Pupuk Sejak Dini, 5 Makanan Ini Bisa Bantu Tingkatkan Tinggi Badan Anak

Selain mengonsumsi susu, penting juga untuk menyertakan makanan olahan susu dalam pola makan karena makanan ini berpengaruh pada tinggi badan.

Makanan olahan susu seperti keju, paneer, yoghurt, whipping cream, dan es krim kaya akan vitamin A, B, D, dan E.

Kalsium terkandung dalam produk olahan susu. Sebagai contoh, 1 ons keju cheddar memiliki 205 mg kalsium sementara 8 ons susu rendah lemak mengandung 300 mg.

Berikut asupan kalsium harian yang sebaiknya dikonsumsi anak-anak dan remaja sesuai rentang usianya:

0–6 bulan: 200 mg

7–12 bulan: 260 mg

1–3 tahun: 700 mg

4–8 tahun: 1.000 mg

9–18 tahun: 1.300 mg

Kacang-kacangan

Kacang-kacangan banyak mengandung protein yang baik untuk pertumbuhan tingga badan anak

Yap, kekurangan protein akan menjadi faktor penting yang memengaruhi tinggi badan.

Untuk itu, konsumsi kacang-kacangan sebaiknya ditingkatkan, terutama selama masa pubertas ketika anak-anak mengalami pertumbuhan yang pesat.

Kedelai mengandung protein tertinggi di antara semua makanan vegetarian.

Protein murni yang terkandung dalam kedelai meningkatkan massa tulang dan jaringan.

Untuk menambah tinggi badan, disarankan untuk mengonsumsi 50 gram kedelai setiap hari.

Selain protein, kacang-kacangan juga banyak mengandung vitamin E yang penting untuk anak-anak. Kekurangan vitamin ini dapat memengaruhi pertumbuhannya.

Salah satu rekomendasinya adalah kacang almond yang merupakan makanan tinggi vitamin E.

Sekitar 1 ons almond panggang kering mengandung 6,8 mg vitamin E. Ini setara dengan 45 persen dari asupan harian vitamin E yang direkomendasikan.

Telur

Telur juga merupakan sumber protein yang berkualitas tinggi. Bagian putihnya, yang disebut albumen, mengandung 100 persen protein.

Kekurangan vitamin B12 dan folat dapat menyebabkan pertumbuhan yang buruk pada anak-ana

Selain itu, telur juga mengandung vitamin B2, yang sering disebut sebagai riboflavin.

Untuk mendukung pertumbuhan tinggi badan, pada usia 6–9 bulan dianjurkan mengonsumsi satu butir telur per hari selama 6 bulan.

Buah

Beragam nutrisi yang terkandung dalam buah-buahan sangat baik untuk menunjang pertumbuhan tinggi badan anak.

Diantaranya banyaknya nutrisi, vitamin C merupakan komponen penting untuk kesehatan tulang.

Vitamin ini membantu menghasilkan kolagen yang penting untuk kekuatan dan perbaikan tulang.

Berikut buah-buahan yang kaya vitamin C:

154 g jeruk: 81,9 mg vitamin C

248 g jus jeruk: 83,3 mg vitamin C

308 g jeruk bali: 96,1 mg vitamin C

248 g jus jeruk bali: 94,2 mg vitamin C

75 g kiwi: 56 mg vitamin C

150 g stroberi: 88,2 mg vitamin C

156 g melon: 57,3 mg vitamin C

Selain itu, buah pisang juga penting bagi anak untuk menambah tinggi badannya.

Pasalnya, pisang memiliki banyak nutrisi penting seperti kalium, mangan, kalsium, serat larut, Vitamin B6, C, A, dan prebiotik yang sehat.

Ikan

Ikan sangat bermanfaat untuk perkembangan tinggi badan anak. Ikan, seperti tuna dan salmon, mengandung vitamin D dan kalsium yang tinggi.

Vitamin D membantu tubuh menyerap lebih banyak kalsium untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang.

Selain itu, vitamin ini juga mencegah rakhitis atau pelunakan tulang.

Berikut daftar ikan yang tinggi akan vitamin D dan kalsium:

100 g salmon: 15 mcg (vitamin D) dan 220 mg (kalsium).

100 g makarel: 7,3 mcg (vitamin D) dan 241 mg (kalsium).

100 g sarden: 4,8 mcg (vitamin D) dan 382 mg (kalsium).

Tips tumbuh tinggi

Cara lain yang bisa dilakukan untuk mendorong pertumbuhan dan perkembangan tubuh adalah memiliki tidur yang cukup dan rutin olahraga.

Jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang tergantung pada usianya.

Sebagai contoh, anak usia 4-12 bulan perlu tidur selama 12 hingga 16 jam.

Sebaliknya, anak 13-18 tahun hanya butuh tidur 8-10 jam sehari.

Olahraga juga merupakan faktor penting dalam pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Anak usia 6–17 tahun harus berolahraga paling tidak 1 jam setiap hari.

(Tribunjualbeli.com)