lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Anemia adalah suatu kondisi di mana tubuh kekurangan sel darah merah.
Sel darah merah memiliki fungsi salah satunya adalah untuk mengikat oksigen dengan bantuan hemoglobin.
Nah, jika tubuh kekurangan sel darah merah, maka akan banyak organ yang kekurangan oksigen, padahal oksigen sangat penting untuk proses metabolisme dalam tubuh.
Hal ini bisa disebabkan karena kamu menderita thalassemia, kondisi anemia sejak lahir, atau kekurangan zat gizi seperti zat besi yang merupakan salah satu komponen dari hemoglobin.
Jika kita mengalami anemia, maka aktivitas sehari-hari kita juga akan terganggu.
Nah, untuk mengatasinya, kamu bisa mengkonsumsi buah-buahan.
BACA JUGA: Ternyata 2 Buah Ini Ampuh Cegah Penularan Covid-19, Ada Mangga dan Lemon
BACA JUGA: Wajib Tahu, Ini 3 Jenis Buah yang Tidak Boleh Dikonsumsi Penderita Diabetes
Buah pun mengandung berbagai nutrisi yang diperlukan penderita anemia untuk memproduksi sel darah merah.
Dilansir dari Hellosehat, berikut beberapa buah yang baik dikonsumsi untuk penambah darah.
1. Stroberi
Buah favorit banyak orang ini ternyata juga dapat berperan sebagai penambah darah.
Hal ini karena kandungan antioksidan yang tinggi dalam buah stroberi dapat membantu tubuh dalam produksi sel darah merah.
Selain itu, antioksidan juga berguna untuk melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
2. Semangka
Semangka juga mengandung zat besi.
Tak hanya menyegarkan, buah ini tentu bermanfaat untuk meningkatkan sel darah merah.
Satu potong semangka ukuran sedang bisa memberikan Anda zat besi sebanyak 1,5 gram.
Selain itu, semangka juga mengandung vitamin C yang diperlukan tubuh untuk penyerapan zat besi.
BACA JUGA: Jarang Diketahui, Ini 6 Manfaat Tak Terduga dari Buah Naga Bagi Kesehatan
BACA JUGA: Jarang Diketahui, Ternyata Buah Sawo Menyimpan 3 Manfaat Ini Bagi Kesehatan
3. Buah sitrus
Terdapat beberapa jenis buah sitrus seperti jeruk, lemon, dan jeruk bali. Jeruk merupakan salah satu buah penambah darah terbaik karena mengandung asam folat tinggi.
Asupan asam folat sendiri dapat membantu tubuh membuat sel darah merah baru.
Dalam satu gelas jeruk, mengandung asam folat sebesar 31,5 mcg.
Fungsi lain buah ini adalah membantu penyerapan zat besi pada tubuh karena tinggi kadar vitamin C.
Zat besi merupakan komponen sel darah merah yang membantu pengikatan oksigen.
Satu buah lemon, termasuk kulitnya, mengandung 83 mg vitamin C atau 92% dari kebutuhan harian.
Sedangkan, satu buah jeruk berukuran sedang dapat memberikan vitamin C sejumlah 70 mg (78% dari kebutuhan harian).
Asam folat yang terdapat di buah sitrus juga cukup tinggi.
Contohnya, satu buah jeruk besar mengandung 55 mikrogram folat, atau sekitar 14% dari direkomendasikan (RDI).
4. Mangga
Buah mangga rendah kalori tetapi tinggi akan nutrisi. Tidak heran di beberapa negara, mangga disebut “king of fruits.”
Mangga dapat menjadi buah untuk penambah darah karena tinggi akan vitamin C dan folat.
Sebanyak 165 gram buah mangga menyediakan vitamin C sebanyak 67% dan folat sebesar 18% dari referensi asupan harian.
Tingginya vitamin C ini dapat memperbaiki sistem imun, membantu tubuh menyerap zat besi, dan mendorong pertumbuhan tubuh.
5. Anggur
Anggur juga diketahui tinggi asam folat. Dalam segelas anggur, terkandung 21 mcg asam folat.
Tak hanya itu, anggur ternyata juga mengandung vitamin A. Vitamin A diketahui berperan penting dalam pembentukan sel darah merah.
Meski kecil, manfaatnya bagi pasien anemia sangat besar, bukan?
6. Pepaya
Pepaya juga menjadi salah satu buah yang baik untuk penambah darah karena kaya akan folat dan vitamin C sehingga dapat mencegah anemia.
Sebanyak 140 gram buah pepaya mengandung 53 mikrogram asam folat, yang mampu memenuhi kebutuhan harian sebanyak 13%.
Sementara itu, 145 gram pepaya menyediakan kandungan vitamin C sebesar 87 mg atau 97% dari kebutuhan harian.
7. Leci
Satu buah leci menyediakan hampir 7 mg vitamin C, atau 7.5% dari kebutuhan harian.
Selain vitamin C, leci juga mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 yang baik untuk kesehatan otak, jantung, dan pembuluh darah.
8. Alpukat
Buah alpukat juga dapat menjadi buah untuk penambah darah karena mengandung asam folat.
Satu cangkir buah alpukat dapat memenuhi sebanyak 23% kebutuhan harian akan asam folat.
Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin C, E, K dan B-6 serta asam omega-3.
Meski alpukat dikenal karena lemak nabatinya, kamu tidak perlu khawatir.
Alpukat mengandung lemak sehat yang bermanfaat untuk membantu tetap kenyang sehingga cocok apabila sedang mengatur berat badan.
(Fadlilah Widya/Tribunjualbeli.com)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!