lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Apakah kamu sedang menderita penyakit darah tinggi atau hipertensi?
Penyakit darah tinggi atau hipertensi adalah sebuah kondisi saat tekanan darah seseorang sudah melewati batas normal.
Setiap jenjang usia mempunyai batas normal tekanan darah yang berbeda.
Hipertensi Bisa Membahayakan
Tahukah kamu? Kalau hipertensi sering menjadi alasan utama seseorang mengalami serangan jantung atau penyakit jantung lainnya.
Karena itu mengelola tekanan darah sangat penting untuk penderita hipertensi.
Salah satu cara mengelolanya adalah dengan mengubah pola makan.
Pola makan yang sehat penting untuk menurunkan tekanan darah.
BACA JUGA: Jarang Diketahui, Ini 4 Kebaikan Kacang Almond untuk Penderita Hipertensi
BACA JUGA: Jangan Sampai Jadi 'Silent Killer', Ketahui Batas Aman Konsumsi Garam Agar Tak Sebabkan Hipertensi
Bahkan penelitian juga menunjukkan kalau ada makanan yang bisa bantu menurunkan tekanan darah.
Terutama makanan-makanan yang mengandung kalium dan magnesium.
Dilansir dari laman Heatlhline, berikut ini adalah beberapa makanan yang baik untuk mengelola hipertensi dan menurunkan tekanan darah:
1. Buah sitrus
Buah sitrus, termasuk jeruk dan lemon dipercaya memiliki efek penurun tekanan darah yang kuat.
Karena buah ini mengandung vitamin, mineral, dan senyawa yang bisa membantu menurunkan tekanan darah dan menjaga kesehatan jantung.
Hal ini karena buah sitrus mengandung asam sitrat dan kandungan flavonoid yang baik untuk tekanan darah.
BACA JUGA: 5 Aktivitas Ini Dipercaya Dapat Mengatasi Tekanan Darah Tinggi Tanpa Obat
BACA JUGA: Anda Punya Tekanan Darah Tinggi? Intip Tips Megendalikannya Agar Lancar Berpuasanya
2. Ikan dengan omega-3
Ikan dengan kandungn omega-3 dipercaya baik untuk masalah hipertensi.
Hal itu karena lemak omega-3 bisa membantu mengurangi tingkat tekanan darah.
Caranya dengan mengurangi peradangan dan menurunkan kadar senyawa penyempit pembuluh darah yang disebut oxylipin.
Penelitian telah mengaitkan asupan ikan berlemak kaya omega-3 yang tinggi bisa menurunkan tingkat tekanan darah.
3. Wortel
Wortel adalah sayuran yang sering dikonsumsi banyak orang. Wortel mengandung senyawa fenolik tinggi, seperti klorogenik, p- coumaric, dan asam caffeic.
Kandungan itu bisa membantu mengendurkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, yang bisa membantu menurunkan tingkat tekanan darah.
Meskipun wortel bisa dinikmati dimasak atau mentah, memakannya mentah mungkin lebih bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Sebuah studi yang melibatkan 2.195 orang berusia 40–59 menemukan bahwa asupan wortel mentah bisa menurunkan tingkat tekanan darah.
4. Seledri
Seledri adalah sayuran yang juga memberikan efek baik pada tekanan darah.
Sayuran ini mengandung senyawa yang disebut phthalides.
Phthalides diketahui bisa membantu mengendurkan pembuluh darah dan menurunkan tingkat tekanan darah.
5. Brokoli
Brokoli dikenal sebagai sayuran sehat yang juga baik untuk sistem peredaran darah kita.
Brokoli mengandung antioksidan flavonoid, yang membantu menurunkan tekanan darah.
Caranya adalah dengan meningkatkan fungsi pembuluh darah dan meningkatkan kadar oksida nitrat dalam tubuh.
Artikel ini telah tayang dilaman Bobo.grid.id dengan judul Penderita Darah Tinggi Harus Jaga Asupan Makanan, Ini 5 Makanan yang Bisa Bantu Turunkan Tekanan Darah
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!