lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Menjalani pola hidup sehat tentu sangat berpengaruh pada kualitas tubuh kita.
Tak hanya makan sehat dan olahraga teratur, tidur nyenyak dan berkualitas juga tak kalah penting.
Tidak ada istirahat yang paling sempurna selain dengan tidur.
Mulai dari pikiran sampai mood kita saat siang hari, ternyata dipengaruhi oleh kualitas tidur di malam hari loh.
Lalu bagaimana dengan orang yang mengalami pola tidur yang berantakan?
Perubahan pola tidur biasanya terjadi karena begadang atau terjaga lebih lama.
Baca Juga: Simak 5 Tips Segarkan Wajah yang Lelah dan Kusam Akibat Begadang
Hal ini menyebabkan perubahan kebiasaan tidur dan pergeseran jam biologis sehingga menyebabkan kita tertidur pada waktu yang abnormal.
Dilansir dari hellosehat.com, berikut tips memperbaiki pola tidur yang berantakan menjadi normal.
1. Ciptakan ruang tidur yang nyaman
Ada beberapa cara agar ruang tidur terasa lebih nyaman untuk beristirahat, salah satunya kurangi atau hilangkan kebisingan baik dari dalam maupun luar lingkungan rumah.
Hindari suara berulang seperti suara mesin dari kipas angin.
Selanjutnya pertahankah suhu ruangan sejuk karena terlalu panas atau terlalu dingin akan mempengaruhi kualitas tidur anda, usahakan suhu ruangan tidur sekitar 18oC.
Dan pastikan kamu tertidur dengan posisi yang nyaman.
2. Buatlah rutinitas tidur
Pola tidur 7-8 jam di malam hari mungkin terlalu sulit untuk diikuti bagi beberapa orang.
Namun hal yang perlu diperhatikan dalam membentuk rutinitas tidur adalah membuat diri kamu senyaman mungkin.
Baca Juga: Ketahui Girls, Ini Tips Memilih Produk Sabun Cuci Muka untuk Kulit Kering
Kenali dan atasi faktor yang dapat mengganggu kamu saat beristirahat.
Kamu bisa berusaha menjaga siklus terjaga dengan bangun tidur pada jam yang sama di pagi hari.
Lakukanlah ini dengan bertahap dengan bangun pada pagi hari 5 hingga 15 menit lebih awal sampai kamu terbiasa dengan waktu untuk terbangun tersebut.
3. Cobalah konsisten dengan rutinitas tidur selama satu minggu
Konsistensi adalah kunci utama jika kamu ingin memperbaiki waktu tidur.
Itu artinya kamu harus membentuk kebiasaan durasi tertidur, serta waktu untuk mulai tidur dan terbangun pada jam yang sama.
Hal ini harus dilakukan selama satu minggu termasuk akhir pekan.
4. Perhatikan pola konsumsi makanan dan minuman
Hindari konsumsi kafein (baik dari kopi, teh, atau sumber lainnya) lebih dari 12 jam sebelum waktu tidur, hindari meminum terlalu banyak cairan sebelum tidur agar tidak perlu terbangun di tengah malam untuk ke toilet.
Selanjutnya hindari konsumsi alkohol sebelum tidur karena akan mengganggu proses tubuh untuk terlelap.
Baca Juga: Mengurangi Polusi Udara di Ruangan, Simak Tips Memilih Air Purifier yang Tepat
5. Hindari juga konsumsi makanan asam dan pedas sebelum tidur.
Jika kamu merasa lapar pada malam hari, cobalah memakan makanan yang menyehatkan dan tidak menimbulkan kesulitan untuk terlelap, seperti camilan dari gandum utuh, sereal rendah gula, dan pisang.
Buatlah kamar tidur gelap pada malam hari dan terang pada siang hari
Jam biologis tubuh mudah terpengaruh dengan stimulus cahaya.
Jika kamu ingin memperbaiki waktu tidur saat malam hari, cobalah kurangi paparan cahaya pada malam hari yang berasal dari lampu maupun monitor komputer.
Di pagi hari, buatlah kamar kamu terisi dengan cahaya baik cahaya matahari maupun cahaya lampu.
Kamar yang terang akan memudahkan seseorang untuk terbangun.
6. Jangan hanya berbaring di tempat tidur saat mengalami sulit tidur di malam hari
Kesulitan tertidur pada malam hari biasanya dipengaruhi stress dan terlalu banyak pikiran akibat brainstorming sebelum tidur.
Tentu saja hal ini akan menimbulkan kesulitan tertidur karena di samping memiliki banyak pikiran, tubuh berusaha untuk beristirahat.
Jika hal ini terjadi, bangunlah dari tempat tidur, lakukan aktivitas yang membuat kamu rileks, dan pahami apa yang mengganggu pikiran.
Utamakan untuk pikiran dan tubuh untuk rileks terlebih dahulu sebelum mencoba untuk tertidur.
Nah, itu beberapa tips yang bisa Kami bagikan.
Selamat mencoba ya!
(Fadlilah Widya/Tribunjualbeli.com)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!