lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Memasuki usia 40 tahunan, tanpa disadari kedaikan berat badan jadi lebih mudah.
Ini karena, mulai usia 30 tahun manusia sudah kehilangan 0.5 persen massa otot.
Begitu mencapai usia 40 tahun, taktik penurunan berat badan yang kita gunakan di usia 20-an tampaknya berhenti bekerja.
Dilansir dari livestrong.com, dari usia 30 hingga 60 tahun, kita kehilangan sekitar 1/2 pon otot, tetapi bertambah satu pon berat badan, setiap tahun.
Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, sehingga membantu meningkatkan metabolisme. Saat itu berkurang, begitu pula metabolisme.
BACA JUGA : 3 Tips Mudah Atasi Perut Buncit Saat Usia Menginjak 40 Tahun
Artinya jika kita masih makan seperti yang dilakukan di usia 20-an, kemungkinan besar akan menyimpan kalori ekstra sebagai lemak. Otomatis berat badan bertambah.
Karenanya mereka yang berusia di atas 40 tahun, acap kali merasakan, upaya penurunan berat badan yang cepat hanya menjadi bumerang.
Karena upaya tersebut akan gagal mengajari kita cara mempertahankan penurunan berat badan dan membahayakan energi dan kesehatan.
BACA JUGA : 7 Masalah Kulit Pada Wanita di Usia 30 Tahun ke Atas dan Cara Mengatasinya
Tetapi berpegang pada tingkat aman menurunkan 1 hingga 2 pon per minggu (1 Pon = 0,453592Kg) untuk mendapatkan berat badan di jalur yang benar.
Walau demikian, menurut mindbodygreen.com, penelitian menunjukkan bahwa kita dapat meningkatkan metabolisme dengan diet sederhana dan latihan pembentukan otot secara teratur.
Berikut ini panduan diet di usia 40 tahun ke atas yang aman dan nyaman, juga bisa membuat berat badan sulit kembali bertambah.
1. Konsumsi protein
Ini adalah bahan penyusun massa otot tanpa lemak.
Karena protein mengandung lebih banyak kalori daripada karbohidrat, targetkan sekitar 20 gram setiap kali makan sepanjang hari.
20 gram kira-kira sama dengan 3 butir telur atau 1 cangkir lentil. Jangan lupakan protein saat sarapan.
BACA JUGA : Ternyata Usia 30 Tahun Belum Menikah Bukan Jadi Masalah, Ini Penjelasannya
Otot rusak saat kita tidur, jadi penting untuk mengisi bahan bakar di pagi hari. Pilih yogurt Yunani, telur, atau coba tambahkan biji rami dan selai kacang ke dalam smoothie.
2. Variasikan sumber protein
Cobalah kacang yang diketahui merupakan sumber protein yang baik dan rendah kalori (7-8 gram per ½ cangkir untuk kacang hitam, buncis, dan lentil).
BACA JUGA : Hamil Diusia 40 Tahun, Dapat Menyebabkan Resiko Kesehatan
Kacang juga kaya akan serat larut untuk membantu menurunkan kadar insulin sehingga menyimpan lebih sedikit lemak dan juga merasa lebih kenyang.
Sayuran juga memiliki protein, seperti asparagus (4 gram protein per cangkir), bayam (5 gram protein per cangkir yang dimasak), dan biji-bijian seperti quinoa.
Penelitian menunjukkan bahwa makan protein hewani sebenarnya dapat mempercepat hilangnya otot, dan daging, gandum.
Jagung adalah makanan penghasil asam yang menghambat sintesis protein otot.
Saat kita makan unggas, babi, daging sapi, dan telur pastikan juga makan lebih banyak buah dan sayuran
Bersifat alkali dan dapat mengimbangi efek merusak otot dari makanan bertepung daging.
3. Latih otot
Latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu selama 20 hingga 30 menit per sesi.
Jika kita membutuhkan insentif, ingatlah bahwa semakin banyak otot yang Anda bangun, semakin banyak kalori yang dibakar.
Latihan ketahanan menyebabkan robekan kecil pada jaringan otot. Selama dua hingga tiga hari setelah latihan, tubuh menyembuhkan jaringan yang rusak.
Proses pembangunan kembali ini membutuhkan dorongan energi ekstra yang meningkatkan pembakaran kalori sebesar 5 hingga 9 persen!
4. Tambahkan latihan interval ke dalam olahraga
Jika kamu seorang penggemar kardio, menambahkan semburan kecepatan ke dalam rutinitas akan semakin meningkatkan metabolisme.
Tidak peduli apakah kamu berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang, coba tingkatkan intensitas selama satu menit, kemudian pertahankan kecepatan yang biasanya lebih lambat selama dua menit. Ulangi selama latihan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa sprint bergantian dengan latihan kardio intensitas rendah meningkatkan kapasitas aerobik, memperkuat daya tahan, dan melejitkan lemak dan kalori.
5. Tetap terhidrasi
Saat tubuh terhidrasi, kita akan membakar lebih banyak kalori. Minumlah minimal delapan cangkir air setiap hari dan minum lebih banyak pada hari-hari kamu berolahraga.
Cobalah minum air es, yang memicu tubuh untuk membakar lebih banyak kalori karena suhu tubuh akan kembali normal.
Tambahkan juga teh hijau atau oolong ke dalam diet. Keduanya rendah kafein dan oolong mengandung polifenol yang membantu memblokir enzim pembentuk lemak.
(GridHEALTH.id/Ine Yulita Sari)
Artikel ini telah tayang di GridHEALTH.id dengan judul "Usia 40 Tahun Lebih Dilarang Diet Sesuka Hati, Ini Panduannya"
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!