lihat foto
TRIBUNJUALBELI.COM - Setiap bulannya, pasti kamu mengalami menstruasi girls.
Pada masa ini, dinding rahim mengalami pelepasan karena tidak ada proses pembuahan.
Siklus normal menstruasi berkisar 21-35 hari, dengan menstruasi normal berlangsung 3-7 hari dengan volume darah normal 40-60 mililiter atau sekitar 3-4 kali ganti pembalut dalam sehari.
Haid atau menstruasi biasanya akan membuat hormon wanita jadi tidak stabil, alias naik turun.
Dengan begitu, kebutuhan gizi wanita pun jadi ikut berubah-ubah.
BACA JUGA: Wajib Tahu Girls, Ini Berbagai Macam Gangguan Saat Menstruasi
Ketahui Girls, Ini 5 Cara Mengatasi Kelelahan Menjelang Menstruasi
Maka, penting untuk menjaga dan memerhatikan makanan dan minuman yang wanita asup sebelum, saat, dan sesudah menstruasi.
Dilansir dari hellosehat, berikut merupakan daftar makanan saat haid yang harus kamu ketahui.
1. Makanan berserat
Makanan kaya akan serat seperti gandum, buah, serta sayuran hijau ternyata adalah beberapa jenis makanan saat haid yang baik dikonsumsi wanita.
Saat menstruasi, pencernaan biasanya akan ikut terganggu, maka makanan berserat merupakan solusi tepat. Konsumsi serat yang cukup untuk menghindari sembelit atau kembung di saat haid.
2. Makanan yang tidak terlalu asin
Biasanya keripik kentang, jajanan asin, atau bahkan lauk bercita rasa gurih merupakan salah satu makanan saat haid yang diidam-idamkan para wanita.
Memang makanan dengan rasa gurih menggiurkan, tapi jenis makanan ini bukanlah makanan yang tepat untuk dikonsumsi.
Natrium pada makanan asin tersebut bisa membuat perut jadi kembung sehingga menstruasi pun makin terasa tidak nyaman.
3. Camilan sehat
Ngemil merupakan salah satu hal yang tidak bisa dihindari saat menstruasi.
Nah, ada baiknya kamu menyiapkan camilan yang sehat.
Daripada kamu makan martabak, gorengan, atau permen, ganti dengan camilan sehat rendah kalori.
Disarankan untuk mengganti camilan tidak sehat dengan yoghurt, kacang-kacangan, buah segar, atau bahkan selai kacang pun tidak apa untuk dikonsumsi selagi haid berlangsung.
4. Makanan yang mengandung zat besi
Darah yang keluar saat menstruasi ternyata bisa meningkatkan risiko anemia, lho.
Ya, untuk mengatasi risiko terkena anemia, ada baiknya makanan saat haid ini dipenuhi dengan kandungan zat besi di dalamnya.
Kamu bisa mengonsumsi daging, susu, ikan, sayuran hijau, atau bahkan sereal gandum untuk mencegah anemia datang di saat haid tiba.
(Fadlilah Widya/Tribunjualbeli.com)
Belum ada komentar. Jadilah yang pertama untuk memberikan komentar!