lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM – Seorang binaragawan dan influencer asal Bali, Justyn Vicky, meninggal dunia usai gagal mengangkat barbel seberat lebih dari 200 kilogram.
Body builder berusia 33 tahun dikabarkan meninggal dari informasi akun Instagram the.paradisebali pada Selasa (18/7/2023).
Justyn mengalami insiden naas tersebut ketika melakukan squat press dengan beban di pundaknya.
Baca juga Ingin Punya Tubuh Ideal dan Sehat? Intip Cara Olahraga di Rumah ala Jungkook BTS
Beberapa media internasional bahkan ikut memberitakan meninggalnya Justyn, salah satunya media Channel News Asia, asal Singapura.
Saat itu, Justyn tidak dapat berdiri tegak setelah melakukan squat lalu terjatuh ke posisi duduk dan barbel jatuh di bagian belakang lehernya.
Mengutip dari Fox News, Justyn mengangkat barbel seberat ratusan kilogram saat sesi latihan.
Pada saat itu, dia didampingi oleh seorang pengawas atau spotter yang berdiri di belakangnya.
Sayangnya, ketika Justyn mencoba menahan beban, ia jatuh ke posisi duduk saat beban terjatuh di bagian belakang lehernya.
Baca juga 6 Olahraga Ini Bisa Membakar Kalori Lebih Banyak, Turunkan Berat Badan dengan Cepat
Pengawas yang berada di belakangnya juga kehilangan keseimbangan dan terjatuh ketika berusaha menahan beban yang diangkat Vicky.
Justyn langsung dilarikan ke rumah sakit dengan kondisi patah tulang leher dan kompresi kritis pada saraf viral yang terhubung ke jantung dan paru-paru.
Awalnya, Justyn dilarikan ke Rumah Sakit Siloam dengan ambulans Badan Penanggulangan Bencana Daerah (BPBD) Denpasar.
Selanjutnya, ia dirujuk ke RSUD Wangaya, Kota Denpasar untuk menjalani operasi pada Minggu (16/7/2023) pukul 15.00 Wita.
Meski sudah dioperasi, Justyn masih tidak sadarkan diri dan mengembuskan napas terakhirnya pada Senin (17/7/2023) siang, dilansir dari Kompas.com.
Berkaca dari kejadian Justyn Vicky tersebut, bagaimana sih cara dan teknik yang tepat saat melakukan olahraga angkat beban agar tidak cedera?
Cek disini Treadmill Elektrik TL-123M Cocok Untuk Di Rumahan Atau Tempat Olahraga / Gym - Bekasi
Beli disini Dumbbell Set Peralatan Fitness Barbel Set 10 Kg dengan Perlindungan
1. Pemanasan
Melakukan pemanasan sangat penting, terutama jika ingin melakukan kegiatan fisik seperti angkat beban dengan jumlah tidak sedikit.
Tak hanya sebelum olahraga saja, melakukan pemanasan sebelum kegiatan fisik juga penting.
Lakukan pemanasan dan peregangan ringan supaya otot tidak kaku.
2. Posisi kaki untuk penopang dengan tepat
Kaki menjadi tumpuan dasar untuk tubuh agar bisa membantu menopang beban berat.
Jadi saat ingin angkat beban, posisikan kaki selebar bahu.
Atur posisi yang benar, yaitu kaki kanan sedikit maju dari posisi kaki kiri.
Cek disini Sepatu Sneakers Olahraga Sovella Alexa - Bandung Kota
Beli disini One More Rubber Coated 5cm Barbell Plate Piringan Beban Plat Barbel Dumbell
3. Jongkok
Sebaiknya ambil posisi jongkok saat benda berat yang diangkat berada cukup rendah atau setara lantai.
Tujuannya untuk menghindari cedera pinggang saat akan mengangkat beban tersebut.
4. Jangan tekuk punggung
Jangan membengkokkan punggung, karena saat mengangkat beban berat usahakan punggung tetap lurus.
Kemudian dorong ke depan lalu tarik bahu ke belakang agar punggung tidak cedera.
5. Jangan buat gerakan tiba-tiba
Ketika mengangkat benda berat, usahakan tidak membuat gerakan tiba-tiba seperti menghentak.
Kamu bisa mulai dengan gerakan yang lambat dan halus, tanpa terburu-buru.
Cek disini Alat Olahraga Lari Di Tempat Treadmill Elektrik TL-607 Total Fitness - Pangkal Pinang
6. Jangan jadikan punggung sebagai tumpuan
Hindari membawa beban berat dengan punggung dan menjadikannya sebagai tumpuan.
Selain itu, jangan menekuk punggung saat mengangkat beban berat karena bisa meningkatkan risiko cedera.
7. Cari pegangan lain
Kamu bisa mencari pegangan yang kokoh di sekitar setinggi bagian perut saat angkat beban.
Saat bergerak dengan benda berat, usahakan bahu sejajar dengan pinggul, saat berjalan dan ganti arah atur dengan pinggul.
8. Posisi untuk meletakkan benda berat
Jika akan meletakkan benda berat di lantai atau tempat yang lebih rendah dari perut, lakukan dengan hati-hati.
Awali dengan posisi jongkok supaya pinggul dan lutut agar lebih aman.
Perlu diingat, jangan pernah menekuk punggung untuk menghindari cedera.
Cek disini Alat Olahraga Treadmill Elektrik TL199 Total Fitness - Jakarta Selatan
9. Jangan paksakan diri
Paling penting saat akan mengangkat beban berat, jangan pernah memaksakan diri.
Kamu bisa menggunakan alat bantu untuk meringankan beban yang harus diangkat.
Setelah mengangkat beban, istirahat selama beberapa menit sambil minum air.
Istirahat dari aktivitas mengangkat beban berat akan membantu kamu mengurangi risiko cedera.
Melalui kejadian yang dialami Justyn Vicky tersebut, semoga lebih banyak orang yang sadar akan keamanan dan jangan memaksakan diri untuk mengangkat beban yang terlalu berat saat melakukan aktivitas fisik. (*)
(Mirta/TribunJualbeli.com)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!