lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Hari Senin terkadang jadi beban pikiran untuk sebagian orang, terlebih jika ada pekerjaan atau ujian sudah menunggu.
Namun, banyak orang yang jalani transisi hari di akhir pekan ke hari kerja secara tidak tepat.
Misalnya, begadang yang mengakibatkan kurang tidur di keesokan harinya.
Pada akhirnya ini akan mengganggu performa di hari Senin.
Padahal, seharusnya kita memulai awal pekan dengan sempurna, sehingga hari-hari kita ke depan bisa berjalan dengan baik.
BACA JUGA : Masih Susah BAB di Pagi Hari? Lakukan 3 Hal Mudah Ini untuk Mengatasinya
BACA JUGA : Teh atau Kopi, Mana Lebih Baik Dikonsumsi di Pagi Hari? Ini Penjelasannya
Nah, beberapa aktivitas dapat dilakukan untuk mempersiapkan hari Senin kita agar lebih produktif.
Sehari sebelumnya, misalnya, usahakan untuk tidak tidur larut malam karena akan membuat tubuhmu lelah ketika Senin tiba.
Menjaga pola tidur yang konsisten sangat penting bagi kesehatan.
Usahakan untuk tidak bangun hingga satu jam lebih siang daripada waktu bangunmu biasanya.
Selain itu, membuat daftar rencana aktivitas atau to-do list sejak Jumat atau akhir pekan bisa membuatmu lebih siap saat menghadapi Senin.
Jika belum, Senin pagimu akan dijejali daftar pekerjaan yang menumpuk, yang akan terasa berat apalagi jika kamu kurang tidur.
Jika kamu sudah cukup tidur dan menyusun daftar rencana pekerjaan, lakukan beberapa hal berikut di Senin pagi agar hari-harimu lebih produktif:
1. Sarapan
Ini mungkin terlihat sepele, namun banyak orang melewatkan sarapan.
Padahal, menurut terapis nutrisi sekaligus co-author "Intuitive Eating and author of The Intuitive Eating Workbook for Teens", Elyse Resch, RDN, sarapan seimbang yang cukup mengisi perut dapat membuat tubuh kenyang sepanjang hari.
BACA JUGA : 4 Manfaat Kesehatan Rutin Konsumsi Bubur Ketan Hitam di Pagi Hari
BACA JUGA : Wajib Tahu, Ternyata Ini Berbagai Manfaat Mandi Air Dingin di Pagi Hari
Menurut sebuah ulasan di International Journal of Gastronomy and Food Science, selain mencegah kelaparan, sarapan juga dapat meningkatkan suasana hati.
Usahakan mengonsumsi 15-25 persen dari total kalori harianmu saat sarapan.
Ketahui pula makanan apa saja yang disarankan untuk dikonsumsi saat sarapan.
2. Memakai pakaian yang membangkitkan mood
Menurut pendiri Fashion Psychology Institute di New York City, pakaian bisa menjadi cara untuk menangkal emosi-emosi negatif.
Untuk membuat mood atau suasana hatimu meningkat, pilihlah warna-warna terang, bahan atau motif kesukaanmu, atau merek kesukaanmu.
Lebih baik lagi jika memilih pakaian yang akan digunakan pada malam sebelumnya sehingga kamu akan lebih siap di Senin pagi.
3. Berjemur
Memulai Senin dengan mendapatkan paparan sinar matahari bisa membantu kita untuk lebih semangat, sama halnya seperti minum segelas kopi.
Menurut sebuah penelitian tahun 2018 yang dipublikasikan melalui Journal of Positive Psychology, keluar dan bertemu dengan alam, meski hanya sekitar lima menit, bisa memberi suntikan kebahagiaan untuk diri kita.
Jika tidak bisa keluar rumah di pagi hari, memindahkan meja kerja ke samping jendela atau mengecat dinding dengan warna cerah juga bisa sedikit membantu.
4. Menciptakan ritual pagi hari
Menurut pendiri dan direktur eksekutif Cira Center for Behavioral Health di Chicago, Colleen D. Cira, PsyD, otak kita menyukai rutinitas.
Selain itu, semakin sedikit yang harus dikerjakan oleh otak, maka kita akan lebih bahagia.
"Rutinitas juga merupakan cara yang baik untuk menyimpan energi kita untuk momen-momen berat di hari itu dan memberikan diri kita waktu untuk sendiri," katanya.
Rutinitas tersebut bisa sesederhana menyeduh secangkir kopi, meditasi, berjalan kaki keliling perumahan, atau lainnya.
Memiliki sedikit rutinitas menyenangkan akan membuat Seninmu terasa tidak terlalu menegangkan dan lebih positif.
5. Merencanakan hal menyenangkan
Untuk membawa nuansa kebahagiaan, mengapa tidak merencanakan hal-hal menyenangkan untuk hari Seninmu?
Misalnya, merencanakan pergi ke kedai kopi untuk membeli menu minuman kesukaanmu setelah jam kerja atau menonton serial kesukaan.
Apapun aktivitasnya, memikirkan tentang hal menyenangkan bisa membuatmu lebih siap menghadapi Senin dan hari-hari setelahnya dan membuat awal pekan tidak lagi begitu menyebalkan.
6. Melakukan kebaikan acak
Sebuah penelitian tahun 2018 yang dipublikasikan melalui Journal of Social Psychology menemukan bahwa mempraktikkan kebaikan selama tujuh hari bisa meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan emosional seseorang.
Tapi, bahkan melakukan satu kebaikan pun bisa membuatmu merasa lebih nyaman.
Jadi, saat memulai hari, carilah cara untuk mempraktikkan kebaikan secara acak, entah memberi sesuatu pada orang asing atau membantu tetanggamu memperbaiki mobilnya yang mogok, memberi makan kucing liar, dan lainnya.
Apapun itu, cobalah melakukannya dan kamu mungkin akan merasakan sedikit kebahagiaan di Senin pagimu.
(Kompas.com/Nabilla Tashandra)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Aktivitas Pagi Agar Lebih Produktif di Hari Senin"
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!