lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Pandemi Covid-19 yang belum usai hingga kini, akibatnya aktivitas banyak dilakukan dirumah seperti bekerja dan sekolah.
Banyak yang mengeluh leher dan punggung sering sakit, selain itu juga sakit kepala.
Keluhan tersebut bisa dipicu oleh posisi atau sikap saat bekerja dan belajar di rumah.
Nah, posisi dan cara bekerja yang salah inilah yang memengaruhi tubuh dan fungsinya.
BACA JUGA : 2 Bahaya Keamanan Siber yang Mengancam saat WFH
BACA JUGA : 10 Tanaman Hias Terpopuler Selama Periode WFH, Punya Salah Satunya?
Jika saat bekerja menggunakan lat bantu meja, kursi, dan komputer (Laptop atau PC) perhatikan hal berikut ini.
- Hindari duduk / berbaring di sofa atau di tempat tidur dengan komputer
- Gunakan kursi yang nyaman sehingga dapat duduk dengan postur yang baik yaitu
- Kepala tepat di atas bahu dan pinggul
- Penopang pinggang yang memadai (kursi dengan penyangga, bantal kecil atau gulungan handuk)
- Lengan tidak terlalu tinggi atau rendah
- Kaki ditopang di tanah atau bangku kaki
- Cobalah untuk duduk dengan rata dan tidak bersandar pada satu sisi
- Lutut setinggi atau sedikit lebih rendah dari pinggul
- Lengan bawah dan paha sejajar dengan lantai
- Siku kira-kira 90 derajat
BACA JUGA : 4 Jenis Nyeri Punggung Ini Tidak Bisa Dianggap Remeh, Bisa Tanda Sakit Kronis
BACA JUGA : Gejala Batu Ginjal yang Tidak Boleh Diabaikan, Sakit Punggung Salah Satunya
- Posisikan kepala Anda kira-kira sejauh satu lengan dari layar
- Dekatkan keyboard dan mouse satu sama lain untuk menghindari jangkauan
- Hindari duduk lebih dari satu jam berturut turut, istirahat sekitar 10 menit per jam
- Gunakan perangkat handsfree untuk panggilan telepon yang lama untuk menghindari ketegangan pada leher Anda
Selain membuat perubahan posisi kerja, baiknya lakukan beberapa latihan sederhana untuk membantu menjaga tubuh tetap lentur dan kuat seperti berikut ini.
Ekstensi Toraks
- Berbaring di atas roller busa atau gulungan handuk di punggung atas seperti yang ditunjukkan
- Tahan posisi tersebut hingga satu menit
- Peregangan Pinggul
Peregangan Pinggul
- Sambil duduk dengan kaki di lantai, angkat satu kaki ke atas, letakkan pergelangan kaki Anda di lutut / paha yang berlawanan
- Tekan lutut Anda ke bawah dengan lembut, dekatkan ke lantai
- Tahan selama 20-30 detik, lakukan dua pengulangan, ulangi di sisi lain
Artikel ini telah tayang di Gridhealth.id dengan judul "Penyebab Sering Pegal dan Sakit Kepala Saat WFH, Bukan Karena Penyakit"