lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Empat makanan enak yang bisa bantu bakar lemak perut saat diet.
Selama menjalankan diet, menghilangkan lemak perut mungkin jadi tujuan yang paling sulit dicapai hingga membuat frustasi.
Jenis lemak di sekitar perut dikenal sebagai lemak visceral, lemak ini memang cukup sulit untuk dihilangkan.
Baca Juga: 5 Cara Membakar Lemak Perut yang Diakui Para Ahli
Terlebih, lemak ini juga merupakan salah satu jenis lemak yang berbahaya, karena jika tertimbun terlalu banyak dapat menyebabkan penyakit dan komplikasi kesehatan lainnya.
Sehingga, ada baiknnya kamu menargetkan untuk segera membakar lemak perut jika memilikinya.
Menurut ahli nutrisi dan diet, Lauren Manaker, MS, RDN, ada makanan tertentu yang dapat berkontribusi terhadap penurunan berat badan yang seiring waktu dapat mengurangi lemak perut
Salah satu caranya dengan mengkonsumsi lemak sehat alias lemak tak jenuh tunggal yang diketahui dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan.
Misalnya, seperti telur, daging tanpa lemak, hingga salmon yang dapat mendukung metabolisme.
Berikut 4 makanan enak yang akan bantu bakar lemak perut selama masa dietmu, merangkum dari eat this not that.
Baca Juga: Hilangkan Lemak Perut dengan Coba 5 Cara Sederhana Ini
Daging sapi tanpa lemak
Jika kamu membutuhkan protein tanpa lemak yang akan membantu tetap kenyang dan membantu tujuan menghilangkan lemak perut tercapai, daging sapi tanpa lemak adalah pilihan yang mudah dan lezat.
“Protein membantu Anda kenyang lebih cepat, meningkatkan rasa kenyang setelah makan, dan mendukung pemeliharaan otot, yang dapat menyebabkan metabolisme sedikit meningkat,” kata Amy Goodson, MS, RD, CSSD, LD.
“Ini juga memiliki efek termal yang tinggi, artinya membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan,” tambah Goodson.
Dada ayam tanpa kulit
Jika kamu mencari sumber protein tanpa lemak lain yang dapat membantu mencapai tujuan penurunan berat badan, Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, dan Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT, juga dikenal sebagai The Nutrition Twins, merekomendasikan untuk beralih ke dada ayam.
“Dada ayam seberat 3 ons hanya memiliki 123 kalori dan dikemas dengan 24 gram protein yang memuaskan, dan protein membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit makanan dan lebih sedikit kalori, berkontribusi pada hilangnya lemak perut karena mengenyangkan dan menstabilkan gula darah, mencegah penurunan energi, dan rasa mengidam yang menyertainya," kata The Nutrition Twins.
"Protein juga penting untuk menjaga dan membangun jaringan otot tanpa lemak, yang menjadi bahan bakar metabolisme, sehingga akan membantu membakar lebih banyak lemak, bahkan saat Anda sedang istirahat."
"Mendapatkan protein yang cukup telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan dan kehilangan massa lemak serta mempertahankan jaringan otot."
Baca Juga: Mau Hilangkan Lemak Perut? Coba Konsumsi 5 Rempah Ini
Telur
Seperti yang mungkin sudah diketahui, protein tanpa lemak merupakan tambahan penting dalam rencana makan pembakar lemak perut.
Meskipun makanan seperti daging sapi tanpa lemak dan daday ayam adalah pilihan yang baik, telur bisa menjadi pilihan lain yang bermanfaat dan dapat dimakan kapan saja sepanjang hari.
Telur juga dapat diolah dengan berbagai cara, bisa dengan mencampur dengan sayuran favorit, menggorengnya, atau menambahkan telur rebus ke dalam salad.
Telur menyediakan sumber protein yang baik dan sedikit lemak
Rata-rata telur berukuran sedang, mengandung hampir 6 gram protein dengan kurang dari 5 gram lemak.
Ini menjadikannya sumber protein tanpa lemak yang sangat baik untuk membantu menghilangkan lebih banyak lemak perut.
Selain kandungan proteinnya yang tinggi, kuning telur juga mengandung banyak nutrisi yang disebut kolin.
Menurut Journal of Human Kinetics, suplementasi kolin terbukti berpotensi membantu mengurangi BMI Anda sekaligus menurunkan kadar leptin, hormon kelaparan.
Tuna
Tuna adalah makanan super yang terkenal karena kandungan proteinnya yang tinggi dan lemak sehatnya.
Tidak masalah untuk mengkonsumsi baik tuna kalengan, segar, ataupun beku.
Satu porsi tuna kalengan seberat 3 ons mengandung 24 gram protein dan hanya 168 kalori, sementara juga mengandung sekitar sembilan gram lemak, hampir semuanya dianggap lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal yang sehat.
Penelitian juga menunjukkan hubungan antara makan ikan saat kamu sedang berupaya menurunkan berat badan.
Menurut laporan yang diterbitkan dalam Nutrition Research Report, bukti menunjukkan bahwa mengonsumsi makanan laut tanpa lemak (seperti tuna), terutama jika kamu memilihnya dibandingkan produk daging lainnya, dapat membantu mencegah obesitas.(*)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!