dan merangsang BAB.
Saat sembelit, coba konsumsi air hangat yang diberi sedikit perasan lemon sebagai minuman pelancar BAB alami di malam hari.
Jus apel
Jus apel dapat digunakan sebagai jus pelancar BAB alami.
Jus apel banyak mengandung serat yang dapat membantu meringankan gejala sembelit.
Menurut USDA, satu apel sedang mengandung 4.37 gram serat dan 18,91 gram gula.
Apel juga mengandung vitamin C, kalsium, vitamin A, dan pektin (serat larut air yang dapat meningkatkan buang air besar).
Jus plum
Penelitian menunjukkan, minum jus plum dapat membantu mencegah kotoran BAB keras dan menggumpal.
Kamu bisa mengonsumsi plum secara langsung, dalam bentuk kering, ataupun dalam bentuk jus sebagai minuman pelancar BAB.
Kacang-kacangan dan biji-bijian
Kacang-kacangan dan biji-bijian adalah makanan pelancar BAB alami karena mengandung banyak serat larut dan tak larut.
Kacang-kacangan seperti almond, pecan, dan walnut memiliki lebih banyak serat dibandingkan kacang lainnya.
Sedangkan pilihan biji-bijian kaya serat yang dapat dikonsumsi di antaranya wijen atau biji labu.
Tapi ingat, makanan ini tinggi kalori sehingga tidak boleh dikonsumsi berlebihan.
Roti gandum utuh
Roti gandum utuh juga baik dipakai sebagai obat pelancar BAB alami.
Roti gandung memiliki banyak serat arabinoxylan yang terbukti menjaga kesehatan pencernaan.
Riset dari Finlandia membuktikan, roti gandum utuh lebih baik daripada obat pencahar untuk meredakan sembelit.
Brokoli
Sayur brokoli juga banyak mengandung serat.
Dalam setengah cangkir brokoli matang, kandungan seratnya bisa mencapai 2,8 gram.
Selain itu, brokoli juga kaya akan vitamin C.
Kamu bisa makan brokoli yang dimasak, brokoli mentah untuk camilan, atau jus.
Buah beri
Buah beri seperti raspberry, blackberry, blueberry, dan stroberi juga kaya akan serat sehingga bisa menjadi pilihan makanan pelancar BAB alami.
Kamu dapat memakan beri sebagai camilan, salad, atau dibuat jus dan smoothies.
Dengan mengonsumi makanan dan minuman pelancar BAB alami yang tinggi serat di atas, BAB bisa lancar setiap hari dan Anda lebih sehat karena tubuh mendapat asupan bernutrisi.
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Makanan dan Minuman Pelancar BAB Alami yang Sehat Dikonsumsi"
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!