lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM – Menjaga kesehatan tubuh selama puasa Ramadhan penting untuk dilakukan.
Maka dari itu, ada beberapa tips berolahraga selama puasa Ramadhan 2023 ini loh.
Coba rekomendasi workout yang ringan agar tetap bugar dan sehat selama puasa Ramadhan 2023.
Cek disini Paket Roti Dibulan Ramadhan Nanda Cake & Bakery Ulujami? -? Pemalang
Meski sedang berpuasa, namun harus tetap aktif bergerak dan rajin melakukan olahraga.
Menentukan waktu yang tepat untuk olahraga saat berpuasa jadi salah satu kuncinya.
Pilihlah waktu saat kamu sudah kenyang, namun masih memiliki kesempatan untuk makan setelah olahraga.
Jadi, pilihan waktu terbaik untuk olahraga saat puasa yaitu setelah berbuka puasa.
Namun, setelah berbuka puasa jangan makan berat dulu jika kamu ingin berolahraga setelah berbuka.
Beli disini Treadmill Elektrik Alat Fitness Reborn Paris (Official Shop) Bergaransi Resmi
Waktu lainnya, yaitu tepat sebelum sahur jika kamu bisa bangun lebih pagi.
Tapi jika kamu terbiasa berlatif dengan perut kosong, maka sesaat sebelum berbuka puasa juga jadi waktu yang tepat.
Sebelum dan sesudah olahraga, pastinya kamu ingin mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat.
Kamu bisa pilih makanan sehat seperti sayuran dan alternatif gandum untuk pasta dan nasi.
Tambahkan juga protein (untuk perbaikan otot) seperti daging dan lemak, kacang-kacangan, lentil atau protein shake.
Cek disini Paket Roti Dibulan Ramadhan Nanda Cake & Bakery Ampelgading - Pemalang
Nah, inilah beberapa rekomendasi olahraga yang bisa kamu lakukan selama puasa Ramadhan 2023.
1. Latihan Ketahanan
Selama puasa, tubuh akan menggunakan karbohidrat yang tersimpan untuk energi.
Kemungkinan tubuh juga akan beralih ke simpanan protein, yang dapat menyebabkan hilangnya massa otot.
Latihan ketahanan bisa membantu mempertahankan massa otot kamu.
Beli disini Spinning Bike Sepeda Statis Peralatan Fitness dalam Ruangan Sepeda Fitness Garansi Resmi
Sehingga kamu bisa pilih latihan beban tubuh meski sedang berpuasa.
Beberapa contoh latihan ketahanan seperti, deadlift, shoulder press, chest press dan rows.
2. Latihan Kardio
Kamu bisa pertahankan intensitas kardio rendah selama puasa Ramadhan.
Karena intensitas tinggi akan menghabiskan simpanan glikogen dan memaksa tubuh menggunakan protein untuk energi.
Cek disini Catering Nasi Kotak Untuk Buka Bersama Ramadhan di Batam Aqiqah Rahayu - Malang
Kalau kamu ingin melakukan latihan kardio di siang hari, sebaiknya berjalan-jalan saja sebelum berbuka puasa.
Dengan berjalan-jalan jadi pilihan terbaik untuk membakar kalori dengan aman, dan tidak terlalu berat meski sedang berpuasa.
3. Pemeliharaan dan Pemulihan
Puasa Ramadhan bukan waktu yang tepat jika kamu ingin membentuk otot tubuh.
Lebih baik kamu fokus untuk menjaga kebugaran dengan latihan ketahanan yang teratur dan efektif.
Jadi bisa gunakan sekitar seminggu untuk melakukan pemulihan tubuh jika tidak berolahraga.
Karena setiap jenis olahraga membutuhkan istirahat, jadi kamu bisa gunakan waktu seminggu untuk melakukan pemulihan.
Barulah setelah Ramadhan, kamu bisa coba untuk kembali berolahraga membentuk otot tubuh.
Sesuaikan juga waktu dan sesi latihan dengan kemampuan tubuh kamu saat berpuasa.
Jangan sampai memaksakan untuk berolahraga saat puasa, namun tubuh justru lemas dan tidak bertenaga.
Tapi, jangan jadikan puasa Ramadhan sebagai alasan untuk tidak berolahraga dan bermalas-malasan, ya.
Itulah beberapa tips olahraga saat puasa Ramadhan lengkap dengan rekomendasi jenis olahraga yang bisa dilakukan. (*)
(Mirta/TribunJualbeli.com)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!