lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM – Penyakit diabetes adalah salah satu penyakit kronis yang ditandai dengan tingginya kadar gula darah.
Penyakit diabetes yang tidak terkontrol dengan baik dapat menyebabkan konsekuensi serius.
Seperti kerusakan pada beberapa organ dan jaringan tubuh, contohnya organ jantung, ginjal, mata, dan saraf.
Baca Juga : Wajib Tahu, Ini 3 Jenis Buah yang Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Diabetes
Salah satu cara mengatasinya adalah dengan menjalani pola makan yang sehat.
Karena apa yang kita konsumsi dapat berpengaruh pada kadar glukosa yang menjadi sumber energi tubuh.
Perlu kamu ketahui, saat selesai makan karbohidrat yang terkandung pada makanan akan dicerna dan diubah menjadi glukosa.
Dimana proses ini akan menyebabkan peningkatan glukosa dalam darah.
Kemudian insulin akan berperan untuk menggunakan glukosa tersebut sebagai energi dan mengirimkannya ke sel-sel tubuh.
Akan tetapi, bagi penderita diabetes produksi insulin dalam tubuh tidak mencukupi dan produksi insulin oleh pankreas tidak bekerja dengan baik.
Untuk itu, buat kamu yang mempunyai penyakit diabetes harus menjaga pola makan dengan baik.
Lalu makanan dan minuman apa sajakah yang harus dihindari oleh penderita diabetes?
Baca Juga : Yuk Ketahui, 4 Masalah di Area Kaki yang Sering Dialami Penderita Diabetes
Simak penjelasannya di bawah ini ya sobat.
1. Minuman manis
Jenis minuman manis yang harus dihindari oleh penderita diabetes adalah soda, jus buah, dan es teh.
Karena jenis minuman tersebut mengandung tingkat gula dan kalori yang tinggi.
Tetapi, jika kamu ingin mengonsumsi minuman yang segar dengan rasa manis alami.
Kamu bisa mencampurkan air putih dengan berbagai jenis buah beri dan buah-buahan lainnya.
Selain itu, air lemon dan jeruk juga menyegarkan dan memiliki banyak manfaat kesehatan.
2. Minuman kopi manis
Kamu harus menghindari jenis minuman seperti latte, cappuccino, dan hidangan kopi khusus karena mengandung banyak gula, kalori, dan lemak jenuh.
Sebagai gantinya, disarankan untuk memilih kopi hitam dengan sedikit pemanis buatan atau sedikit susu skim untuk mengurangi asupan gula, kalori, dan lemak dalam minuman kopi yang akan kamu konsumsi.
Baca Juga : Waspada Komplikasi Diabetes Menyerang Mata, Cegah dengan 5 Cara Ini
3. Susu Murni
Dalam susu murni terdapat banyak kalori, gula, dan lemak jenuh.
Semua Itu dapat mengakibatkan peningkatan berat badan dan resistensi insulin.
Untuk alternatifnya, kamu bisa memilih susu rendah kalori dengan kandungan satu atau dua persen kalori.
Seperti susu almond, susu beras, dan susu kedelai yang tidak mengandung pemanis buatan.
4. Daging olahan
Berbagai macam daging olahan juga harus dihindari bagi penderita diabetes karena mengandung lemak jenuh dan natrium yang tinggi.
Contohnya seperti olahan sosis, kornet, dan lainnya.
Kamu bisa memilih daging yang rendah sodium atau bahkan lebih baik mengonsumsi daging yang telah dipanggang di rumah.
5. Topping dan saus
Jika kamu mengonsumsi sandwich, salad dengan berbagai macam topping sasus, juga dapat berkontribusi pada tingkat Kesehatan.
Seperti mayones yang tinggi lemak merupakan pilihan yang kurang sehat.
Kamu bisa menggunakan mustard, sayuran segar, atau hummus sebagai topping makanan.
6. Sereal manis
Perlu diingat, jika kamu ingin mengkonsumsi sereal dengan biji-bijian utuh yang lebih sehat, tingkat gula yang lebih rendah, dan kandungan serat yang lebih tinggi.
Sebelum mengkonsumsinya kamu harus selalu memeriksa terlebih dahulu label nutrisi pada kemasan.
Dan pilihlah yang memiliki setidaknya 3 gram serat dan kurang dari 6 gram gula per porsi.
7. Sirup pancake
Usahakan untuk tidak terlalu sering mengkonsumsi sirup pancake, karena memiliki kandungan gula yang tinggi.
Jadi bijaklah dalam penggunaannya dan konsumsi sirup secukupnya saja.
8. Sorbet
Sebagian orang beranggapan jika sorbet lebih sehat daripada es krim.
Tetapi kenyataannya, sorbet mengandung hampir dua kali lipat jumlah karbohidrat daripada es krim.
Jadi jika ingin mengkonsumsi camilan yang beku, pilihlah produk dengan kandungan gula, karbohidrat, dan lemak jenuh yang lebih rendah.
9. Kentang panggang yang penuh isi
Kentang panggang memang pilihan makanan yang sehat.
Akan tetapi, jika kamu menambahkan keju, cheddar, mentega, krim asam, berbagai macam jenis saus, dan daging asap ke dalam kentang panggang tadi.
Maka kentang panggang tersebut dapat berubah menjadi hidangan yang tinggi garam dan lemak.
10. Makanan yang digoreng
Berbagai macam makanan yang digoreng juga bukanlah pilihan yang sehat.
Seperti kentang goreng, ayam goreng dan lainnya.
Karena dalam proses penggorengan tersebut, makanan menyerap lemak yang berdampak negatif pada kolesterol, kesehatan jantung, dan berat badan.
Untuk gantinya, kamu bisa memanggang atau membakar makanan.
Sedangkan makanan yang baik untuk dikonsumsi penderita diabetes diantaranya :
-Ubi jalar
-Sayuran Silangan
-Polong-polongan
-Kacang-kacangan
-Buah beri
Hidangan tersebut bisa menjadi opsi untuk mengurangi asupan lemak yang tidak sehat dalam pola makan.
Itu tadi beberapa jenis makanan dan minuman yang harus dihindari bagi penderita diabetes.
Semoga bermanfaat ya sobat.(*)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!